brzuch raz

Mam kolesia na silce taki dzieciak 16 lat robi klate i sie smiejemy znow bedzie szyja-klata-brzuch bo tak gryfem macha najpierw opuszcza na szyje potem na kalte a ptoem na brzuch samym gryfem sobie rady nie daje albo raz sie walnol gryfem w glowe jak robil biceps na modlitewniku bo cos mu nie wychodzilo zeby prosto prowadzic gryf..

[...] na maszynie 10,10,8 Triceps: - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12,12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu: 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder + 2 banany + 100g Whey Best Mass 20.00 puszka tuńczyka , 50g ryżu , 2 łyżki oliwy + 5 kaps TCM pro [...]

[...] dolnego wyciągu do klatki 15,12,10 - wiosłowanie hantlą 15,12,10 - górny wyciąg do klatki 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,12,10 - szrygsy hantlami 30,25,20,10 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder -150 g dżemu niskosłodzonego + 2 kromki chleba + 5 kaps TCM Pro Do domu wróciłem o 14. Po czym zjadłem [...]

[...] ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5 Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 [...]

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

Wydaje mi się, że w judo bardziej pracują plecy niż klatka - więc drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na [...]

[...] tylko braku siły) Potem zrzucam ciężar z 20-25% i jadę na maxa powtórzeń ile dam radę.. Żeby lepiej się dopompować.. Ale to zależy od partii.. Bo przedramiona np czy brzuch ćwiczę zupełnie inaczej @-) Dieta: Wcinam 10 jajek dziennie w 2 posiłkach do nich dodaje Kakako i płatki owsiane i robię sobie omlecik :-P Niebo w gębie. Do tego na [...]

[...] 5kgx20powtorzen /10kgx20pow. 15kg/20kg/25kg Facepull 3*20kg 10kg/10kg/15 Uginanie że sztangą 3*15 10kg/12.5kg/15kgx14+5 Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/3kg/4kg + 3s max brzuch *30min cardio na czczo *15min interwał na wioślarzu 1)Płatki owsiane , odżywka białkowa , owoce , żelki 2)Płatki owsiane , platki śniadaniowe , owoce 3)Kurczak , [...]

[...] na silownie jakos w marcu(?)-nie jestem w stanie sobie przypomniec dokladnie ale te okolice... i co... jakis cel sobie trzeba narzucic,stwierdzilem, ze zrobie najlepszy brzuch, jakiego jeszcze nie mialem, udało sie wg mnie(moja miarą byla waskularzacja na podbrzuszu/brzuchu- nigdy tyle zylek nie mialem tam ;P), w wage wbijałem, wrecz [...]

TYDZIEŃ 1 trening 2 czyli to co tygrysy lubią najbardziej Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie: - uginanie nachwyt 20kg 2x8 - uginanie z supinacją hantle 10kg na łapę 2x8 Brzuch 4x10-8 - skłony z linką 2x10 (47kg) - spięcia (talerz 15kg) czas 90min Uwagi: Nie muszę mówić,że trening [...]

TYDZIEŃ 6 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/ 60/4x4 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10 + szrugsy sztangą 50kg 3x12 Uwagi: Ciągi to mi idą zayebiście,ale siadać to ja nie potrafię! Ogólnie to mi się dzisiaj dobrze siadało,ale jak zobaczyłam te filmy to po prostu odechciało mi się wszystkiego. Płytkie jak płytki [...]

Dzisiejszy trening MC sumo 20/8 50/6 60/4 75/3x3 (bez pasa,nachwyt) Rumun 55/8 x3 MC na prostych 30/8 x2 Wiosło sztangą 40/6 x3 Wiosło hantelką 15/6 x3 Przysiad sumo 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x3kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 [...]

Wypiski z tego tygodnia oprócz poniedziałku,bo już była TRENING ŚRODOWY (czwartek) WL z zatrzymaniem 20/5 32/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 13kg 3x8 WL wąskie 25/5 x3 Poręcze 5,5,4 Biceps jednorącz gryfem 6kg 3x8 Łapki-superserie: -biceps "21" 12,5kg -francuskie sztangą 12,5kg (2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x12 (na łapę) [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 77,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) MC na prostych 35/8 40/6 x3 Wiosło sztangą 42,5/6 x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na [...]

[...] jednorącz 4 x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na skośnej 3 x 15 3b. odwrotne pompki 3 x max Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki [...]

[...] --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy ciąg 4x123kg --> 5x130kg 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie nowe doświadczenie (to moja pierwsza redukcja) i myślę że sporo się dzięki temu [...]

[...] swoją masę ciała z ostatnich 3 miesięcy (ważę się codziennie o tej samej porze) oraz spożywane kalorie. I doszłam do wniosku, że największy efekt jeśli chodzi o spadek brzucha, pojawił się w ciągu tego miesiąca, gdzie miałam majówkę z nadwyżką kaloryczną i brakiem treningów, a potem zero kaloryczne. Masa ciała minimalnie się zwiększyła, a [...]

[...] w postaci jazdy rowerem w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze raz nie.obecnie lece 5 x w tyg systemem: nogi lydki, klatka,plecy brzuch,barki,wolne,biceps triceps, wolne.na brzuch robie allahy i unoszenia nog czasem jakies spiecia scyzoryki. jeszcze jedna fotka ukazujaca calosc z dalszej [...]

[...] , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - nogi i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , [...]

[...] Nick: Mat_thew Przedmowa/wstęp: Moja pierwsza masa, w trakcie było kilka zmian w treningu i diecie. Jestem bardzo zadowolony z pracy jaką włożyłem. Siła znacznie wzrosła. W brzuchu tylko 1 cm dzięki licznym areobom. Raz w tygodniu ( najczęściej piątek ) pozwalałem sobie na chill day dietowy i wpadał jakiś kebab/pizza czy inne dobre świństwo :D [...]