Plan do oceny

Witam drodzy forumowicze :) Nigdy nie byłem na siłowni i chciałbym sie poradzić. Mam pewien plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć który plan bedzie lepszy, bądź która opcja :)

Pierwsze założenie:
Trening A:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt.
-Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt.
-Wyciskanie hantelek siedząc, 2 serie po 8-12 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, 2 serie po 8-12 powt.
-Prostowanie ramion na wyciągu, 2 serie po 8-12 powt.
-Przysiady ze sztangą, 3 serie po 8-12 powt.
-Brzuszki

Trening B:
-Wyciskanie hantelek na skosnej, 3 serie po 8-12 powt.
-Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem, 3 serie po 8-12 powt.
-Unoszenie hantelek bokiem siedząc, 2 serie po 8-12 powt.
-Uginanie przedramion hantelek chwytem młotkowym, 2 serie po 8-12 powt.
-Wyciskanie francuskie siedząc, 2 serie po 8-12 powt,
-Wykroki ze sztangą, 3 serie po 8-12 powt.

I założenie:
Ćwicze tym planem przez 3 miesiace, można powiedziec FBW ogólnorozwojowy. Czyli..
Pon - Trening A
Środa - Trening B
Piątek - Trening A i tak zamiennie

Czy lepiej trenigiem A cwiczyc dwa miesiace, a potem treningiem B tez dwa i razem ten plan FBW bedzie trwac 4 miesiące ?

GoldenApple

ronie220

GoldenApple

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ?

Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie.

Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić.

Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie:
-Przysiady ze sztangą,
-Wyciskanie sztangi na prostej,
-Sciaganie drazka do klatki,
-Wyciskanie hantelek siedząc,
-Ugiananie przedramion ze sztangą,
-Prostowanie ramion na wyciągu,
-Brzuszki,

W treningu B:
-Wykroki z hantelkami,
-Wyciskanie hantelkami na skosnej (30 stopni),
-Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia podchwytem,
-Unoszenie hantelek bokiem siedząc,
-Uginanie przedramion chwytem mlotkowym.
-Wyciskanie francuskie lezac,
-Brzuszki.




Zmieniony przez - GoldenApple w dniu 2018-08-22 23:37:18

Miło ze Cie przekonalem.

Masz plan rozpisany na cały rok, nie musisz nic wymyślać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

O ile dasz nogi na sam początek to i Twój plan będzie w porządku.

Jak wygląda sprawa z dietą bo o niej nic nie napisałeś? Nie robisz martwego ciągu?

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ?

Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie.

Diety nie bierz gotowca tylko staraj się ułożyć sam pomocą w dziale odżywianie bo to indywidualny czynnik i jeden z najważniejszych.

Gotowce mogą być słabe, zależy co i skad, bo nieraz jak ludzie dająrozpiski to porażka, najlepiej w dziale odzywianie to skonsultować czy ladies.

GoldenApple

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ?

Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie.

Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić.

ronie220

GoldenApple

Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ?

Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", więc konkretnej nie mam. Z pewnej strony wziąłem, ale taka se. Supli nie biore na razie, zobacze jak miesnie zareagują przez te pierwsze 3 miesiące planu początkującego/wprowadzającego. Martwy ciąg wprowadze po tym planie.

Ćwiczenia na nogi są najbardziej wymagające i potrzeba do nich skupienia i wypoczętycy mięsni stabilizujących kręgosłup (np. do przysiadów). Nie znam ani jednego solidnie zbudowanego gościa, który robi nogi na końcu, a więc na oparach. Tam możesz sobie biceps i triceps wrzucić.

Okej. To nogi najpierw. W treningu A będzie:
-Przysiady ze sztangą,
-Wyciskanie sztangi na prostej,
-Sciaganie drazka do klatki,
-Wyciskanie hantelek siedząc,
-Ugiananie przedramion ze sztangą,
-Prostowanie ramion na wyciągu,
-Brzuszki,

W treningu B:
-Wykroki z hantelkami,
-Wyciskanie hantelkami na skosnej (30 stopni),
-Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia podchwytem,
-Unoszenie hantelek bokiem siedząc,
-Uginanie przedramion chwytem mlotkowym.
-Wyciskanie francuskie lezac,
-Brzuszki.



Zmieniony przez - GoldenApple w dniu 2018-08-22 23:37:18

Do anubis84 i rion10 do działu wpadne zaraz. Cos skonstruuje diete pod siebie, do tego planu i jak pod siebie :)

Wygląda w porządku teraz tylko ogarnij sobie diete i można śmiało działać, a w kolejnym mikrocyklu wprowadź martwy ciąg