ciag

[...] w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem. 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 Ściaganie [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem /wywal d) Plecy ( 10/10/8/6 ) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / jesli nie masz nic poza sztanga daj tutj Martwy ciag 3s i wioslowanie 2s (chcoiaz zamiast wiosle przydaloby sie tu podciaganie na drazu) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal e) Biceps ( 14/12/10 ) [...]

Na nogi daj drugie ćwiczenie inne niż przysiady. Np. martwy ciąg na prostych nogach. Ćwicz 3x/tygodniu. Albo obwody albo trening stacyjny.

[...] plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 1515 [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

A jeżeli chodzi o martwy ciąg to widziałem, że niektórzy wykonują te ćwiczenie jedną ręką nachwytem a drugą podchwytem. Czy są jakieś większe różnice niż gdy obie ręce są nachwytem?

Ostateczna wersja po konsultacjach z mcmelem wygląda tak: "A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: -wycisk skos 3s Barki: [...]

"A": *Klatka piersiowa: -wycisk płasko 3s. Barki: -wycisk żołnierski 3s imo za duzo, ale jak dasz rade to ok Tricepsy: -wycisk wąsko 2s Plecy: -drążek szeroko 2s -wiosło hantlem 2s -martwy ciąg 3s Za duzo tego. Wioslo bym wyrzucil Nogi: Przysiady tylnie 4s Bicepsy: -uginanie sztanga 2s "B" *Klatka piersiowa: [...]

Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]

A mój kot robi martwy ciąg z 5 kg ciężarkiem przytroczonym do ogona O.o OMG

A mój kot robi martwy ciąg z 5 kg ciężarkiem przytroczonym do ogona O.o OMG mój braciszek ma 4 lata waży 23 kg a na MC bieże 19 kg bedzie z niego byczysko

Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 Nikt normalny do tego cwiczenia nie uzywa juz sztangi od dobrych 10 lat -> to zabojsca obreczy barkowej. Uzywaj lin dolnego wyciagu. Caly trening do gruntownej przebudowy. 1. Jednego dnia mozesz robic 1 lub 2 partie na zasadach - jedna jest HSS druga klasycznie w max 2 cwiczeniach po 5-6 seri kazde. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

[...] 4-5 x 6-8 2.a)Podciąganie na drążku 3 x 8-10 b)Wiosłowanie hantlą 3 x 10-12 3.Przyciąganie drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie sztangą 1 x 100 BIEDA!!! Zacznij od podciagania na drazku z obciazeniem i pelna progresja. Ciezkie wioslo sparuj z dobra izolacja. Przyciaganie daj - ale w wersji special. Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Tric wrzucil bym do srody a do piatku dodal nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps (tric do środy) Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. (rozpiętkim raczej stały [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. staly ciezar, 10 powtorzen Plecy: posiadasz drazek?Jesli tak dodaj podciaganie szerokim uchwytem - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - [...]

Płeć : facet Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :ogolnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni :na serio pol roku Uprawiane inne sporty :pilka nozna na hali raz w tygodniu,baen,wf3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drazek,lawka regulowana,gryfy,110 nakladu,sztangielki,modlitewnik Dieta [...]