[...] zawsze wypadnie mi 2x w tyg. Z nowości to na pewno przysiad na smithcie. Smith jak na razie nie mam ale w następnym tygodniu już będzie stał u mnie na silowni :-D Plecy + brzuch 1. Mc 8x8 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 3. Wioslo polsztanga jednoracz 5x12 Klata + biceps 1. Sztanga skos 8x8 2. Wyciskanie hantli na ziemi 5x10 3. [...]
[...] ale nie priorytetowe natomiast HighCarb (3x w tygodniu) w dni treningowe priorytetowe. Harmonogram treningów najczęściej wygląda tak: Poniedziałek – Plecy, tył barków, brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Wtorek – Klatka, przód barków – HighCarb Środa – Nogi, brzuch – LowCarb Czwartek – Plecy, brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz [...]
[...] 4/7kg zbić do świąt mam nadzieje ze mi sie uda. Zmian dalej nie bede opisywał,rozpiska najlepiej ze pokaże. Dieta: B;220 T;50 W:340 Kcal:2690 Trening: 1.Plecy,przedramie,brzuch,łydki 2.Klatka,biceps 3.Wolne 4.Barki,triceps,łydki 5.Wolne 6.Nogi,łydki,brzuch 7.Wolne 1.Plecy: 1.Wiosłowanie nachwytem x4 6-10pow 2.Podciąganie na drążku x4 [...]
[...] leży poza moim zasięgiem. Dlatego podział był 17,22,22,27 Wiosłowanie w opadzie - podoba mi się. Miałam problem z nogami, bo nadal drżały jak szalone :D Mocno czułam spięty brzuch. Następnym razem wezmę większy ciężar. Czuję, że dam radę - teraz pod czujnym okiem starałam się pilnować techniki i ciężar brałam w ciemno. Ogólnie trening fajny - [...]
[...] klatki- niby takie proste a w tym zestawie sprawia mi największą trudność. Nie "czuję" pleców. Albo inaczej - ściągam łopatki, coś się dzieje, ale potrafię bardziej czuć... brzuch niż plecy :/ Bez sensu. Wiosłowanie sztangielką - na 20kg zatrzymam się na dłużej, ale bardziej walczę z uchwytem a nie z ciężarem sztangielki. W sensie, że plecami [...]
Ale bez przesady, czego niby mogę się dowiedzieć z tego wstępu: Odżywianie w kulturystyce : Przetapianie rdzenia Czy Twój brzuch wygląda krytycznie i denerwuje Cię jego widok? Skończ z tym raz na zawsze i ciesz się wspaniałą rzeźbą brzucha - niech inni Ci zazdroszczą i wpadają w zdumienie. Pozbądź się tłuszczu w ciągu pięciu tygodni przestrzegając [...]
[...] ciezarami, a tutaj 47 poszlo strasznie leciutko. czuje tutaj spory zapas. oczywiscie kciuk pod sztanga, lokcie sciskane udami, dlonie na sztandze nie przy sobie. 5. brzuch jakies cwiczenia dol-skos-gora trening bardzo udany mimo ze z rana. przezylem 1wszy tydzien 15-10-5 poki co podoba mi sie. CIEKAWOSTKA/ZAGADKA jak widac na 1wszej [...]
[...] lipcu, bo fatu w sumie nie ma aż tak dużo, siedzi po prostu bardzo dużo wody. Plan : Aero 5x30min po treningu pon- Klata/Barki wt- Plecy/Dwójki + łydka sr- Biceps/Triceps + brzuch czw- Barki/Klata + łydka sob- Czwórki/Dwójki + brzuch Dwójki, klata, barki, robione 2x week Klata raz mocno raz lżej, tak samo barki. 2jki zawsze w opór. Dieta : 1- [...]
[...] w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy prosty wydłużony i odejście za plecy. To samo tylko z lewym prostym na początku. Uderzanie kolanami w brzuch z miejsca prawą nogą i z dojścia lewą. Lowkick na przednią nogę i tylnią. Trening na tarczach: lewy prosty. Kolano ( na zmiane raz lewe,raz prawe) lewy prosty.prawy [...]
[...] - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - spięcia brzucha leząc 5x50/10x50 - Allaszki 60x25/60x20 - spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25 Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę [...]
[...] 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos nie wiem ile stopni ale chyba 45. Muszę popracować nad ruchem niestety ale dzisiaj [...]
Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]
Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]