ciag

Byku4 widzę, że nie ma to tamto- trzeba ci to poprawić bo jak widzę -nie dasz sobie rady... Poniedziałek (plecy Biceps, ) Podciaganie na drązku 4x -jak dasz rade to rób z regresją/obciążenie na poczatku/ 4/6/8/10- j3eżeli nie to tylko z ciężarem własnego ciała i zgrubsza stała ilość powt. Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy [...]

[...] Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8w koncowej fazie mc albo na koniec treningu Martwy ciąg -3 serie po 6 wioslowanie hantel jednoracz podciaganie sie na drazku Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10stojac, bez zadnej izolacji 4 Dzień przerwy 5 [...]

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Albo nie potrafisz czytac albo nie wiem co z toba, wiesz co to jest cwiczenia na dwuglowy uda? jesli tak to skoncz w koncu pisac glupoty o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma [...]

poprawka: TRENING A Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Plecy martwy ciąg 3s (8 , 8-6, 6-4) Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s [...]

martwy ciąg i tak mi nóg nie rusza, drążek nie bardzo ponieważ nie lubie tego ćwiczenia i cięzko mi dokładać, lepsze już płaska wąską niż pompki odwrotne

Dzięki za ocenę i porady i cieszę się żę nie całkiem zle to napisałem. Po poprawkach widzię to tak zmniejszyłem liczbę na duże partie , dodałem troszkę na nogi i chyba przy tym już zostanę . Przed każdym treningiem rozgrzewka i orbitek 2 km. A po treningu rozciąganie Poniedziałek klatka + biceps pompki 10 jako rozgrzewka 1. Wyciskanie [...]

Miło ze tak myslisz ale tak dokonca nie jest Powiem Ci co mysle : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4s 8-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 5s 15-20 7.Podciąganie [...]

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4s 8-12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 3s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 3s 15-20 7.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 8-12 8.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

Za duzo 40 serii to ze 2 godziny bedziesz robił 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 8-12 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 2s 8-12 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 8-12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-15 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 6.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2s 15-20 7.Podciąganie sztangi [...]

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb33b99eb3d04478b976332b126dca70.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e133ae28322b478599b06c5b1701e25c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00aad468b130470cbdcaaa77dde1fc04.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46a3955c9b7b48b396a33e957f37eb05.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d1744db9cee45b4a3e1a88f83e254c3.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b2bd427958a420ca1e5593228aba4b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fdf7ccf6094ae1bf9e4835f9be238f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/467e39ba6dc2452ba87af311ac28c1bf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c746573226a049e09ba1d86b6608696f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04836a5a3e1d4fcc996ef66f8f976308.jpg

Ciąg Dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d80d24b0904ec5a3f7bc5c40b193bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9592d10e16c64ce781d0c7c9508c3c24.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0b43640ced445991cec30d0412532f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e14237aaddc45c0b659f744d6d34887.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2349a254c29f41caa5c0e735a1313d81.jpg

[...] ławce poziomej - Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki Triceps -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramion na ławce -Prostowanie na wyciagu Wtorek rowerek i trochę aerobów Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) -Podciąganie sztangielki w opadzie na lawce -Martwy ciąg -Wznosy barków [...]

Ja juz ogólnie stykam rok stażu gdzieś za miesiąc i w ogóle to było tak, że jak zaczynałem ćwiczyć na siłowni to nierobiłem FBW tylko od razu przeszedłem do treningu jak napisałem w pierwszym poście;p Martwy ciąg, przysiady itp dopiero od 2-3 miesięcy

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

A dlaczego w każdym treningu dajesz martwy ciąg? Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń i ilość zestawów jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią.

ok, to zacznę pierwszym i drugim zestawem, mogę w jednym zastąpić martwy ciąg unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej czy jest jakiś lepszy zamiennik? Jakie ćwiczenia powinienem usunąć?

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]