5X5 do oceny

NA PEWIEN CZAS zamiast podciągania na drązku możesz wprowadzić inverted rows,
zamiast pompek na poręczach, pompki zwykłe (jeśli z czasem zrobią się za łatwe
dodasz obciążenie).

to co ty robisz to nei jest 5x5 NAPEWNO.sam robie poki co 5x5 .PAMIETAJ ZE 5X5 to trening masowo-siłowy mi on zajmuje dobre 90 minut.

5x5 Przysiady 5 serii 5 powtórzen
5X5 Martwy ciąg 5 serii 5 powtórzen + wspiecia na palce ze sztanga
5x5 Klatka na plaskiej 5 serii 5 powtorzen
5x5 Barki Uginanie ramion ze sztanga z za glowy siedzac lub stojac 5 s 5 powt
5x5 Wioslowanie w opadzie 5s 5 powt.

Cwicze to w pon sr piatek a w piatek dodaje biceps 6 serii i triceps 6 serii

I mysle ze to powinno wystarczyc.

mozesz zmienic kolejnosc np 2 pierwsze zrobic na koniec poniewaz mnie one najbardziej wycienczaja ale ja wole je robic najpierw.pozdro.

sensi85 nie chcę być chamski i w ogóle ale tak z ciekawości zapytam -ile masz lat? Bo po twojej odpowiedzi to normalnie zwariowałem. Ja wiem co to jest 5X5 bardzo dobrze wiem co to za trening. Może konto na sfd mam od niedawna ale już wcześniej przez dłuższy okres przyglądałem się różnym tematom dużo czytałem itp. Praktycznie całą swoją wiedzę posiadłem dzięki sfd. I zauważyłem że niektórzy i tak nie trzymają się w 100% zasad treningu. Ja próbowałem stworzyć własny plan na podstawie 5X5 bo każdy musi sam sobie wypracować swoje metody treningu. No ale wreszcie nakręciłem się na klasyczny 5X5 (myślę że nie pożałuje) a ty mi jeszcze tłumaczysz jak jakiemuś dzieciakowi "5 serii po 5 powtórzeń" Sorki ale mnie to rozwaliło trochę.

To jak z tym ściąganiem drążka? Mogę zastąpić tym podciąganie skoro nie mam na siłce drążka?

wiesz...ja nie patrze kto ile postow ma itd tylko staram sie naprowadzic co zlego w tym ze dokladnie ci opisalem.jasne ze wszystko trzeba samemu sobie wypracowac.Moj kuzyn z pisal z mojego nicka tez dziwaczne historyjki na tym forum :/ Co do drążka to wyeliminowac treningi izolowane.nie powinno ich byc w tym treningu ale pomaga to cwiczenie w szybszym opanowaniu klasycznego drążka.

Ok rozumiem, zwracam honor i przepraszam jeśli cię uraziłem. Teraz tydzień przerwy i przystępuję do treningu. Dziękuję.