brzuch raz

brzuch mozesz raz w tygodniu robic , ale najwazniejsza jest dieta. Ja osobiscie nie trenuje przedramienia bo wydaje mi sie to niepotrzebne ;P

a gdzie trening barków ? poza tym brzuch wystarczy raz w tygodniu moim zdaniem.. bezsensu 3x w tygodniu i to jeszcze tyle cwiczen

[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]

Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]

jeszcze brzuch min. raz w tyg.

Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

Jak najbardziej na ty. Aż taka stara nie jestem :) Obwody lecą właśnie śmiesznie. Jedynie biodra i uda. Brzuch nic.Raz pokusiłam się o wizytę u dietetyka. Rzekomo 1300kalorii spowoduje ubytek wagi. Tu pies pogrzebany. Dieta jest dla mnie problematyczna i trudno mi jej przestrzegać. Obecnie motywacja duża bo założyłam się, że wypracuje [...]

Wszystkie podstawowe błędy zwarte w treningu: Wrzucanie większości ćwiczeń jakie się zna, brzuch nie musi być wcale 3 razy w tygodniu, tez potrzebuje regeneracji, oczywiście błędny rozkład, bo plecy z nogami to najgorsze połączenie z możliwych w takim planie, kiedy partie wykonujesz raz w tygodniu no i nie istnieje trening na rzeźbe, na rzeźbe [...]

[...] temu siedziałem przy grze stronghold kingdoms srednio 10h dziennie- piłem 3-4 browary codziennie - byłem w styczniu na operacji na przepukline , ważyłem w marcu 72 kg , brzuch 94 obwód.:) ..- zona nazywała mnie tłusta świnia chlejąca browary , dziecko się zaliło że mało czasu z nim spedzam .WIEC - Sprzedałem konto z gra na allegro, kupiłem [...]

Przysiad Żuraw Poręcze Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt Tyle. Brzuch 5x w tygodniu ? Nie ćwicz go w ogóle, ew. dodaj plank raz w tygodniu, nie będzie efektów inaczej, pracuje on przy każdym ćwiczeniu a to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a ty go jeszcze katujesz 5x w tygodniu... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-18 18:55:01

Nog wlasnie nigdy duzo nie robilem i to raczej tak zeby bylo cos tam dalem na nogi. Diete mam chyba dosc dobra bo w ostatnim czasie przytylem jakies 8 kg tylko niestety tez w brzuch sporo poszlo a brzuszkow nie chce mi sie robic;/ a co do kreatyny to nie bardzo chce w to wchodzic bo raz kiedys bralem to co prawda przyszla sila i waga ale potem [...]

Obwód w pasie zmniejsza się przede wszystkim od diety. W drugiej kolejności od ćwiczeń i nie mam tu na myśli ćwiczeń na brzuch tylko cały ogół ćwiczeń jakie wykonujesz. Moim zdaniem nie ma sensu jakoś specjalnie skupiać się na treningu mięśni brzucha. Myślę, że wystarczy jak mięśnie brzucha będziesz ćwiczyła 2 - 3 razy w tygodniu, musisz im dać [...]

Jutro wrzuce jeszcze raz . A co z ćwiczeniami? Mi b zależy na ćwiczeniach na brzuch , moze masz do polecenia jakis zestaw / program ? Bo robiłam a6e ale pisałam ze mam przestać.

[...] obwody mogą się zmienić i waga również. Ale nie osiągniesz obu wyników na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, to zredukujesz brzuch, spadnie kilka cm i wyostrzą się trochę mięśnie. Z kolei jak będziesz jadł na plus, to zaczniesz obrastać mięśniami. Tłuszczem też, ale przy dobrej diecie, można to [...]

Nie tylko co sie pije... jak stajesz na wade boso, wystarczy troche brudne stopy... i juz bedzie inny wynik. Albo mocno spocone. Taki wady dzialaja na zadadzie pomiary oporu (wlasciwie impedancji) w zaleznosci od czestotliwosci przeplywajacego pradu (prawo Ohma). Jez4eli dokonuje sie pomiarow raz na miesiac, to lustro i waga lazienkowa za 50 pln [...]

[...] zrezygnowac z cwiczenia danego przez OBLI a wiec zrobilem 2x10 biceps uginanie z supinacja cieżar 13,5 kg triceps 2x10 francuskie siedzac hantla 12 kg + ABS 3 poziom na brzuch :):):):) ----------------------------------------------- zwaze sie jescze jutro rano, i niestety od piatku do niedzieli wyjezdzam do Zakopanego, tak wiec diety nie uda [...]

[...] sztangi 5x5 ściąganie lin wyciągu górnego 4x12 8 8 6 sobota nogi: przysiady za sztangą 10.8.8.8.6 prostowanie siedząc 10.8.8.8. shmita ;] 10.8.8.6. co? zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie;] 10.8.8.8. łydki do bólu brzuch: skos 4s powt ile sie da w zwisie unoszenie prostych nóg 4s menczennik 4s Ogólnie sam podział jest już zły. Robisz min. [...]

[...] w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam [...]

[...] w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później zabiorę się za zboża. Po kaszach jest mi troche ciężko i mam [...]

A doradziłby ktoś jaki trening na brzuch i nogi ? chciałbym dodać że gram w piłkę przynajmniej raz w tygodniu :)