ciag

[...] nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa:Plecy+tył barków i kaptury+tric -martwy ciąg 12-10-8 -podciąganie się 3x10 -wiosłowanie 12-10-8 -ściąganie drążka do brzucha 12-10-8 -ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -prostowanie rąk 12-10-8 -fr.siedząc hantlą 12-10-8 -wyciąg 12-10-8 [...]

robie jednorącz ;P tylko na filmiku było tak, bo szukałem pierwszego lepszego. To plecy: -podciąganie się 3x10 -wiosłowanie 12-10-8 -ściąganie drążka do brzucha 12-10-8 -ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 a co do tricepsu , to najbardziej głowę boczną Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:00:00 [...]

[...] -fr.siedząc hantlą 12-10-8 -wyciąg 12-10-8 Środa:Plecy+tył barków,kaptury + bic -podciąganie się 3x10 -wiosłowanie 12-10-8 -ściąganie drążka do brzucha 12-10-8 -ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6 -szrugsy 4x10 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] jak Twoje wyniki ? Wracaj do czytania Men's Healtha. ''(...) Kolejnosc wykonywania powyzszych cwiczen nie ma jakiegos wiekszego znaczenia, natomiast jesli chodzi o martwy ciag to zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu'' Dorian Yates, Muscular Development 01/2010 Zmieniony przez - PRA w dniu 2012-05-03 14:34:41 [...]

sluchajcie, czym mozna zastapic martwy ciag ? wszystkie cwiczenia z mojegu planu jakos ida ale mam wrazenie ze ten martwy cos nie bardzo... dorobilem sie juz sztangi wiec coraz lepiej to wyglada ;)

Zapomniałbym aknkieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost :176 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 18msc. Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywki SFD WPC protein plus, carbo z [...]

Staż treningowy na siłowni : 18msc. "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx8, 90kgx8, 80x8 " COŚ kuleje ;-) Szukaj najprostszego rozwiązania do swojego poziomu a nie jakiś wyszukanych opcji . Szczerze jak u ciebie z 1. Jedzeniem ? 2. Wypoczynkiem , regeneracja ?

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy [...]

Takie bedzie dobre ?? Poniedzialek- "KLATKA+TRICEPS" Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4x 12 2. Wyciskanie skos 3x 12 3. Rozpietki 2x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 2. Francuskie z hantlem siedzac 1x15 Środa- "Plecy+ Biceps" Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2x 12 2. Podciąganie na drązku nachwytem 2 serie 3. Martwy [...]

ja nie wiem czemu tak mało osób piszę czym wyciska na klatę , a to jest dość ważna co do ilości powt. radziłbym progres lub regres progres: 12/10/8/8 - coś takiego w drugim ćwiczeniu na klatkę rób 4 serie rozpiętki 3-4 serie po 12 powt. w tricepsie tego drugiego ćwiczenia podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić [...]

martwy ciag na początek rdl więcej serii w barkach coś na tył barków

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

mało wykonuje ćwiczeń typu przysiady, bądz martwy ciąg z uwagi na moje plecy ale raz na jakiś czas robię tylko z mniejszymi ciężarami. f***master - jeżeli chodzi o regeneracje to ćwicząc te 6 tygodni, 1 tydzień sobie odpuściłem, tak jak wyżej napisałem 6 tygodni, dieta bardzo dużo białka (np. płatki albo omleta z 5 białek), owoce(banany), sporo [...]

Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.

Martwy ciąg 70 x 8 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 Grzbiet na ławeczce + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Komentarz Siła w ciągach idzie to widać i to bez supli. Dłonie mi strasznie pękają przy ciągu i odciski. Przy ostatniej seri ból dłoni jest ogromny.

Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 4 Dociągania 160 x 4 160 x 4 Grzbiet na ławeczce + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6

Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 175 x 3 Skłony z hantlam 17 kg x 10 25 kg x 6 25 kg x 6 25 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 80 x 6 90 x 6 100 x 6 4 głowy maszyna 6/6/6/6 Damian Orientacyjnie, zazwyczaj 9 - 17 kg