ciag

[...] • Uginanie sztangi stojąc B • Wykroki • Wioslowanie sztanga/hantle • Wyciskanie hantli skos górny • Barki unoszenie sztangi do mostka • Ściąganie górnego wyciagu linki • Modlitewnik • Brzuch we własnym zakresie C • uginanie nóg w lezeniu • Wspiecia • Martwy ciąg • Dipy • Unoszenie w opadzie tulowia hantli • Wyciskanie wąsko [...]

Płeć : K Wiek : 31 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 8 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] tułowia 3x8 Przedramię : 1. Unoszenie Nadgarstków nachwytem 4x20 2. Unoszenie Nadgarstków podchwytem 4x20 Sobota Nogi: 1. Wyprosty nóg Siedząc 3x8 2. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wspięcia na Palcach 4x15 Brzuch: 1. Przyciaganie kolan w zwisie na drążku 3x15 2. Unoszenie nóg leżąc 3x15 3. Spięcia z naogami na podwyzszeniu 3 x15

[...] ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.

Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie wycinka Vlcd i 1500kcal 50t reszta bialko i ww tylko z warzyw -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:piwrwszy przebieg nizej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 52 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przereami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy test i metka. Drugi deka enan susta metka. 3 antek bold enan turanabol 8. TRENING: wczesniej 6 razy w tyg [...]

[...] ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w klace przy wykonywaniu tego ćwiczenia) - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 (mogę to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie [...]

[...] A – nogi + posladki + plecy + naramienny nogi: - squat - wykroki pośladki: - unoszenie miednicy w pozycji lezacej - wznosy ugietej nogi w kleku podpartym plecy: - martwy ciag - podciąganie sztangielki w klęku podpartym naramienny: - wyciskanie sztangielek - unoszenie rak ze sztangielkami bokiem B – klatka + biceps + tricepsy + brzuch klatka: [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć swój pierwszy plan i chciałbym poprosić Was o jego ocenę i skorygowanie błędów. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 Rozpiętki płasko 3s 10/10/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 10/8/6 Wyciskanie [...]

WIEK: 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: +/- 3000 -białko: 2g/ kg mc -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa-siła kontrola pasa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] linki wyciągu dolnego do klatki Martwy i wiosłowanie będę co trening ćwiczyć (trenuję splitem raz w tygodniu każdą partię), ale czy takie ćwiczenia izolowane jak np. przyciaganie wyciagu dolnego, można zmieniać tak że na następnym treningu pleców by zrobić przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, a znowu na następnym te przyciaganie [...]

[...] zlapac mase 13.STAN ZDROWIA:B.DObry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :Nie probowalem przysiad :90 kg na serie PYTANIE: Siemano jestem podczas cyklu na dece Holenderskiej ostatnie 4 strzaly mi zostaly i kupilem 15 omy i Nie wiem zabardzo [...]

Witam. Tak więc najpierw ankieta:) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 97cm -udo: 55cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: Brak konkretnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl trwa 8. TRENING: 3x w tygodniu x2h 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 3-4maX nazmiane z przyciąganiem wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub -wznosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10 -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie sztangi zza karku nazmiane z wyciskaniem sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami [...]

do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] (TYP BUDOWY):mezo 13.STAN ZDROWIA:wpożądku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120x5 martwy ciag :220x2 przysiad :150x2 A wiec panowie sprawa wygląda tak,że po nowym roku szykuje się nowa bombacykl to miało być klasyczne masowe combo meta+enan jednak tak się [...]

Wiek: 16 Waga:62kg Wzrost:180 cm Cel: Dla zdrowia. Wyładować emocje, a przy tym coś osiągnąć. Staż: 0 Inne ćwiczenia: obecnie brak, spowodowane pogodą. Lato rower,bieganie, piłka, siatka, kosz. Teraz - lekcje wfu. Plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Jak w temacie ulorzylem taki plan bedzie cos z tego ? PON.Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) [...]

Cześć, chciałbym poprosić o ocenę planu góra-dół na 6-8 tygodni. Czy widzicie jakiekolwiek przeciwwskazania do 10-30 minut biegu na bieżni po wykonaniu treningu siłowego ? WTOREK GÓRA SIŁA 1 Wyciskanie żołnierskie 5,5,5 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,3,3 3 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5,5,5,5 4 Wiosłowanie nachwytem 5,5,5,5 [...]