[...] węgle które zalegają na flakach bo dzisiaj bardzo często chodziłem do WC. Trening poszedł kozacko, nie pamiętam czy rok temu pod koniec było tak kolorowo. Co do pozowania brzuch wypełniony to nie miałem weny aby dłużej pozować, 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji [...]
[...] z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg 8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x 4 brak Cardio 50min Odczucia: Wczoraj trening w Garażu dlatego troszkę inaczej, na płaskiej dupa dołączyłem się do jednego pana co ładnie [...]
[...] francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po treningu 20min drzemki i do fizjo razem zweryfikowaliśmy to że „nabawiłem” się kontuzji przez brzuch, pisałem gdzieś że tak go skatowałem żenie mogłem oddychać –myślałem że wywaliła mi przepuklina. Pomęczył przeważnie przeponę brzuszną ponastawiał kręgi i jak [...]
Waga spadła jeśli porównuje poprzedni tydzień o 0,3kg a w niedziele był refeed 500g węgli, cały czas maiłem dni z węglami dzisiaj jest DNT, więc węgli co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro [...]
[...] 10x32 10x37 8x42 6x37 Spider curl 12x13 x4 12x13 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x25 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Podciągnie kolan do brzucha 15x 15x 15x 15x Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 15 tyś Odczucia: Miałem dzisiaj najbardziej poj**any sen w życiu.. jadłem mięso i nieżyjący znajomy [...]
[...] na klacie” – ale pompa kozacka , bicepsy też super poszedł – fajnie że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś Jutro DNT i we wtorek jadę do Przema – będę robił plecy, a później wyjazd na kilka [...]
[...] stojąc 10x20 11x15 9x12+8x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 15x 13x 13x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 15x60 8. Side plank 30s 30s 30s 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x35 15x45 12x50 12x5 Kroki 12tyś Odczucia: Mega słabo spałem przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że operacja się udała. Rano praca, [...]
[...] dosc dlugo. przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio [...]
[...] tulowia 2x12 5.Biceps Modlitewnik z łamaną 3x12 6.łydki Wspięcia na palce ze sztangą MAX 7.Brzuch Unoszenie nóg w góre w zwisie TRENING SIŁOWY B 1.Plecy Wyciąg do brzucha 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x8 2.Nogi Przysiad przedni 2x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 3.klatka .Pompki na poręczach 2xMAX Wyciskanie hantli na skosie 2x12 [...]
[...] te półtoraki, albo wszystko na raz %-). No nic. Lecę ma łyżwy jeszcze aeroby zrobić (b niska intensywność :-)) ). Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"... Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić. Sory Kabo ;-) Na koniec wk*** jeszcze bo matryce mi ktoś w domu w kompie uszkodził. [...]
[...] i T-walking uległo znacznej poprawie i wymaga teraz małego szlifowania aż do samych zawodów. Trening siłowy w tej chwili będzie systemie 3 dniowym: klatka, barki, brzuch nogi, pośladki plecy brzuch Cardio: 6X 60min. Dieta zmieniona na okres 2-3 tygodni na rotacyjną 5/1. Do tej pory cardio było zbyt chaotyczne dlatego wczoraj nie [...]
[...] ostatni raz zdobędzie statuetke Sandowa. Ale najbardziej mnie zawsze bawi porównanie talii Colemana i Jaya, przecież Coleman ma bardzo wąską talie, co nie zmienia faktu że brzuch wywalony strasznie... nie wiem, czy jest możliwość żeby choć po części taka talia wróciła do dawnego rozmiaru? Za to Jay ma bardzo długi i szeroki brzuch czego już [...]
[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 Sobota 1, podciaganie na drazku 4 x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. 4.Wyprosty na ławce rzymskiej Tylny akton barkow : Unoszenie ramion ze [...]
Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie. Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - [...]
[...] hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie [...]