ciag

"jeśli masz młodszego brata możesz nim robić martwy ciąg." brata może nie mięszajamy do mc zamiast tego unoszenie tułowia z opadu Brat jedynie może pomóc swoją masą przy przysiadach ;-0 to tak odbiegając od tematu

[...] 3 lub rampa 5 młotki na linach 3s 10 8 6 uginanie przedramion z hantlami 2s stały cieżar po 10 powt. wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciąg? Drążek to coś a nie wyciag wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii Proponowałbym: martwy 5x5 drążek 4s max wiosło hantlem lub tbar wiosło [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

plan do zmiany j.w "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8" MC rob na plecy a nie na nogi i nie lacz MC z przysiadami !

17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 15 3 .WAGA:73 4.WZROST: 1,76 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: Nie mierzyłem -Udo: Nie mierzyłem -Talia: również, jak wyżej :) 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Masa, siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Karate od małego 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% [...]

witam ja co do diety polegajacej na niełaczeniu drogi devonie stosuja ją dośćdługo i jestem bardzo zadowolona ta dieta to inaczej Dieta życia lub Dieta Devonów acos na jej temat mozesz znaleźć w książkach Maii Błaszczyn :"Dieta życia" z 1992 roku, "Syl życia, czyli diety życia ciąg dalszy " z 1992 roku i teraz jej najnowsza [...]

Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

reizen ? ale tu nie chodzi o kolejne cwiczenie na plecy(najszerszy) CHODZI O CIAG W PLASZCZYZNIE WERTYKALNEJ,ABY ZROWNOWAZYC MUSKULATURE PO OBU STRONACH OBRECZY BARKOWEJ-ZAPEWNIAJAC W TEN SPOSOB OPTYMALNY(BEZPIECZNY)ROZKLAD SIL. nierownowage(push/pull) mozna spotkac w co drugim planie-stad pozniej widuje sie cwiczacych z sylwetkami,jak u [...]

[...] 4x 8-12 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(nogi, plecy, biceps) -przysiady 4x 12-10 -rozkroki z hantla 3x 10-6 -wznosy na palcach 4x 12-10 -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) [...]

Znalazłem gotowy plan ale nie wiem czy nie jes za leki jak na moj staz 1.5 roku ocencie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Nie wydaje ci se ze ciag 2x w tygodniu spiltem to za duzo?

1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:109 -udo: -talia:89 w okuł pempka 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 zprzerwami regularnie ok 3 miechów 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-oma+meta 2-oma+deka+meta-nieudany trefny towar w połowie przerwalem 8. TRENING:pon.klata+tric [...]

[...] 3 serie po 10 powt. 3.Wyciskanie na atlasie 3 serie po 10 powt. 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt. na zakonczenie pompki aż do wyczerpania Triceps PON 1. Ściaganie drążka z wyciągu górnego w dół 3 serie po 10 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 10 powt. 3.Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie po 10 powt. [...]

Do pleców poleciłbym Ci wyciąg lub jeśli go nie masz to chociaż drążek, i podciąganie (najszerzej ręce jak możesz) . To właśnie najlepiej wchodzi najszerszy grzbietu. A martwy ciąg na prostych nogach bym wywalił ponieważ tam bardziej pracują dwugłowe (więc lepiej wsadzic to do treningu nóg)

[...] dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-07 [...]

Mięśnie pleców to jedna z najsilniejszych grup mięśni więc łatwo można wyrobić siłę. Takie skoki są możliwe przy dobrej diecie i treningu. Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pleców polecam Ci podciąganie szerokim chwytem. Wyrobisz sobie szerokie plecy. Do tego wiosłowania i martwy ciąg i plecy będą silne co odciąży lekko kręgosłup.

Podciagam sie szerokim nachwytem a wiec jak najbardziej poprawnie jesli chodzi o plecy. No i tak do tego robie wioslowania, martwy ciag i sciaganie drazka wyciagu zza glowe