ciag

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 188cm ****PARAMTERY OBWODÓW************** WAGA CIAŁA: 109kg OBWÓD BICEPSU: 46-48cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 BF 18 %-20 % ****POMIARY SIŁOWE***** PRZYSIAD TYLNI: - 200 kg 8X MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 230 kg WYCISK [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : jest w 90% Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer po treningu, kreatyna [...]

[...] 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki tak to widze PS: u mnie tez wszyscy prawie SPLIT tylko że jak zakładam cieżar na przysiad lub robie jakies zarzuty siłowe to [...]

Tak wyglądał Twój plan ostatnio przerabiany ? Zbyt mało intensywny. Za mało ćwiczeń, serii. Musisz mieć bodziec do rozwoju, natomiast Ty ciału tego nie zapewniasz tym treningiem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

To jest ostatnio przerabiany plan, no ja wiem czy mało ćwiczeń, 4-3 na większą partie a na mniejszą 2-3. Swoich rekordów nie znam na daną partię, a ciężar roboczy wyglada tak(ostatnia seria): martwy ciąg-65 wyciskanie na plasko-54 przysiad- 55

[...] 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x 10 - jako trzecie 3. wiosłowanie podchwytem 3x 12-8 - jako drugie 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 3x 15 -12 Triceps: 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : jw Trening : - Cel cyklu : [...]

Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]

[...] to i tricepsy pocwiczysz>, a potem np. wlasnie wyciskanie francuskie za glowa ale 12,10,8,6 z progresja... dzien drugi: Plecy-jednyne co bym zmienil to np. zamiast sciaganie gornego wyciagu za plecy cwiczyl bym marty ciag, masz juz jak mowisz roczny staz wiec chyba mozesz zaczac ;) Bicepsy-nie wiem co masz na mysli piszac:Uginanie [...]

Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]

Wyniki siłowe mi ucięło :) Klatka 90kg niestety słabo co do reszty( muszę bardziej skupić się na tej partii podczas cyklu) martwy ciąg 190kg, przysiad 140kg

[...] Na poczatku moze Ci poleciec waga mocno, jesli tak sie stanie, to schodzi woda a nie tluszcz. Spadek wagi zazwyczaj sie stabilizuje po pierwszych dniach. Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i wspiecia? Jakis konkretny powod? Poza tym, te treningi A i B sa bardzo podobne, dlaczego nie zrobic jednej rozpiski zamiast tego i robic ja 3/tydzien?

wszelkie ćwiczenia, podciagania, wiosla, martwy ciąg wzmacniają uchwyt, jest fajny artykuł o uścisku http://www.sfd.pl/-t1127808.html pomki można zrobić kiedy się chce to nie jest jakieś wymagające ćwiczenie co mięśnie by musiały się specjalnie regenerować.

[...] dni co tam uważasz na Ciebie dziala najlepiej Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x12 powt Plecy: 1. Drążek z obciązeniem 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Sciąganie na atlasie górnym 4x10 4. Martwy ciąg- 15/12/10/8 Barki, kaptury: 1. [...]

[...] sztanga nachwyt (uginanie w st. lokciowych) 3x 10 hantla podchwytem (zginanie nadgarstkow) 3x 15-10 Kolejne pytanie to takie jak procentowo ustawiać sobie ciężary i do których ćwiczeń ? - tak abys mial sile zrobic zalozona liczbe ruchow, przy czym ostatnia serie ciezkich cwiczen- dajesz na maxa, przy podciagniu mozesz dodac ruchy negatywne.

Zestaw A: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce [...]

A jakie ćwiczenia wykonujesz na siłowni??Może te co obciążają osiowo kręgosłup(martwy ciag).A podciąganie nie wpływa na wzrost tak jak bezwładne wiszenie.

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

[...] ilosci powtorzen w serii, np. mozesz zrobic 6 powt. z danym ciezarem, a robisz tylko 4 zadnych superserii, wymuszonych powtorzen, itd. sam robilem 5 razy w tygodniu martwy ciag, 3x3 z duzymi ciezarami to tylko 9 powtorzen dziennie, sila poszla w gore, masy miesniowej nie sprawdzalem, bo mnie to nie interesuje nikogo nie namawiam do trenowania w [...]

tak wogóle to Mateo dzięki za włączenie abonamentu,jestem happy z tego powodu كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg [...]