ciag

kolejne pytanie. Wydaje mi się, że mam lekko ściągnięte ramiona do przodu. Wnioskuje więc, że musiałbym rozbudować tylną część barku aby mięsień ściągał ramie do tyłu, tak? Czyli wyrzucając brzuch i łydki ze stałego treningu to plan wygląda tak(załóżmy A i B): A Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie nad głowe hantli Uginanie [...]

ja bym dorzucił coś na dwugłowe jeszcze np. martwy ciąg na prostych nogach - mniejszy ciężar, ale bardziej pod technike żeby podchodziło (większe rozciąganie) ^^

masz mały staż więc nie rób na pewno pełnych przysiadów na początek. mac do 90 stopni w kolanach ja bym radził zmniejszyc objętość skoro masz taki mały staż. na początek 6-8 serii łacznie na czworogłowe. 4-6 serii na dwugowe ud. masz sprzęt do nich? propozycja ode mnie: przysiady klasyczne 3-4 serie wykroki ze sztangą 3-4 serie hack-przysiady 0-2 [...]

wróć uwagę że róznica jest znaczna na początku rdl możesz robić z podwyższenia np 20-30 cm nad ziemią bo musisz mieć rozciągnięty tył uda klasyczny martwy ciąg robisz praktycznie z półprzysiadu w rdl jest ruch tylko w biodrach lekko ugiete nogi biodra tylko tył przód wówczas poza prostownikami mocno parcuje tył uda + pośladki zamiennikiem może [...]

1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42,5cm -klatka: 120cm -udo: 60cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami, ostatni rok systematycznie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie h-drol 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Tu masz ankietę :-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK:32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 100 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 5lat przerwy kontuzja 6. DIETA:po przebudzeniu białko pierwsze śniadanie 200g pieczywa z pełnego ziarna szynka 100 g i niewilką ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan : fbw [...]

[...] Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10/8/6-- daj 3x10 2. Sciaganie drazka w dol nachwyt 10/8/6 3. Wyprosty ramion z sztangielka w opadzie 10/8/6- daj 3x10 SRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10/8/6- daj 12/10/8/8 [...]

Martwy ciag (dwu głowe), to znaczy prostymi nogami tak? Jezeli tak to juz wszystko wiem, dzieki za odpowiedz.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 130 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 76 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,0g -tłuszcz: 1,0g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split plus aeroby pół h 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

siła masa rzezba. albo jedno albo wcale ;) FBW rob. w dni kiedy nie masz treningu. Przysiady 3s rumunski martwy ciag 3s wioslowanie 3s wyciskanie 3s wyciskanie w gore 3s podciaganie podchwytem 3s

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tabletek mety razak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Co tak słabo przysiady i martwy ciąg?

nie czujesz piór,znaczy pleców? Jak nie czujesz ze robisz tzn że źle robisz technicznie To które z ćwiczeń dasz jako pierwsze zależy od tego jaki masz cel. Jeśli np Twoim celem jest poszerzenie pleców jako pierwszy idzie drążek, jeśli Twom celem było by pogrubienie pleców to jako pierwsze idzie wiosłowanie, jeśli z kolei za cel masz wypracowanie [...]

plecy: zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciąg i rób go po podciąganiu klatka: ok nogi: ok, to co na maszynie (uginanie prostowanie) możesz zwiększyć zakres do 15powtórzeń barki: daj na przód z 2 ćw, po 3 serie, a na bok i tył po 1 ćw 4 serie. łapy: może być, ale na koniec trica dałbym pompki tyłem (za dowolne ćwiczenie na trica) - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA:81 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka:- -udo:- -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

Dzisiaj pierwszy raz robiłem martwy ciąg, aż żałuję że wcześniej tego nie robiłem, sam nie wiem dlaczego. Ale zastanawiam się czy nie zadużo powtórzeń zrobiłem: 3x 14/12/10 (14/40kg, 12 i 10/50kg) powinienem zmiejszyć liczbę powtórzeń do np. 10/8/6 ale z większymi ciężarami czy zostawić tak jak robiłem? pozdrawiam od pon. jadę FBW i dam znać ja mi [...]

ok ok ok ok A jeśli już bym zaczął 5X5 FBW czyli coś takiego A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 [...]

to co ty robisz to nei jest 5x5 NAPEWNO.sam robie poki co 5x5 .PAMIETAJ ZE 5X5 to trening masowo-siłowy mi on zajmuje dobre 90 minut. 5x5 Przysiady 5 serii 5 powtórzen 5X5 Martwy ciąg 5 serii 5 powtórzen + wspiecia na palce ze sztanga 5x5 Klatka na plaskiej 5 serii 5 powtorzen 5x5 Barki Uginanie ramion ze sztanga z za glowy siedzac lub stojac 5 s [...]