ciag

Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. [...]

bralem dawno ale po takiej dawce jaka ja przyswoilem to ten lek odcisnal pietno do konca zycia. plan treningowy to Typowy HST Klatka 12s 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x2 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki x2 Nogi 9s 1.Prostowanie nóg w siadze x2 2. Przysiady ze sztangielką po bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki [...]

Moim zdaniem wyznacznikiem siły powinna być średnia wszystkich ćwiczeń. Myślę, że nawet wszystkie konkurencje trójboju to za mało, gdyż może być np. taka sytuacja: martwy ciąg mocny, przysiad mocny, wyciskanie mocne, a np. wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion może być słabiutkie. Pamiętajmy o [...]

WODYN jakbym już musiał wybrać, to chyba jednak ten martwy ciąg, gdyż w nim sie bawimy największymi ciężarami i siła z tego ćwiczenia jest dość praktyczna, np. przy noszeniu ciężkich mebli. Thiago 50 kg na przysiad to porażka nawet jak na niećwiczących. Ja już na samym starcie gdy zaczynałem ćwiczyć nogi, to miałem rekord ok. 100 kg w przysiadzie, [...]

Mariusz_1979 - ROTFL Co do tematu - ktoś napisał, że ćwiczenie będące wyznacznikiem siły powinno być trudne technicznie. Ja uważam, że właśnie wręcz przeciwnie, w końcu chcemy sprawdzić siłę, a nie opanowanie techniki. Z tego względu na pewno odrzuciłabym rwanie, jako bój trudny technicznie i wymagający pewnych specyficznych predyspozycji (dużej [...]

Moim zdaniem wyznacznikami siły statycznaj są PRZYSIAD i MARTWY CIĄG, natomiat siły dynamicznej oczywiście PODRZUT i RWANIE. Miętki - mylisz się, największy sygnał anaboliczny dają organizmowi przysiady, martwe ciągi są pod tym względem na drugim miejscu.

Martwy ciąg rozwija głównie plecy i dwugłowe ud, a przysiad czworogłowe i mięśnie pośladkowe.

Do pleców dorzucilem martwy ciag z trica wywalilem pompki i wsadzilem wyciskanie. Do podciagania narazie nie mam warunków ale może w przyszłym czasie cos sie zmieni. Jescze raz dzieki za rady i pozdrawiam.

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu [...]

Ok czyli: Zgodnie ze wskazówkami Riona10: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Pompki na poręczach łokcie szeroko 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku PODchwytem 2-3 serie A 'zabawa z progersja' [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: po 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] jest zly, ale fakt kolejnosc zla nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch rozumiem ze robisz to systemem ABA-BAB. w planie B zamien przysiady na wykroki ktores z wyciskan na barki zamien na unoszenie sztangielek bokiem albo podciaganie sztangi do brody jedno z wyciskan na klatke zamienilbym na sztangielki martwy ciag daj 2 serie poza tym jest ok

Poprawiłem sprawdźcie czy jeszcze coś sie nie zgadza PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s PLECY: martwy ciąg proste nogi 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA NOGI: Wykroki ze [...]

"1. Zacząć od takiego ciężaru by juz z trudem wykonać ta założona liczbę powt? Nie będzie wtedy sytuacji ze progres się wyczerpie szybko? " przecież ci napisałem że nie widzę za bardzo sensu byś działał na takim programie . nie wiem na czym ty chcesz bazować - pomyśl , poczekaj na traktora może ci ogarnie . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]

Wyciskanie leżąc (MAX) : 145 kg Martwy ciąg (MAX) : 150 kg he??

2. usiądź prosto, ławka 90 stopni, dupa do tyłu, klatka wypięta do przodu. Problem mojej ławki polega na tym, że mogę ją max do tych 70 stopni podnieść. Może zatem po prostu usiądę na niej i będę wykonywał to ćwiczenie bez oparcia. Chyba że jakieś alternatywne ćwiczenie do tego. I co plecami? Jak wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba [...]

1. przysiad z hantlami, 3x jak hantlami to myślę ze 4s nie będą grzechem 2. wiosłowanie z sztangielką trzymaną nachwytem, 3x 3. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, 2x 4. wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę, 3x 5. siedząc na ławce (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek, 2x 6. stojąc - uginanie przedramion, 2x młotkowo [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:staram się sporo -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:50 metki kilka miesięcy [...]

Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 Biceps: -Uginanie hantli w podporze o kolano 10/10 prawa/lewa Triceps: -Wyciskanie Francuskie 10/10 Brzuch: -ABS 2 Zestaw B : Nogi: [...]