FBW Początkujący ocena i pomoc

Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia?

Trening A
1. Mięśnie nóg
Przysiad ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg
3. Mięśnie klatki piersiowej
Pompki klasyczne na szerokości z barkami
4. Mięśnie naramienne
Wyciskanie żołnierskie sztangi
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
Pompki w podporze tyłem o ławeczkę
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
7. Mięśnie brzucha
Skłony tułowia na przemian w pozycji leżącej

Trening B
1. Mięśnie nóg
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
2. Mięśnie grzbietu
Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
3. Mięśnie klatki piersiowej
Pompki szerokie
4. Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
-
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
-
7. Mięśnie brzucha
Plank

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

Przecież jest jasno napisane ,żę HANTLI nie mam

A no niedoczytałem.

Martwy na lekko ugiętych nogach zamieniłbym na wykorki ze sztangą na barkach i ok.

Na triceps wyciskanie francuskie gryfu łamanego. Na biceps w jednym wariancie sztanga prosta, a w drugim gryf łamany i masz wszystko.

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - masz pewnie na myśłi MC na prostych nogach na dwugłowe uda nie klasyczny

To i tak bardziej na prostowniki niż dwugłowe. Chociaż dwugłowe też mocno czuć.

Rozumiem, iz nie posiadasz ławeczki? Plan wówczas moze byc. Same konkrety i podstawowe ruchy.

Owszem, ławeczki nie mam

Pomysl z czasem o zakupie, bo bez tego ciezko zbudowac klatke piersiowa. Ewentualnie kup poręcze do dipow na dobry poczatek.