ciag

Dwa proste zestawy na zmianę: A - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - military press hantlami - coś na brzuch B - wykroki ze sztangą - martwy ciąg - pompki na poręczach - military press - coś na łydki A/B/A i B/A/B Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da [...]

Oj, przepraszam najmocniej, nie zauważyłem jej :) Ale to chyba owa ankieta: Płeć : M Wiek : 17(zaraz 18) Waga : 58 Wzrost : 180-182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 2 mies(wykonywany split w tym czasie) Uprawiane inne sporty : Raczej nie. Oprócz 3x45min WF w szkole no i czasem raz w miesiącu czy coś na piłkę nożną się skoczy, [...]

[...] Tricepsy - PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (To moja wersja domowa polegajaca na tym ze trzymam nachwytem boczne koncowki sztangielki robie dokladnie to samo co z wyciagiem jak kupie sztange i laweczke to bede mial ;ole manewru) 11- Przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12- Łydki - Brak pomyslu puki co :) Do tego [...]

Łydki to akurat żaden problem.. Jak masz schody, to sztangielka w jedną łapę, stajesz na jednej nodze na stopniu i spinasz łydeczki. Seria na jednej potem seria na drugiej.. Co do martwego ciągu - zmień go na martwy ciąg o prostych nogach. Bardziej zaangażujesz dwugłowy, a dużo mniej czworogłowy, który w końcu masz przecież zaangażowany w [...]

Dzięki za odpowiedź! Tak jak teraz? Jeżeli ćwiczę co drugi dzień to mogę 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: [...]

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

Tak 20kg, przysiady to trochę nie dla mnie , bo mi kolana siadają. Biorę różne flexy, ale to chyba już wiek , no i mam trochę walnięty kręgosłup (wojsko skoki spadochronowe), no i też po armii implant prawego barku (" wycieczka zagraniczna do ciepłych krajów"), przez co i ta sztanga nie za ciężka. A trenuję siłkę 3x tydzień , a pozostałe to te [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

to lepiej rób rumuński martwy ciąg poszukaj o nim w wyszukiwarce.

Mówiłem że lepszy jest Rumuński Martwy Ciąg...

To właśnie jest fbw, tyle że nie ma w nim żadnych ćwiczeń wielostawowych typu przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, podciąganie. @Matoshi1994 Mam dla Ciebie kryterium oceny treningów: jeżeli może robić to Twoja matka, nie rób tego.

Space_Wolf NIE bo np martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na plecy to FULL BODY WORKAUT 1. Opcja number 1 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2. opcja number 2 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html %-)

w 1 linijce pierwszego postu wkradl sie blad. waga to 80kg 1. WIEK: prawie 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: -białko: nie wyliczam -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

(nie wiem czy robić martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) pytanie teraz co to z a bol i z jakiego powodu, byc moze mowisz o zwyklych DOMSach (mylnie nazywane zakwasami) jest to cwiczenie po ktorym na drugi dzien praktycznie zawsze czuc czy bol sie pojawia w trakcie ? jesli to nie ra [...]

Super. Dziękuję za odpowiedź. Skoro pierwszy etap jest ok to dopytam się o etap drugi, czyli push pull. Czy poniższy będzie odpowiedni? lubię mieć wszystko ustalone z góry na kilka miesięcy, stąd moje pytania. Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

Biorąc pod uwagę Twoje rady i trochę kombinując wyszło mi coś takiego: Push 1. Przysiad DŁUGA RAMPA 5 2. Wyciskanie na skośnej sztangą 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%, 3. Wyciskanie sztangi stojąc 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 5. Dipy 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, [...]

czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]

michal16-95 Plan rzeczywiscie słaby i bez głowy tworzony "PRAWIE CIĄGLE PROGRESJE I SIŁA SZŁA W GÓRE ALE NIE OBWODY." za mało jadłes przeciesz powietrze nie nie jest odpowiedzialne na nabieraniu masy ciała tym samym zwiekszaniania twoich obwódów. Do przedwczoraj moje wyniki były następujące wyciskanie-95kg przysiad-90kg martwy [...]

Pozmieniam troche: poniedziałek - klatka+tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4- 15/12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4- 12/10/8/8 lepiej hantle 3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10- po co skoro robisz rozpiętki, wyrzuć 4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2.prostowanie [...]

Rekordy w poszczególnych bojach świadczą, że nogi Ci zostały z tyłu. Powywalaj te wyciągi z pleców,a dodaj ćwiczenia na wolnych ciężarach. Martwy ciąg daj na początek treningu. Nogi na wolnych ciężarach i przykładaj się do nich, bo Ci zostają w tyle. Trening barków trochę dopracuj, bo 3 pierwsze ćwiczenia są na przedni akton.