[...] powoli, z oddechem, raz osiągnąwszy dany zakres nie wracasz z powrotem! Jest taka zasada - pamiętaj, aby nie zginać pleców w łuk, bo nadwerężysz lędźwia, tylko przybliżaj brzuch (plecy proste) do uda lub podłogi, zależnie od szpagatu. Moje 'poprawki' do opisu ćwiczenia szpagatu tureckiego Nofixa: Nie polecam samych tylko skłonów w różne [...]
[...] grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona [...]
[...] Trening był wykonywany bez jednodniowej przerwy pomiędzy wcześniejszym, bo nie wiem czy będę miała czas pod koniec tygodnia wykonać tak jak zazwyczaj, odczułam pośladki i brzuch najbardziej (chyba nie zdążyły się zregenerować ;)) :-) No i ten mój nieszczęsny swing dął mi nieźle popalić :-D Na koniec był squash, bo byłam z koleżanką, i [...]
[...] i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od [...]
No dziś rano zmierzyłam jeszcze raz talię- jak byk 79. Nie jest tak, że mi brzuch wywaliło, po prosu równo przybyło w obwodzie. Barania przed akcją "Geriatria 2012" zrobię, ale myślałam o krwi, cholesterolu, hormonach. Co się zmieniło u mnie w ostatnich tygodniach? Pilnuję, żeby w misce mieć powyżej 100 g węgli, bo bez pilnowania potrafię mieć 50. [...]
[...] Zastanawiałem się też nad słabymi punktami sylwetki.. Wiem! Wiem! Z moim stażem nie ma mocnych stron sylwetki, ale jedne są lepsze, drugie gorsze. Napewno gorsze są brzuch i łydki, więc muszę zwrócić na nie większą uwagę podczas treningu. Zmniejsze tempo ćwiczeń na brzuch, tak aby czuć pracę mięśni w większym stopniu, a łydki dopiero [...]
/SFD/Images/2015/12/31/068977aa77b641598997ab6a7880c654.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie, już chyba po raz trzeci, pragnę bardzo podziękować firmie HI-TEC za możliwość przeprowadzenia tastu, oraz oczywiście wszystkim userom, którzy na mnie głosowali podczas naboru ;-) OGROMNE DZIĘKI! Przypomnę, że celem pierwszej części testu, której podsumowanie [...]
[...] biceps jest odpowiednikiem mięśnia dwugłowego uda. Triceps = czworogłowy uda. Mięśnie pośladkowe nie mają dokładnego odpowiednika, ale dodajmy do nich ITB, przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z całymi barkami, klatką, najszerszymi i czworobocznymi, gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już [...]
[...] trening 15x20kg,15x25kg-przysiad ze sztanga na plecach) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,14x15kg ( 15x10kg,10x15kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30kg,14x35kg (15x25kg,15x30kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 15x30kg,15x40kg (wyciskanie nog na maszynie) 5.wznosy tulowia z opadu 2x15 (2x15) 6.plank 2min,1,min [...]
[...] 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Trening elegancki,była moc pomimo ciulowego dnia,zabiegany i dużo na głowie,jutro podobnie... http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 [...]
[...] Do rozpiski ze 4 wolfy i cola zero. Trening Dzisiaj założenie było takie: poruszyć dawno nietrenowane nogi - lecz nie mocno bo jutro biegam. Do tego pierwszy raz potrenować brzuch żeby wykrzesać ewentualne zakwasy przed wyjazdem. - 5 min bieg na bieżni - prostowanie nóg na maszynie 6x (2 pierwsze serie zbyt mały ciężar) - uginanie nóg na [...]
[...] szt / 10x 6 szt / 10x 6 szt/ 10x 6 szt Pierwsza i druga seria, to jakbym miała o raz więcej. Tu długo będę mielić te 6 sztabek, bo 7 jest nieosiągalna póki co. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 6 szt / 20x 6 szt / 20x 7 szt Muszę to jeszcze dobrze wyczuć :-)) Na koniec 20 min na orbim + rozciąganie. [...]
[...] 3.Ciągi plecki były proste przynajmniej ja tak czułem i kumpel który obserwował 115kg zapas 2-3 powt kciuki mnie ostro nawalały i chwyt troche puszczał 4.podchwyt lekko brzuch tutaj mozna zginac kolana?? robiłem bez zginania ciezej ale brzuch jakbym mocniej czuł nachwyt coraz lepiej idzie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-24 16:52:00 [...]
[...] więc trochę czasu minęło....W ten poniedziałek zmierze raz jeszcze i jak coś to się skoryguje dietę bądź treningi, nie wykluczam także spalacza który i tak kiedyś ,, wkroczy". Redukcja trwa od 5 listopada, więc już dość długo i coraz bardziej opornie już schodzi ten paskudny brzuch Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-03 12:56:06