ciag

DZisiejszy trening pull Hipertrofia wszystko w seriach 4x 15powtorzen Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy /SFD/Images/2016/1/8/abe8ea6a968d4810b193373670ea27d3.jpg

Dzisiejszy plan siłowo pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy suple 10g bcaa xtraa+5g kreatyny 4kapsy omega 4 + multipak dzien i noc po jednej kapsułce Dzisiaj sporo [...]

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :14 Waga :52kg Wzrost :1.70 Cel treningowy :Wyrzeźbić ciało, nabrać siły Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4x 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi skoks dodatni 3x 12-10-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie na modlitowniku 3x 10 Czwartek Plecy Bardzo lekki Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-8 Podciąganie [...]

na plecy zamiast ściągania trójkąta wrzuć martwy ciąg

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

Ułóż sobie 2 zestawy, w każdym daj inne ćwiczenia i tyle. Zamiast martwego daj drążek, wiosłowanie hantlami na ławeczce, dzień dobry, klasyczny martwy zamieniaj na martwy ciąg sumo. Jak chcesz zwiększyć intensywność to daj przykładowo zamiast 5x6 3 serie na stałym ciężarze 8-12 powt a 4 jako regres mniejszym ciężarem, za to na maksa. Albo zmień [...]

ciag dalszy ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76baa33ae0554bbda8fe9a22249af136.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43d214fca0d34849abc3dece6cc110e2.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fc30b3723e4426e83d44fac5cdd0cac.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cebea8ff0664b53a14caced0ac2c322.JPG Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-03 08:58:03

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Podałem Ci bazę. Do tego możesz dodac w każdym zestawie po 2 ćw izolowane na wybrane grupy mięśni, możesz te cw łączyć w superserie lub wykonywac klasycznie. Sądziłem że dalej juz sobie poradzisz ale ok. Może tak: A1 przysiad (lekko) lub przysiad przedni [...]

[...] jakie napakowane sterydami osobniki robia na widok nastepujacej sytuacji: jezeli widze, ze sterydowe monstrum robi powiedzmy wycisk lezac, ewentualnie cos na plecy na wyciagu pytam sie niesmialo, czy moge z nim pocwiczyc-odpowiedz:ze tak, jak chce i ja chce pokazac monstrum, ze chciec to znaczy moc: bawie sie sztanga, ktora powoduje u [...]

Trening trójbojowy można robić i bez zapisywania się do sekcji trójboju. Sam jestem tego świetnym przykładem. Dochodzę jednak do pewnych granic, których nie da się przełamać czystą siłą. Brakuje mi wprawnego oka które wychwyciłoby błędy techniczne, które robię.Dodam, że w promieniu 50 km od miasteczka, w którym obecnie mieszkam nie ma żadnego [...]

PULL PLECY NOGI BICEPS PRZEDRAMIE 1PODCIĄGANIE 8x4 2WIOSŁOWANIE 12x3 3PRZYSIADY 12X4 4MARTWY CIĄG 12X3 5UGIANNIE SZTANGI 12X3 6UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT/PODCHWYT 10x4 PUSH KLATKA BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST:188 4. WYMIARY: zrobię na czasie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak czasu póki co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps [...]

Moim zdaniem plan ułozony poprawnie, mogę się tylko czepić dwóch rzeczy: - na tricepsy rób jedno albo dwa ćwiczenia wolnym ciężarem, bo to one głównie budują masę (wyciągi raczej jako dodatek) - w treningu pleców jak zrozumiałem robisz martwy ciąg na końcu, a to najcięższe ćwiczenia, więc lepiej by było, jakbyś je robił na samym początku [...]

u]06/04/2016 - Trening B] Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc: 20kg x10, 28x10, 30x10, 34x10 Podciąganie do brody szeroko: 3kg x6, 4kgx 5, 4kg x4, 5kg x 4 Martwy Ciąg: 38kg x10, 48kg x10, 54kg x10, 60kg x10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 8kg x10, 10kg x10, 12kg x10, 14kg x10 Drążek wąskim podchwytem: 6kg x6, 6kg x5, 6kg x5, 6kg x4 [...]

Trening B 11/04/2016 Wyciskanie od czubka głowy siedząc 20x15, 24x15, 28x15 Podciąganie do brody szeroko ciężar ciała x15, ciężar ciała x10, ciężar ciała x8 Martwy ciąg 34x15, 38x15, 48x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 8x15, 10x15, 12x15 Drążek wąskim podchwytem ciężar ciała x15, ciężar ciała x12, ciężar ciała x6 -> przedramiona i bicepsy były [...]

15/04/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc 24kg x5, 30 x5, 34 x5, 38 x5, 40 x5 Podciąganie do brody szeroko x5 x5 x5 x5 x5 Martwy ciąg 40 x5, 50 x5, 60 x5, 64 x5, 68 x5 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x5, 14 x5, 16 x5, 18 x5, 20 x5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 x5 x5 x5 x5 Francuskie wyciskanie leżąc 18 x5, [...]