ciag

nie wyglądasz jakbyś miał 2m wzrostu i warzył te 100kg ... Ciąg dalej bo redukować nie masz co . Tylko dieta taką żeby nie lapać dalej bf

Filmik skutecznie pomógł, nie mam już problemu z przysiadami. Co do treningu - Wykonuje ten FBW 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4 -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8 miesiecy z mostkami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test mix deca tren npp dlugi [...]

1.oczywiście plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc [...]

Witam. Potrzebne będą informcje o Tobie Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta (przedstaw zrzut z [...]

Mam podobny problem jak strikte crossfitowe ćwiczenia zaczynać więc wrzucę tu: Wiek - 28 Waga - 100 Wzrost - 183 Obwód pasa - 100 Obwód klatki piersiowej -bd Obwód uda -bd Obwód ramienia -bd Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

martwy ciąg tez ladnie daje na kaptury ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-09-14 18:20:40

[...] x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie Czwartek (plecy+triceps) Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 4 serie Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] za duzo serii moim zdaniem ;) Czwartek (plecy+triceps) Plecy Wiosłowanie hantlami w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Daj koniecznie jakies podciaganie jako pierwsze Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ok Sobota (barki+nogi) Barki [...]

Ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 ku Mojemu zdziwieniu dzis sie wazyłem 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 220 gr/dzien węglowodany: ok 190gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3<4razy w tygodniu silownia i areoby 9. CEL [...]

[...] suchy miesien, rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5-6lat 11.POZIOM BF% ok30% ale zweryfikuje jeszcze 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): od jakiegos czasu tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zauwazyłem 15.WYNIKI SILOWE klata : 120kg martwy ciag : 100 przysiad :90

Martwy ciąg nie bardzo...nie jest napisane na co jest ten trening, czy oparłeś go o chorobę na skoliozę?? Nie rób ćwiczen obciążających kręgosłup, bo jeszcze sobie pogorszysz, zweryfikuj troszeczke.

Ja bym nieco zwiększył objętość w ćwiczeniach podstawowuch jak martwy ciąg, przysiady bo 3 x 10 martwego to nieco mało.

@Kaspi Zdecydowanie polecam Ci zakup ławki Home Tryton posiada ona 7 stopni regulacji kąta oparcia i skos ujemny, siedzisko posiada regulację w 6 stopniach. Dzięki tak dużej regulacji będziesz mógł wykonać naprawdę porządny trening, więcej kątów = lepszy trening klatki i barków. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 [...]

sorrka regulamin i podwieszki przeczytane :P ankieta wklejona :P 1. WIEK:24 2. WAGA:76 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:98 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:aktualnie na masę 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM [...]

martwy ciag

[...] - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 sobota BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - [...]

[...] wykroczne 12/12/8 -Jakies ugiecia 12/12/12 Łydki -wspiecia na palce stojac 30/30/30/30 sob TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 - sztangielki młotki 12/12/12 niedziela PLECY: - podciaganie się do klatki [...]

Ciąg dalszy Trening 21.05: Nachwyt: 10/8/6/6/5 Pochwyt: 6/6/5/5/5 Dipy na drążku: 12/8/8 Pompki na szeroko: 10/8/10 Pompki klasyczne: 10/7/8 Diamenty: 10/7/9 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/8 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/12 Wspięcia na palce: 20/15/15/15/15 Wznosy nóg na drążku: 5x max Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:37:40