ciag

oo to musze zmieniac. powidzcie mi czy moge osbie na siłe juz zaczac wiem z emam malo mase ale bardzije wolałbym siłe. i czy zaczac juz martwy ciag robic?Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać.Przyszłem od konkurencji i zrozumiałem ze mało wiem bo nei wiedziałem co to split itp.

dane podałem pierwszym poście .chciałbym zaczac powli robic martwy ciag ale nie wiem czy moge? Beda sogi!!!

[...] odradzam cwiczenie pod katem sily z takim stzarzem. Bedzie to miec wiecej zlych skutkow niz dobrych. Sila dobrze ci bedzie szla przy robieniu masy! i czy zaczac juz martwy ciag robic? Tak mozesz robic MC tylko pamietaj o dbaniu o technike i zanizaj mocno ciezary Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać. Ale [...]

[...] skośnej głową w górę – 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10 niedziela– Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. @@@@1Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. ????1 Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 niedziela- Nogi, brzuch, przedramiona 1. ????2Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 [...]

[...] na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 2s do maxa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą [...]

ten rdl to jest martwy ciąg na prostych nogach?

[...] wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej -ćwiczenie w pozycji siedzacej wypychanie i przyciaganie -motylek -wymachy do tyłu Mieśnie grzbietowe -podciaganie KARK -podciaganie KLATKA PIERSIOWA -podciaganie belka niska Barki podciaganie belka niska Triceps [...]

[...] Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80". przysiad ze sztanga 50 kg wyciskanie na sztandze 60 martwy ciag 60 od 15 do 80 chodziło mi o to że jakie ciezary podnosze ogolnie czyli poczynajac na sztankielkach konczac na nogach na atlasie

[...] ale zwiekszalem ilosc powtorzen) 4s - wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4s - rozpietki 4s biceps - zginanie przedramion na gryfie lamanym - zginanie przedramion na hantelka (raz 1 raz 2 reka) - podciaganie sie tak mam dostep do silowni 2x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]

Wygląda w porządku teraz tylko ogarnij sobie diete i można śmiało działać, a w kolejnym mikrocyklu wprowadź martwy ciąg

[...] na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić. Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie: -Przysiady ze sztangą, -Wyciskanie sztangi na prostej, -Sciaganie drazka do klatki, -Wyciskanie hantelek siedząc, -Ugiananie przedramion ze sztangą, -Prostowanie ramion na wyciągu, -Brzuszki, W treningu B: -Wykroki z hantelkami, [...]

[...] kolejne pytanie. Ćwiczę sobie już miesiąc i zastanawiam mnie coś. Znajomy ostatnio zaóważył u mnie przerost prawego prostownika, faktycznie jest sporo większy nie? Co można z tym zrobić. Swoją droga spoko efekty jak na niecały miesiąc trenowania Zdjęcie zaraz dodam jak rozkminie jak na telefonie Robisz martwy ciag przechwytem? Masz skolioze?

Po prostu ostatnio ktoś mi powiedział ze martwy ciąg 3 razy w tygodniu po 5 seri to za dużo Tak samo 3 razy w tygodniu siady po 5 seri

Martwy ciąg wzmacnia prostowniki, ale przy nieodpowiedniej technice tylko sobie zaszkodzi, wiem to po sobie bo waliłem jak głupi prostowniki ( martwy,dzień dobry,wiosło itp.) i skończyło się to przeciążeniem i 3 miesiecznym intensywnym bólem pleców. Więc najpierw radziłbym się upewnić czy na pewno masz odpowiednią technikę ;-)

[...] wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Nabranie czystej masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Jedynie siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Whey protein complex 100% / [...]