ciag

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wrzesień 2014 6. DIETA: -białko: 260g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl testosteron + DEKA 8. TRENING: split masowy 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

mam 15,5 roku, wszędzie pisze, że można w tym wieku spokojnie zacząć trening bez zbytniego obciążania kręgosłupa (martwy ciąg). chciałbym siłę, czyli z uwzględnieniem mojego wieku mogę 8 powtórzeń (tak mi poradzono nie pamiętam gdzie). w tę wiosnę też troszkę przystosowałem się do treningu na siłowni - trening to kilkanaście powtórzeń tych ćwiczeń [...]

ok, czyli 7 miesięcy... do pleców daj drążek 4 serie z bica coś wywal i daj po 4 serie ma klatkę ja bym dał wyciskanie leżąc płasko i na skosie (płasko sztanga, skos sztangielki, albo na odwrót) z trica też coś wywal w udach wykroki 4 serie, martwy ciąg wywal, zamiast niego możesz dać żurawia lub jego rumuńską wersję. i też 4 serie. barki ok [...]

[...] Cały trening pleców zmien na: 1) Podicaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 4 serie 2) Podciąganie hantelki w opadzie 4 Serie 3) Sciąganie drazka w waskim uchwycie wyciagu górnego Trening Barków: 1) Wyciskanie za karku 4 serie 2) Unoszenie bokiem hantel 3 serie 3) Unoszenie przodem hantel 3 serie 4) Unoszenie hantel do tyłu w opadzie 3 [...]

[...] to ćwiczenie na plecy? :-> ;-) daj to jako pierwsze ćwiczenie i nie rozróżniaj w ten sposób złożonego ćwiczenia w palnie B dałabym wznosy ramion bokiem na barki a nie podciaganie sztangi nie musimy powiększać sobie czworobocznego Biceps i triceps wszędzie max 2 serie W planie A zamiast wiosła sztanga daj po prostu ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - martwy ciag 2s 12 10 Klatka piersiowa: - wyciskanie plasko klatke 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - [...]

Temat ogólny: dobry dla początkujących i "na głowę" jak się człowiekowi włączy "o boże ale mam wielkie uda po tej siłowni", albo "martwy ciag zabija mi talię" http://bretcontreras.com/how-to-attain-a-slender-look-like-jessica-alba-zoe-saldana/ Przygotowanie do "pistol squat" by ZuzkaLight https://www.youtube.com/watch?v=3imc_ofXQCM Zmieniony [...]

Martwy ciąg na prostych nogach (MCNPN) vs romanian deadlift (RDL) czyli subtelne różnice w technice: https://youtu.be/QR6HDEmBQNo

Jak można sobie ułatwić martwy ciąg poprzez zmianę ustawienia stóp czyli The Squat-Stance Deadlift z T-Nation: https://www.t-nation.com/training/brand-new-way-to-deadlift

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

Moj act: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielki. WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 //zrób 3x10 (lub 3x12) BICEPS WYCIĄG STOJĄC PODCHWYTEM 3x 8-12 //zamiast wyciagu, dalbym sztange. BICEPS MODLITEWNIK PODCHYTEM 3x 8-12 //daj staly ciezar BICEPS SZTANGIELKI STOJĄC (MODELOWANIE)3x 8-12 // polecam w siadzie, oparcie pod leciutkim [...]

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - masz pewnie na myśłi MC na prostych nogach na dwugłowe uda nie klasyczny

to jest ten planik tak: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

plan przeładowany A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie leżąc sztangi Wiosłowanie sztangą Wycisk hantli stojąc B: Martwy Ciąg Pompki na poręczach wersja "na klate" Podciąganie na drazku podchwytem Wyciskanie sztangi stojąc Wszystko po 3 serie. Nic więcej na początku Ci nie potrzeba

To nie ja wymyślałem ten plan tylko ktoś mądrzejszy ;-) Tylko Tobie sie wydaje lichy ten plan - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą. I nie [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

Czemu dziwnie ważę :P ? noo 4 razy chciałem w tygodniu. Tak chcę zrzucić , tzn wyrzeźbić tą mase co mam.I chcę rozbudować klatke piersową , a głównie wewnętrzną partie... Bardziej pasowało by mi 4 dni w tygodniu , nie chce siedziec na chacie , tylko wole na siłke pójść i dlatego takie podejście mam. znalazłem plan "Maj0seK" co myślisz Paweł o tym [...]

[...] (prog) 2 Pompki tylem 3*max 1 brzuch --> rower (Prostowanie ramienia ze sztanglą w opadzie tułowia - zgubisz przy tym technike, zreszta wazniejsze po francuskim jest naciagniecie tricepsa, a nie zdublowanie cwiczenia) Sroda: Podciąganie Sztangli w opadzie (wioslowanie) 4*15-12 (prog) 1 Martwy ciag 2*15 2 Szugsy 4*15 1 Uginanie ramion ze [...]