ciag

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

[...] A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. Jedyny sens dla tego cw to odmiana w specjalizacjach, w kazdym innym programie rob wymach boczny siedzac na lawce skosnej. [...]

postaram ci sie jakos pomoc triceps zrobil bym tak: prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 szwedki(jak to mowisz pompki) 3x10 Klatka rozpietki 4x10 i tu chodzi o technike żebys fajnie przygotowal klatke do dalszychcwiczen rozciagnal niewielki ciezar a dokladnie wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]

te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski

Trening nie jest zły,ale trzeba coś zmienić.Z klatki usuń wyciskanie w wąskim chwycie(trening na triceps).Przedramiona przenieś na trening po bicepsach,a na trening pleców dorzuć podciągania i martwy ciąg.Zacznij trenować nogi,bez tych treningów będziesz 1/2 siłacza.

ja bym ci proponował zmniejszyć troche liczbe ćwiczeń na rzecz serii klatka: ławka płaska 12x10x8x8 hantle skos w góre na przemian co tydzien ze skosem w dół 12x10x8x8 rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 barki: wyciskanie zza karku 4x20 unoszenie sztangi stojąc 4x20 unoszenie hantli w opadzie tłowia 4x 15 w razie wątpliwości co do powtórzeń poczytaj [...]

Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Nie wiem czy robienie tricepsa dzien przed barkami nie bedzie ze soba kolidowac. Co bym jeszcze zmienil to Martwy Ciag - daj jako pierwsze cwiczenie :) Zmieniony przez - aima w dniu 2010-02-18 16:38:39

proponuję taki plan FBW: 1. rozgrzewka 2. przysiady 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem 8. coś na brzuch/łydki

Co myślicie o takim planie na siłę dla początkującego ?? System 2-3 serie po 6 powtórzeń 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6 2.Martwy ciąg 3serie x6 3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Generalnie trening nie jest zły choć jest ogromny objętościowo i będzie zajmował pewnie z 1,5 godziny spokojnie. Ale z braku laku .. daj tylko ten martwy ciąg na początek treningu grzbietu i będzie ok

rion10 nie uważasz, że martwy ciąg powinno się robić np. w środku/lub na koniec treningu pleców, kiedy są juz dobrze rozgrzane ? (pytam z ciekawości jakie masz zdanie o tym)

Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]

martwy ciag chce sile zwiekszyc (zeby pobic wynik Mietkiego 200kg) oraz obwod ramion reszta niewazna

A tu mamy martwy ciag na silce w rzeszowie zeby nie bylo... nazwy silki nie podaje zeby nie robic krypto reklamy

A: - Prostowanie nóg w siadzie (nogi - 4głowe) - Uginanie nóg w leżeniu (nogi - 2głowe) - Martwy ciąg (plecy - prostownik) - Podciąganie na drążku (plecy - najszersze) - Wyciskanie hantli na skosie (klata) - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie ramion ze sztanga (biceps) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) - Wspięcia [...]

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

moze nie jestem Guru,ale widzialem kiedys na silowni przpadek niezbyt wesoly.Kolega robil akurat martwy ciag i nie powiedzialbym ze ciezar byl ponad jego mozliwosci,niemniej jednak w pewnym momencie pękło mu jakies naczynko czy żyłka oczna zalewajac cale bialko krwia.Od tamtego czasu lekarz zabronil mu uprawiania kuturystyki.Jesli Twoj znajomy ma [...]