ciag

jesli moge to tu sie zglosze no nie chce miec tysiac hasel na roznych forach jedna fotke daje jak bylem na masie Ankieta: wiek: 20 staż treningowy: 5 lat w tym 1,5 roku przerwy najbliższy cel sportowy (masa, siła, gęstość, redukcja): teraz masa zalezy mi na suchej masie miesniowej planowana dieta zgodna z celem : b ok 2,5 do 3 gram , ww ok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91było przed wkacjami teraz 85, 6 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych [...]

znalazlem cos takiego...tylko prosilbym o jakies rysunki ktore pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale dalbym podciaganie na drazku 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki #7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale dalbym podciaganie na drazku #8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" -wyprosty siedzac -przysiady wykroczne -uginanie podudzi lezac -hack przysiad, szeroki rozstaw stop -martwy ciag na prostych nogach -spiecia lydek siedzac(koleznki do "oslich" nie ma:(..) 3dzien Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego-"prog" -wioslowanie sztanga [...]

[...] calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. na podstawie powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 115 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43,5/44 -klatka: 127 -udo: 63 -talia: 106/107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: klilka lat z przerwami 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,2 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. cykl 100 metki. 2. 45 test prolo+metka Razak 100tab 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] odwrotne) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (ew. podciąganie sztangi w [...]

[...] + ) ROZPIETKI JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) TYLE WYSTARCZY [...]

Plan z partią raz w tygodniu to średnia opcja, ale do tego planu trzeba by było dołożyć coś jeszcze na tył uda, jakąś wersję uginania nóg i martwy ciąg na początek treningu.

[...] w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 serie) 4.1 Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria TRICEPS (na przemian z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania [...]

Brakuje mi tu podstawowych ćwiczeń. Przysiad i martwy ciąg-to prawdziwe ciężarowe potwory-ćw. złote budujące całe ciało-bez tego nie ma kulturysty.Proponuje przerzucić się na normalne zakresy w wypadku wyciskania.Buduj siłę w tych potężnych ciężarowo ćw. Póki nie dojdziesz do min. 50% większych ciężarów niż w wyciskaniu na poziomej zapomnij o [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg x11 " stosujesz programy o takie objętości , dzielisz aż na 4 dni treningowe , tyle różnorodnych ćwiczeń . "Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku " trenujesz już kawałek i przedstawiasz tak marne wyniki ? to jaki ty progres wykonałeś w ciągu [...]

wstajesz po nocy po robocie jesz miche i idziesz cwiczyć, ok ale małe zmiany bym proponowal w diecie i treningu; 1posiłek: musli własnej roboty; orzechy włoskie laskowe żurawina rodzynki płatki owsiane + jakieś źródło białka proponuje białka jaj tak z 6-8sztuk ew od bidy whey, do tego jakieś źródło tłuszczu np oliwa z oliwek posilek 2: ok ale ten [...]

[...] 10 Wyciskanie hantli leżąc skos górny 3 x 10 Wyciskanie hantli lezac skos dolny 3 x 10 Rozpietki skos gorny 3 x 12 Wyciskanie linek na maszynie 3 x 10 Pompowanie na wyciagu bramowym 3 x 10 Piatek Plecy Podciaganie na drazku 4 x 10 Dociąganie linek na maszynie 3 x 10 Dociąganie do klatki wyciąg górny 3 x 10 Dociąganie do klatki [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czyli ćwiczysz piramidką - najgorszą metodą progresji co do planu nogi-same maszyny,nie ma przysiadów ani niczego na dwugłowe plecy-wszystkie rodzaje wyciągów ale podciąganie na drążku to już za ciężkie? martwy ciąg na koniec?Jak już zmęczony jesteś...

Płeć : Mężyczna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - przerwa miesieczna i teraz wracam ponownie Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : oczywiscie jest 5-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - [...]