ciag

Poniedziałek Wyciskanie 10 10 8 8 4-5 Rozpiętki skos 3x12 Wyciskanie skos 10 10 10 Rozpiętki płasko 3x12 Wtorek Plecy wiosłowanie 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki 4x10 To samo do karku 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8 Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń Czwartek Barki siedząc sztangą 10 8 8 8 8 6 [...]

PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie leżąc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -francuskie hantlą siedząc 3 8-10powt -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet ŚRODA: Klata + Nogi -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siema, prosiłbym Was o ocenę tego planu napisanego przezew mnie. Z góry wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: [...]

mam pytanie czy mój trening jest dobry, aha narazie kładę większy nacisk na górną cześć klatki oraz cele jest nabranie masy : poniedziałek klata - wycisk sztangi na skosie 4 x 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4 x 10 8 8 6 - wycisk sztangi na płaskiej 4 x 10 8 8 6 barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x [...]

[...] ilosc seri? Dodam ze robie ten patent co przez dwa tyg. (6 treningow) robi sie 15pow. przez nastepne dwa tygodnie 10pow. i kolejne dwa tyg. 5 pow. 3.Co jezeli nie podciagam sie na drazku nawet 15 razy? Robic ruchy negatywne jak juz nie bede dawal rady czy odposcic sobie to ćwiczenie. 4.Kolejnosc cwiczen jest dobra? 5.Moge zamienic [...]

Witam daje do oceny plan ktory zrobiłem w celu nabrania masy mięsniowej. Chcialbym zeby ktos bardziej zaawansowany udzielił mi wskazówek i ew. poprawił . Trenuje od wrzesnia 2013 Poniedziałek 3 ćwiczenia plecy ( siłowo ) wiosłowanie szatangą, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli [...]

WIEK:  2. WAGA:  około 104 3. WZROST:  176 4. WYMIARY:  -biceps:  46 -klatka:  120+ -udo:  -talia:  92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA:  -białko:  3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: dużo na podstawowych środkach, test,meta,antek,tren,Deca, hgh, ins, t3 9. CEL CYKLU:  masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg [...]

Witam. Od 5 lutego zaczynam 2 cykl 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 test enen 250mg/tydzien 1 Czy warto w 6 tyg coś wbic z hcg?? 2 Jak wtedy miałby wygladac odblok?? 3 Czy warto do tego cyklu dodac winko ?? 4 Czy po zakaczeniu odbloku moge wskoczyc na cykl redukcyjny ktory miałby skłądac sie z test enen 200mg/tydzien + Clen +Efka ,a moze winko? 1. [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego (split 4 dniowy) PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10-10 dipsy 10-8-6 rozpiętki NA SKOSNEJ 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10 uginanie ramion z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : masa sila [...]

Cel: Rzeźba PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli płasko 4x 12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 - rozpietki na skosie 4x 12 - wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 2. Brzuch: - unoszenia nóg w zwisie 4x - spięcia 4x 3. Aeroby WTOREK: 1.Plecy: - martwy ciąg 5x 5 (max ciężar) - podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x - podciąganie na [...]

Witam. Chciałbym zapytać o wasze zdanie na temat kolejnego cyklu jaki planuje. Myślę nad cyklem z trzech środków, metanabolu, propionatu i deczki tylko nie jestem zorientowany co do ilości. Jak myślicie te środki się nadadzą czy może proponujecie coś innego? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 [...]

[...] 4x10 2.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 3.Pompki na poręczach 4x8 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3. Martwy Ciąg 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 tylko nie wiem czy moe to byc ze supinacja cczy moze inne cwiczenie ? 2.Uginanie [...]

Witam postanowilem przejsc do 4 dniowego splita , po 3 miesiecznym planie fbw , moja propozcyja to : wt: nogi czw: klatka + triceps sob: plecy + biceps nie: barki + brzuch wt; przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6 przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6 martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4 wspięcia na place 4x20 czw; rozpiętki na skosie [...]

Witam. 4mc lecę enan 250 e4d. Pomoże ktos rozpisać zeby to jakos uporządkować? 1. WIEK: 27 2. WAGA: około 105 3. WZROST: około 192 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - 43 -klatka: - 120 -udo: - 68 -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Płeć :męzczyzna Wiek :16 Waga :108 Wzrost :189 Cel treningowy :reduckja masy Staż treningowy na siłowni :ćwicze około 2 miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna od czasu do czasu oraz pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka,sztanga,drązek do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od [...]

Witam, prosiłbym o ocenę/poprawę ( czy ten plan ma sens ) planu dla osoby ze stażem 3 letnim z przerwami. Cel masa. Wcześniej FBW. Limit treningów w tygodniu 3 dni. Ewentualnie prosiłbym o podpowiedź czy może jest lepszy plan jeśli mówimy tylko o 3 dniach i czy tradycyjny split z partią raz w tygodniu warto spróbować dla innego bodźca? Z góry [...]