ciag

gant na mś w 1989 roku przy 227.5 wyc.137.5 no i ciag 310!!!!!!!!!jeden z najlepszych w mc chyba w całej historii trójboju

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/Daj pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół/Tu daj góra 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/Tu daj lekki skos w dół 3x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/Tu daj rozpiętki 3x Triceps: -Prostowanie ramion [...]

[...] nóg w siadzie 3x -Uginanie nóg w lezeniu 3x -Wspięcia na palce w siadzie 3x V. Plecy: -podciąganie 4x max -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x -podciaganie sztangielki w opadzie 3x -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x/ -Wznosy barków tzw "Szrugsy" 3x Biceps: -Uginanie [...]

Żeby nie było że odpuściłem to jednak coś tam działam. Trening całkiem inny, można by rzecz że wprowadzający. Postanowiłem że ten tydzień będzie wprowadzający po chorobie a kolejny już na normalnych treningach. Testuję dietę IF i powiem tak szczerze że podoba mi się, łatwiej mi nie jeść do godziny 13 bo zajmuję się pracą i uzupełniam wodą i kawą [...]

Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 106kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak też myślałem właśnie, że z tym teściem nie będzie opcji... 1. WIEK: 25 (prawie 26) 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: ok. 60 cm -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 72-73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: nie mam jak zmierzyc -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: w trakcie dopinania na ostatni guzik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz meta 5mg dziennie w celu podleczenia naderwanych mięśni, undestor i clomid leciał kiedyś pol roku przepisany przez lekarza. [...]

[...] sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 12,10 ŚR Plecy - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt szeroko) 4 serie 10,8,8,6 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 Triceps: - [...]

pudziaan o prosze bardzo,zebys nie musial daleko szukac. "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

Ja bym ten plan bardziej usystematyzował. Jeśli masz np 4 dni treningowe to np push pull. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu i wówczas do dnia push dać przysiad,a do dnia pull martwy ciąg.

Ok, spróbowałem skleić z tych ćwiczeń push pulla, ale ciężko mi ocenić jakość tego planu aktualnie, jeszcze trochę nad tym posiedzę i może wpadną mi do głowy jakieś lepsze alternatywy. Co wy byście o tym powiedzieli? Jakieś pomysły? Trening #1 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7 ...Przysiad YxY? Rozpiętki [...]

[...] z hantlami 4x8-10 6. Łydki 2x20+ Trening #4. PULL 1. Martwy Ciąg 4x10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x4-8 3. Przyciąganie poziomo siedząc na maszynie 3x12-15 4. Przyciaganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4x10-12 5. Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 7. Facepull 3x12-15 8. Prostowniki (Rzymska) 2x15-20 [...]

najpierw napisz po ile serii chcesz robic danego ćwiczenia 1.do klatki daj coś z hantlami za miast z sztangi 2. do pleców zamiast jednego wioslowania daj martwy ciąg 3. noi dieta ;))

Dzięki, a więc: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 109 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej żadnych 8. TRENING: [...]

Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]

Staż treningowy na siłowni: rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,75,80 " to są max czy " obciążenie robocze " Trening bezsensu - beznadziejne połączenia partii ten poroniony pomysł na barki , bezsensowna objętość treningowa względem twojego [...]