ciag

Czyli coś takiego wychodzi ; Pon ; Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 SR ; Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw 4x15 5. Uginanie [...]

A -przysiad przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag klasyczny 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -wyciskanie zza karku 5x5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 baza prawie nic się nie zienia względem ostatniej chyba nie będzie żle ? to czyli ćwiczenia dodatkowe dobierać sobie dopiero na siłowni, tak żeby na każdej się różniła? a jakiś [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x maksymalnie ale nie wiecej jak 15 zadnych wymuszanych. jak mniej niz 15 to dowalpolowicznymi, technika: http://www.sfd.pl/temat296016/ 3. WIOSŁOWANIE jednoracz na wyciagu dlonym, potezne ciezary 5s*5-8p technika: http://www.sfd.pl/temat281827/ 4 sciaganie drazka do karku sredni rozstaw: 3*15p 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 [...]

"martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa " odpowiednia technika i będzie git to naturalny ruch wykonywany przez mase kobiet i dzieci :-) 6-8 tygodni 1 zestaw i wróc z wynikami itd wtedy będzie się dalej myślało przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

Zamiast francuskiego dałbym poręcze, to ćwiczenie daje bardzo dobre efekty. Wg mnie plan jest dobry. To że zrobisz na koniec biceps i triceps wg. mnie nic złego się nie stanie. Wg. mnie nie musisz robić tego planu tydzień w tydzień. Zamieniaj sobie raz martwy ciąg, raz wiosłowanie, raz podciąganie na drążku, w ten sposób będziesz się rozwijał [...]

zanim cokolwiek to dwa podstawowe pytanie: co martwy ciag robi w dniu nog oraz dlaczego nogi tylko raz w tygodniu? dodatkowo nic o Tobie nie wiadomo, wypelnij ankiete dzialu

Ankieta dodana, Martwy ciąg w dniu legs, ponieważ uważam, że najlepiej działa on od prostowników i brzucha w dół, traktuje go jako legs i nie powinno to sprawiać problemu :)

[...] polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie sztangi w zdloz [...]

Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub wyciag 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Barki 1) Military press 4 serie / z pomocą nóg czasami aby przełamac ciezar 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie [...]

[...] powinienes miec wieksze pojecie o treningu samym w sobie bo to co przedstawiles powyzej to troszke zenada wszedzie praktycznie na jedno kopyto z powtorzeniami. Martwy ciag na ostatnim miejscu?? jak chcesz wykonac niby to cwiczenie poprawnie skoro juz nie bedziesz mial sily, no chyba ze zmniejszysz ciezar o polowe ale przeciez nie o to w [...]

co powiecie na taki trening PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim [...]

zle troche ulozone, nie zrobisz dobrej szybkosci czy dynamiki jesli bedziesz robil plyo dzien po ciezkich siadach, martwym ciagu itp... moze zaczniemy tydzien od plyo..czyli pon -> szybkosc wtorek -> sila sroda wolne czwartek -> szybkosc piatek->sila sob nd regeneracja a czego Ci brakuje bardziej? sily czy szybkosci? duza roznice masz [...]

Wogole to jest bezsensowne (-biceps : gryf łamany 48-52 kg 4-6 razy na serie )chcesz sobie cos zerwac czy co?!! Normalnie sie macha miedzy 8-12 p. Martwy ciag 80kg i ty chcesz trena!!! Wez sie za dlugie proste cykle.

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Mój poprzedni plan wyglądał mnie więcej, tak i zdaję sobie sprawę,że do najlepszych to on nie należał%-).Tak ćwiczyłem nim około tych 4 miesięcy - Przysiad - Martwy ciąg -Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Arnoldki - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztanga Całkiem spodobały mi się treningi FBW, które na forum [...]

Mówiąc o treningach traktora, miałem na myśli plany oparte o te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) lub A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x [...]

mate45 zacznij od wersji objetosciowej-to ulatwi ci prace nad technika. nie szalej z ciezarami! filmy instruktazowe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: PRZYSIAD = SQUAT WYCISKANIE NA LAWCE = BENCH PRESS MARTWY CIAG = DEADLIFT WYCISKANIE W STANIU = PRESS WIOSLOWANIE: [...]