brzuch raz

[...] na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po wioslowaniach [...]

[...] w jakim iść kierunku... myślę, że swój mały sukces (''koniec z patyczakiem'') osiągnęłam :-)teraz w planach masa 8-), poprawa proporcji sylwetki, uporanie się raz na zawsze ze skinny fat (brzuch }:-(( naprawa zdrowia (kobiece sprawy:-> ale najpierw tydzień oddechu (ponadrabiam towarzyskie spotkania..alko wpadnie}:-( i wracam z wielką motywacją!

Cwicz kazda grupe miesniowa (procz brzucha) raz w tygodniu. Klatka+triceps+brzuch Plecy+bicpes+przedramie Barki+nogi+brzuch

[...] arnoldki 2s uginanie sztangi 2s pompki na poreczach 2s wspiecia w siadzie 2s C) przysiady 4s wiosłowanie podchwyt 2s wiosłowanie szeroko 2s wyciskanie płasko 3s unoszenie hantli w opadzi 2s uginanie z supinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s wspiecia 2s no i do tego brzuch i przedramiona na zmiane, raz to raz to. co sadzicie proze o pomoc...

generalnei calkiem ładnie tylko te otreby sa ci nie potrzebne teraz czas na trening, i co z silownia? I generalnei szkoda ze nie wkleilas calej sylwetki na raz tylko tak dziubdziasz to brzuch to nogi, ciezko ocenic wrazenie, nie wiem co potrzebujesz rozbudowac by poprawic sylwetke Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-06 20:38:45

[...] C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostak z uchwytem typu V 3x10-12 D1. uginanie nog lezac 3x10-12 D2. wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 Brzuch rob w domu raz na tydzień, możesz skorzystać z treningu na pilce jak ja masz, albo zestaw 3 cwiczen na rózne partie brzucha, skosne 15 powtorzen, proste 20 w obowdzie z 30sek przerwa miedzy obwodami

Wiec tak mam 172cm wazylem 72kg ale jak wzialem sie za siebie to spadlo mi 3 kg i teraz jest 69kg^^ i brzuch mniejsszy ale jak pisales przedtem zeby czytelniej rozpisac diete wiec wzialem sie i zrobilem teraz powinienes zczaic lepiej:) i mam 2 pytania 1.czy przed treningiem cos jesc czy tylko po treningu 2.gdzie najelepiej wstawic witaminy tzn [...]

[...] zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? 3. Brać to cm3 czy odstawić na półkę? 4. Przysiad i MC starać się jak największym ciężarem? Wolałbym tak. 1 Przysiad 5x8 [...]

Plecki też raz na jakis czas zamienię ćwiczenia. Do tego 2-3 razy w tygodniu brzuch. Mam swój sprawdzony plan na brzuch.

[...] od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 wioslowanie do brzucha/Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6 jak cie nie klepie to mozesz dodac wioslo hantlom w opadzie tlowia "Martwy ciąg" 12,9,9,6 [...]

[...] wziąść się za rodzynki czy inne suszone rzeczy jako "nagrodę" lecz nie dodanie do jadłospisu! Trening : Ten tydzień tylko mma, Od następnego czyt. od pon 5 dni w tygodniu brzuch wyżej wymienionym treningiem, rozciąganie zawieszam do konsultacji z mistrzem pijawek haha :D + mma a następne tygodnie w zależności od postępów z żylakiem Lifestyle : [...]

3x Przysiady ze sztangą 3x MC 3x Wyciskanie na ławeczce prostej 3x military press 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Naginanie ze sztangą 3x Brzuch na ławeczce rzymskiej co trening daj 2 x max raz łydki raz przedramiona

Więc jestes początkujący więc najlepsze połączenie grup mięśniowych dla Ciebie bedzie takie: Pon: Klata-triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Jak robisz mase to klate zdecydowanie raz w tygodniu. Pozdrawiam

Jaki wzrost? W tym treningu to nie wszystkie partie są trenowane dwa razy w tygodniu. Niektóre trenujesz tylko raz (w następnym są trenowane dwa razy). Brzucha nie chcesz trenować? Wypracowany brzuch robi wrażenie na wszystkich!

Witam wzrost 176 więc szału nie ma :-) Brzuch trenuję raz dwa w tygodniu w super serii spięcia z podciągnięciami nóg w zwisie Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-16 11:07:53

[...] sesji musiałem zrobić bardziej intensywny, jeszcze w piąteczek zrobię jakieś ćwiczonka, w sobotę zrobię nowy plan i będę się go trzymał od poniedziałku. rozkład mniej więcej wyglądał będzie nastepująco: PONIEDZIAŁEK plecy, naramienne, tric ŚRODA klatka, biceps, brzuch PIĄTEK naramienne, nogi Uwagi mile widziane :-)

Ja preferuje opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, gdzie brzuch dostaje mocny wycisk (przysiady, martwe ciągi, wiosłowania...) Do tego możesz dodać powiedzmy raz - dwa w tyg. ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak chce Ci sie zasuwać tyle razy na siłke to już Twoja sprawa, mi osobiście by sie nie chciało.Co do brzucha i przedramienia : brzuch 2,3 razy w tygodniu, przedramie raz w tygodniu, ale porzadnie (2 cwiczenia po 20-40 powtorzen - artykół krzycha666) :). ps. jak chcesz robić brzuch i przedramie co drugi tydzien to moze lepiej wogole tych partii [...]

[...] z butlą 5litrową 2x15 %-) 2 wyciskanie butli 2x15 %-) 3.wioslowanie butlami dwoma %-) 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 oczywiscie z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z [...]

Napisalem pierwszy raz po gainerze jakies 30 min zaczal mnie ostro brzuch bolec a drugi raz jak pilem bialko na noc to obudzilem sie gdzies o 4 nad ranem z mocnym bolem...