ciag

Ja to zawsze mam trochę inne podejście i warto, to co piszę skonfrontować z opiniami innych. Zależy na czym Ci zależy. Ogólnie uważam, że dzielenie ćwiczeń na partie to sport dla wybrańców. Idea pracy izolowanej mięśnia nie przemawia do mnie absolutnie. Im więcej mięśni angażujesz w ćwiczenie, tym więcej korzyści z niego osiągasz i staje się ono [...]

Chodziło mi raczej o to czy dorzucić syzyfki bezpośrednio po przysiadach gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane, czy dac im trochę ochłonąć i wykonać je później :) Trening bez zmian. Syzyfki przesunąłem. Trochę więcej roboty ze zmianą obciążeń, ale poczyłem różnicę na rogrzanych mięśniach. martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 69 syzyfki - [...]

Trening dodatkowo przeprowadzony w niedzielę, gdyż w poniedziałek trzydniowy wyjazd. Trochę mi się poprzesuwa, ale przy okazji dam barkom odpocząć, bo rano muszę się trochę rozruszać by normalnie funkcjonować :) Trening martwy ciąg - 3x10 78 przysiady ze sztangą - 3x10 70 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 70 [...]

Trening martwy ciąg - 3x10 78+4 przysiady ze sztangą - 3x10 70+5 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie wiosłowanie ze sztangą do pępka - 3x10 70 + 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 + 2 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 + 5 wyciskanie zza głowy - 3x10 39 + 4 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 34 + 2 pompki w podporze tyłem - 3x10 +(25 + [...]

31.08 Minął kolejny dzień, kolejny na plus Trening martwy ciąg 3x10 102 hack-przysiady 3x10 98 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/5/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Niestety te hack-przysiady dają nieźle popalić moim [...]

Wczorajszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 to może pasków spróbuj ... Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) [...]

Dzisiejszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Do tego dorzuciłem na koniec: rozpiętki na skośnej 3x10 7kg wyciskanie [...]

06.09 Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 wyciskanie francuskie 3x10 32 kg rozpiętki na skośnej 3x10 17kg uginanie nadgarstków [...]

Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :) 08.09 Trening Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Kolejne treningi 10-12.09 Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg [...]

17.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

I DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomejk 4x 12 10 8 6 (5 seria 65kg 1-2) - wyciskanie sztangi na skośnej 4x 12 10 8 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 Biceps: - pierwsze sztangą 3x 21 (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) - przemienne unoszenie stojąc 3x 12 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 8 II DZIEŃ - [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

[...] - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Przydaloby sie podciaganie na drazku. Cw. 2) i 3) sie dubluja. Ja osobiscie takie dublowanie uwazam z zbedne. 4. Szrugsy 15-15-15 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-10-10 (nie za [...]

[...] - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Przydaloby sie podciaganie na drazku. Cw. 2) i 3) sie dubluja. Ja osobiscie takie dublowanie uwazam z zbedne. Ok, to wywale ćw 2. Drążka niestety nie mam:( PIĄTEK - nogi, barki + brzuch 1. [...]

update: PONIEDZIAŁEK – klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z supinacją 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę z supinacją 12-10-8-8 (jak będę miał więcej czasu to przeczytam artykuł krzycha666 i poprawie trening klatki – dopiero w poniedziałek, wiec spoko) 3. Rozpiętki [...]

WEDLUG MNIE Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZNTANGI NA LAWCE POZIOMEJ + 3. ROZPIETKI NA POZIOMEJ 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6. DIPSY 7. Brzuch Środa (plecy + biceps) 1. MARTWY CIAG 2. PODCIAGANIE NA DRAZKU 3. WIOSLOWANIE [...]

[...] podst na laweczce 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru od 6-12 powt,Rozpietki,wyc hantli ukosem w góre,pompki z podporami na koniec PLECY-wszystko po 4 serie. Podciaganie nachwytem,podciaganie szerokie,wioslowanie sztanga,martwy ciag,i szrugsy sztanga na "kaptury" BARKI-wszystko 4 serie, wyc sztangi siedzac,podciaganie sztangi do [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10p - [...]