brzuch raz

[...] czy dobrze myślę że aby wogóle ruszyć z ćwiczeniami siłowymi może przez 2-3 miesiące ćwiczyć 5 razy w tygodniu a jak ćwiczenia aerobowe po tym czasie coś dadzą to ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu. No i mój drugi dylemat ale to chyba do Tyki- ja znów swoje o tej ławeczce- rodzice chcą mi kupić w prezencie- AB KING PRO- może na tym ćwiczyć brzuch- [...]

[...] 90kg osoby 20minut kończący trening :) ( ubrany zawsze w dwie koszulki grubsze i bluzę gruba oraz grube dresy dla lepszego pocenia) Efekty uboczne: na początku trochę bolał brzuch czasem mało sypiałem w nocy bo mi się nie chciało , a tak to nic dużego jedynie co jak raz zjadłem gyros z frytkami to strasznie brzuch bolał potem pół dnia albo lipne [...]

[...] ze względu na totalny brak aktywności i złe nawyki, co zacząłem znowu niwelować pod koniec zimy i znowu jest na akceptowalnym przeze mnie poziomie (czyt. klata dalej niż brzuch |-)) Dzisiaj w pracy mieliśmy kolejne zawody w wyciskaniu na klatę i zrobiłem sobie z ciekawości zestawienie jak moje wyniki na zawodach kształtowały się od początku [...]

raz delikatnie sobie ogolilem na piankę brzuch, maszynką do golenia mach coś tam z 5 ostrzami. Przez 7dni koszulka mi podrażniała brzuch, przez 3 dni mialem chrosty, a generalnie 5dni z tego były w duzym bolu. Chyba ze przy goleniu kremem + szpachelka takie rzeczy nie wystepuja, to prosze mnie oswiecić. Po pierwsze i najwazniejsze nie ma takiego [...]

[...] dzień i dla czterech pierwszych serii w trzeci - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci dzień (rosyjskie twisty, brzuszki z obciązeniem, na łydki raz w pionie, raz na siedząco), w drugi robię ramiona (klasyczne uginanie z prostym [...]

[...] Dziekuje, dziekuje, dziekuje! };-) Nawet nie wiesz jak bardzo to motywuje! I nie zaczynasz brzmiec jak psychofanka! <3 syrenka nori : Dziekuje na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i [...]

[...] pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, [...]

Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]

[...] nie wiedziałam i całe życie myślałam, że biały nalot na języku mam od leków, którymi byłam faszerowana za dziecka. Także może coś w tym być. Na dzień dzisiejszy widzę, że brzuch nie jest wzdęty/spuchnięty. Nawet wieczorem po całym dniu jedzenia. Nie wiem czy to ważne czy nie, ale spada mi troszkę waga. Z 61 mam teraz 58. Zmieniać coś w diecie [...]

[...] Dziękuję :-) A co do pleców, to mnie bolała właśnie dolna część po MC na prostych nogach i AL3ktra mi poradziła: A no z takich podstaw to przede wszystkim trzymać spięty brzuch(!!!), ściągać łopatki mocno w ostatniej fazie, pilnować barki, żeby nie podnosić do góry, tyłek do tyłu i ciężar na pięcie. Na siłowni zawsze robię przy lustrze, widzę [...]

[...] pracowały łydki. &#8222;Operator filmowy&#8221; trochę &#8216;nawalił&#8217; więc wstyd wstawiać Super-Seria: +++podciąganie +++Pompki z klaśnięciem 2 serie x 10 pierwszy raz SS Po tym wszystkim 2 serie, ciężko, Najbardziej odczuwalne były mm. naramienne. + coś na brzuch Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-03-21 00:21:06

Ten plan to lekkie nieporozumienie co miałeś jak dla mnie. Albo cięzkie FBW albo split partia 2x w tygodniu jak masz 4 dni treningowe, w splita partia raz w tygodniu bym się nie pchał jeśli robiłeś taki plan jak podałeś. Po co te pompki ? Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu. Skakanka to po treningu 2-3x w tygodniu ~20min.

yol yol.Niewiem czy ten plan ma jakis sens ale wam go przedstawie w pon. cwicze klatke bica plus brzuch sroda nie wanzna czwartek plecy i tric i brzuch i i piatek klatka i bic .Drugi tydzien wyglonda tak samo tylko ze w pon i piatek cwicze trica zamisat bica a w czwartek zamisat trica to raz bica. Wczesniej cwiczylem lapy tylko raz w tyg i [...]

"czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg" A sobie poczytaj A6W i ABS to zwykły badziew i nie wierz reklamom i ściemom, które wciskają ludzie, którzy pokazują się bez koszulki w TV. Brzuch rób raz w tygodniu - raz a dobrze. Proponuję Ci taki plan: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Opad na bok ze [...]

[...] pas na luzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a906d5147c4b859a32ab8de020d0dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b423e70173384e4e9e03873a86952527.JPG pas brzuch wciągnięty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb58bcea73a04b719fd3186d36d76143.JPG wciągnięty brzuch bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b066cc42b347258d33745c01ae0909.JPG fotka na [...]

15.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

[...] kg x 8 22,5 kg x 8 22,5 kg x 8 /film 20 kg x 12 17,5 kg x 16 http://www.youtube.com/watch?v=OgrrFGzrBkc Tutaj fatalnie, mialem wrazenie ze cwiczenie bardziej rozciaga mi brzuch niz klatke. 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x18 /film x15 http://www.youtube.com/watch?v=MmiDGqm4zdI 20-tu ruchow nie dalem rady na zmeczonej klatce. Srednie czucie ale [...]

Dziś robilam barki+ biceps+ brzuch+25 min cardio..bylo juz lepiej niż wczoraj.. Wczorajszy trening nóg byl dramatyczny myslalam ze zejde..bylo mi niedobrze i duszno caly trening...mialam tak 1 raz od dawna..chyba mnie pokaralo za to ze zrobilam sobie w święto lekka labe z dieta i skusilam się na ciasto i mamine jedzenie..w "dniu nóg" nie mialam w [...]