ciag

[...] Pon Klatka,Barki Wyciskanie na lawie plaskiej 8-6-4-4-2 Wyciskanie na skosnej 5x5 Wyciskanie sztangielek na poziomej 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-6-4-4 Podciaganie sztnagi wzdłuz tułowia 5x5 Środa:Biceps, Triceps Uginanie ramion ze sztangą 8-6-4-4-2 uginanie naprzemiannstronne mlotkowym 3x5 Wyciskanie francuskie 8-6-4-4-3 [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

Słowem wstępu: trenowałem niegdyś kajakarstwo płaskie(wyczynowo) przez 8 lat. Trening nastawiony był na rozwój wytrzymałości siłowej. Czyli w skrócie: ogólnorozwojówka(basen, biegi, kajak) i siłownia(cykle budowy oparte na FBW, czasem na splitach, cykle siłowe - głownie treningi progresywne i cykle wytrzymałości w postaci treningów obwodowych). W [...]

Witajcie. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata WAGA CIAŁA: około 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: nie mierzone OBWÓD BIODER: nie mierzone OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: nie mierzone OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzone Cel - [...]

Proszę o ocene planu ;)) Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na [...]

Hej! Dziewczyny, czy mogłybyście mi pomóc? Od jakiegoś czasu, mimo trzymania diety i treningów, moja sylwetka nic a nic się nie zmienia! To straszne, gdy nie ma efektów mimo wkładanego wysiłku. Moja historia odchudzania zaczyna się od 15r.ż. Przechodziłam przez różnego rodzaju głodówki, deficyty, przeplatane "obżeraniem się" ( nie jest to BED, bo [...]

Cześć, na wstępie zaznaczę, że szukałem w internecie porad na ten temat, żeby nie dublować niepotrzebnie wątków, natomiast moje wyszukiwania prowadziły do jakiś ogólników typu "nie korzystaj ze schodów ruchomych i windy" itp. Sytuacja jak w temacie. W czasie studiów prowadziłem raczej leniwy tryb życia, ale jakąś aktywność ruchową miałem. Dawno [...]

[...] 8 powt. 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 4. Wyciag górny, ściąganie drążka: 3serie po 8powt. BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po [...]

witam trenuję już przeszło 5 tygodni act mój plan -brzuszki -wyciąganie na boki nogami na dolnym wachaczu atlasu -podciąganie dolnego wachacza nogami -przysiady z hantlą -wypychanie górnego wachacza do przodu -dolny ciąg do góry podchwytem -wypychanie gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to [...]

[...] s.r 1x12 s.w 4x10 rozpietki 4x10 uginanie przedramion z sztanga na modlitewniku waski chwyt 4x10 uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 Sro - plecy + triceps martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 wyciskanie francuskie [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

Witam, wracam po dosyć długiej przerwie tj. 4,5 miesiąca, po drodze wycinane gino, niestety nie prowadziłem się zbyt dobrze, jeśli chodzi o dietę i trzeba będzie redukować... Prosiłbym o ocenę planu, bo trochę wypadłem z obiegu. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]

Dlaczego nie mogę zwiększyć masy? Autor: Maciej Sulikowski /SFD/2016/9/2/8ed9192a8c454950af4c0c24754f4171.jpg Prawie każdy mężczyzna marzy o muskularnej sylwetce. Niestety na drodze do niej stoi przede wszystkim twoja psychika. Jeżeli powiesz sobie, że: „nigdy nie poprawię swojej sylwetki”, „nie mam odpowiedniej genetyki”, „nie mam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

Cześć, na siłowni ćwiczę już od ponad roku, zaczynałem ze 100kg, ładnie zrzuciłem do ~80 i teraz znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej wasko 52/54,5/57/59,5 4 15/12/10/8 Rozpiętki 20/20/20/20 4 15/15/15/15 PLECY CIEŻAR SERII POWTÓRZEŃ Podciąganie na drążku X 4 MAX Podciagania sztangi w opadzie tułowia nachwytem 62/67/69,5/72 4 15/12/10/8 Przenoszenie sztangi 22,5/27,5/32/37 4 15/12/10/8 Martwy ciąg proste nogi 62/67/69,5/72 4 15/12/10/8 [...]

Witam, najpierw wypelniona ankieta - to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] serie ciezar i praktycznie tylko 2 ostatnie byly ciezkie. Niestety doszedlem juz do takiego etapu ze nie moglem przekroczyc ciezaru ale i tak nie poddawalem sie i cwiczylem ciagle tym samym z nadzieja z ew koncu ta sila skoczy, jednak tak to chyba nie dziala..... Zakładam wiec ten temat bo mam dylemat co do planu Push pull ktory zaczalem. Tak [...]

Witam. Od dwóch tygodni redukuję. Niestety nadszedł czas żeby coś ze sobą zrobić bo w ciągu połowy roku zrobiłem mega jojo na śmieciach. Kiedyś zredukowałem w rok z 90kg do 68 jakoś i miałem w pasie 78cm ! Teraz mam 97\-)}:-( Ok, do dzieła więc ! Dieta wrzucona. Około 2500kcal, warzywa nie są wliczone, jem mało niestety nie lubię :/ Tak wiem, jest [...]