Dziennik treningowy-kalistenika

Trochę zaniedbałem, ale nadrabiam. Cisnę nowym planem.

Trening 19.05:
Nachwyt Szeroki:
8/8/8
Nachwyt:
6/6/6
Nachwyt wąski:
5/5/5
Podchwyt:
5/5/5

Dipy:
15/8/8
Pompki na szeroko:
12/10/10
Pompki klasyczne:
10/8/8
Diamenty:
8/7/6
Pompki z nogami na podwyższeniu:
10/8/10

Pistolety z asystą:
10/10/10/10/10/10 (na nogę)
Wspięcia na palce:
15/15/15/15/15 (na nogę)

Wznosy nóg na drążku:
5x max

Ciąg dalszy
Trening 21.05:
Nachwyt:
10/8/6/6/5
Pochwyt:
6/6/5/5/5

Dipy na drążku:
12/8/8
Pompki na szeroko:
10/8/10
Pompki klasyczne:
10/7/8
Diamenty:
10/7/9
Pompki z nogami na podwyższeniu:
10/10/8

Pistolety z asystą:
10/10/10/10/12
Wspięcia na palce:
20/15/15/15/15

Wznosy nóg na drążku:
5x max



Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:37:40

C.d.
Trening 23.05:

Nachwyt wąski:
12/8/8/6/6
Chwyt neutralny:
8/8/6/6/5


Dipy:
15/8/8/8/8
Pompki na szeroko:
12/9/9
Pompki klasyczne:
10/8/10
Pompki z nogami na podwyższeniu:
12/10/10

Pistolety z asystą:
10/10/10/10
Wskoki na 75cm 3x max

Trening 26.05:

Nachwyt:
15/6/6/6/6/6
Podchwyt:
6/6/6/7/6


Dipy na drążku:
12/10/8
Pompki na szeroko:
10/8/7
Pompki klasyczne na poręczach:
10/9/8
Pompki z nogami na podwyższeniu na poręczach:
10/7/8

Pistolety z asystą:
10/10/10/10/12
Superseria:
Przysiady: 20
Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę)
Przysiady: 20
Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę)
Przysiady: 20
Wykroki eksplozywne: 20 (10 na nogę)
Przysiady: 20
(bez przerw)
Krzesełko:
30s/20s/10s

Wznosy nóg na drążku:
5x max



Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:39:44