Program na wyskok do oceny

Witam.
Forum to czytam już od dłuższego czasu dosyć regularnie, tylko do tej pory nie czułem potrzeby zakładania własnego konta. (Dlatego nie sugerujcie się liczba przeczytanych artykułów). Chciałbym żebyście ocenili program na wyskok, który zamierzam robić w najbliższym czasie. Szczególnie zależy mi na ocenie Pavlo, Soltysa, i kogoś od biegów. Szef Hans już tu chyba nie zagląda

Oto plan
Poniedziałek,Piątek (siła)

Przysiady 4 x 8-2(Progresja z ciężarem)
Wyskoki ze sztangą 4 x 6
Wykroki 2 x 12
Martwy ciąg 4 x 10-4
Wznoszenie łydek 4 x 15

Wtorek,Czwartek (szybkość)

Rozgrzewka
Skipy ABC 3 x 30 m
Wieloskok 2 x 30 m
Skoki na jednej nodze 2 x 15 m
Sprinty na maxa 4 x 50 m (nie wiem czy nie za krótko?)
Skok w dal z miejsca 3 x 5 skoków

Powyższy program zamierzam robić 8 tyg.(Po 4 tyg. jeden tydzień przerwy na regeneracje i kolejne 4 tygodnie.)

Czekam na wasze opinie i sugestie, bo nie wiem czy w ogóle opłaca się to robić, a nie chce stracić dużo czasu na coś co nic mi nie da.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - theone32 w dniu 2008-07-30 23:01:10

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

na tej podstawie coś ułóż.
ja od siebie tylko napiszę, że to naprawdę działa.

zle troche ulozone, nie zrobisz dobrej szybkosci czy dynamiki jesli bedziesz robil plyo dzien po ciezkich siadach, martwym ciagu itp...
moze zaczniemy tydzien od plyo..czyli
pon -> szybkosc
wtorek -> sila
sroda wolne
czwartek -> szybkosc
piatek->sila
sob nd regeneracja
a czego Ci brakuje bardziej? sily czy szybkosci? duza roznice masz miedzy wyskokiem z miejsca a z naskoku?
trening sila ->
Wyskoki ze sztangą 3 x 6
Przysiady 4 x 8-2(Progresja z ciężarem)
Wykroki 2 x 12
Martwy ciąg 3 x 10-4
moze niech tak wyglada jesli juz
szybkosc
Rozgrzewka
Skipy ABC 3 x 30 m
Wieloskok 2 x 30 m
Skoki na jednej nodze 2 x 15 m
Sprinty na maxa 4 x 50 m (nie wiem czy nie za krótko?)
50m to az az na wyrobienie sily, starcza nawet 30m moim zdaniem
nie wiem czy sprinty nie lepiej od razu po skipach i wtedy skakanie...ide spac, jutro pomyslimy
Skok w dal z miejsca 3 x 5 skoków

Różnica między skokiem z miejsca, a naskokiem jest chyba nie zbyt duża według mnie, jakieś 10+ cm(Dokładnie nie mierzyłem). Dlatego bardziej zależy mi na poprawieniu dynamiki. Mam pytanie jeszcze do wyskoków ze sztangą czy 30% ciężaru maksymalnego będzie odpowiednie?

Zmieniony przez - theone32 w dniu 2008-07-31 17:37:47