Trening FBW do oceny

Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene.


A
Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s

Barki: Wyciskanie hantli 2 s

Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s

Plecy: Martwy ciąg 3 s

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s

Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie

Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Klatka: Wyciskanie hantli skos 3 s

Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 s

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s
Unoszenie tułowia z opadu 3 s

Nogi: Przysiady wykroczne 3 s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 91

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: Jak mam ochote

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka,

Dieta: Na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, białko, gainer.

kolejność zła.

powinna być taka nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps no i łydki na końcu.

i kaptury i brzuch jak ktos chce ;)

Brzuch chce cwiczyc po kazdej sesji. Poza kolejnascia wszystko jest w porzadku?

drążek by sie przydał na plecy jeszcze

Wcisnąć go po martwym ciągu?

Jeśli w jednym z planów na nogi dałbyś przysiad (czworogłowe), a w drugim MC (dwugłowe) to po Martwym możesz dać drążek 3s. jako ćwiczenie na plecy.

Martwy ciag (dwu głowe), to znaczy prostymi nogami tak? Jezeli tak to juz wszystko wiem, dzieki za odpowiedz.

Niekoniecznie, ale może być na prostych. Chodzi tylko o to, aby uznać MC jako ćwiczenie na nogi a nie na plecy (pomimo tego że jest na dwugłowe i prostowniki) i na plecy dodać drążek (najszersze)

Rozumie, dziekowka jeszcze raz.