ABS sobie bym darował, wrzuciłbym prędzej jakieś jedno ćwiczenia 2x w tygodniu na brzuch, pracuje on jako stabilizator podczas ćwiczeń i sporo dostaje. Kaptury pracują przy mc czy wiosłowaniu - jak chcesz to wrzuć raz w tygodniu szrgusy 2-3 serie. Łydki możesz też dodać jak potrzebujesz ale moze nie od razu tym programem, 2-3 serie na koniec [...]
a Ty chcesz tym planem jak leciec? pn, sr pt? brzuch wystarczy raz w tygodniu dobrze zrobic, jakies cwiczenie z obciazeniem na brzuch by sie przydalo np allahy. cwiczenie 6 weidera nie ma sensu takze mozesz je wywalic. dodaj na dwuglowe zurawia i wspiecia na palce w dniu nog. z barkow wywal ktores wyciskanie i daj unoszenie sztangielek w opadzie. [...]
[...] 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na spowiedź: 1. Przysiad szedł lekko z tym 50kg, dorzuciłam 5kg więcej, scykałam się jak prawiczek w burdelu i wyszło jak wyszło %-) Dziwna sprawa, ale [...]
[...] (dwie ostatnie z podwójnym dnem) 2b przysiad sumo z hantlem na stepach 4x 20 17,5kg + dropset po ostatniej 3. prostowanie nóg siedząc 5x 10-15 + dropset po ostatniej 4. brzuch i łydki + 15 minut interwałów na bieżni Czuję jeszcze lekkie osłabienie po "chorobie", więc myślałam, że płuca wypluję %-) Na drugi raz trochę inaczej sobie [...]
[...] 2,5-3g białka 4-6g W 1-2g T-w zależności od tego czy wypada dzień treningu siłowego czy cardio.Plan treningowy wygląda następująco: Pn-klata+biceps+20minut cardio Wt-barki-brzuch Sr-cardio 40min Czw-nogi-triceps Pt-Plecy-brzuch Sob-cardio 40min Niedz-Wolne:) Waga od miesiąca w góre-1kg co tydzień-aktualnie 93kg przy 175cm.Wyciskanie ze [...]
[...] jak u Ciebie obecna forma. Żadnych fot, wypisek... Przepraszam za małą lukę w wypiskach, ale praca, praca i...jeszcze raz praca..ale przyjemna TRENINGI+DIETA 100% Dzisiaj wstałam wcześniej, bo....głód mnie obudził, więc poranne białko z orzechami smakowało przepysznie Od soboty mam jeszcze zakwasy w całych nogach, no i brzuch czuje na okrągło
Dzisiaj rano waga 90kg, tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale wymiary w tych partiach które mierze (łydka,udo,brzuch,bic) o 0.5 cm do góry! Jakieś chuyowe swiatło mi sie trafiło, na nastepny raz tez to ogarne.. ale coś widać. /SFD/2017/3/19/f73f249b5cac48a394d773646a884094.jpg /SFD/2017/3/19/96fc2b9e69f34a5692bbc47ecc86decd.jpg [...]
[...] Na mieszkanko mieliśmy 40km do Siedlc, ale droga lux to moment i byliśmy. Parę posileczkow, wspólnymi siłami ogolilismy mnie :D potem jedna warstwa podkladu i do spanka, brzuch wszystko spoko. Na ładowaniu nie tknalem nawet ryżu, jedynie płatki śniadaniowe leciały, wafle i ze źródeł ww głowie to tyle. W nocy ze 3 posiłki poleciały bo apetyt [...]
Witam Nie cierpie tej szybkiej odpowiedzi, zawsze sie pomylę :) W moim odczuciu poniedziałek jest za bardzo przeciążony. Przełożyłbym barki na piątek, a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało. Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj [...]
I jeszcze ciekawostka - odkąd stosuję 'rozgrzewacze' na brzuch, radykalnie mniej się pocę i idąc ulicą, i w trakcie treningu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=73817 "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] przypadku dochodzi do termogenezy lokalnej. Właśnie wszedłem po krótkim marszu do nagrzanego pomieszczenia i przez chwilę pociłem się, ale po kiku minutach zaczął mnie grzać brzuch nasmarowany jeszcze rano (składniki czynne wciąż tkwią pod skórą) gdyż krew z nóg powróciła dość intensywnie do tułowia, teraz grzeje mnie jak piec, za to jestem już [...]
[...] tortillę. Jak zrobię i przetestuję, to dam znać . Jutro rano warzonko i mierzenie obwodów. Mam nadzieję, że waga pokaże poniżej 86 kg, a obwody spadną (szczególnie liczę na brzuch). Będzie się też trzeba niestety trochę pouczyć, abym miał więcej czasu w tygodniu. Na szczęście tylko w poniedziałek i wtorek mam kartkówki, więc od wtorku po [...]
[...] wieczorem budzika), więc śniadanie robiłem w ekspresowym tempie. Do szkoły wleciałem praktycznie z dzwonkiem na lekcje, więc udało się zdążyć. Niestety, bolał mnie dziś brzuch. Nie chodzi tutaj o sprawy związane z układem wydalniczym () lecz o sam ból. Na szczęście gdy wróciłem na obiad wszystko przeszło i nic nie bolało. Jak widać po [...]
[...] po tygodniu obecnym, będę musiał się udać do lekarza. Jak jest każdy widzi. 6 tygodni za mną, minimum 6 jeszcze przed. Ogólnie jestem zadowolony, gdyby tylko nie ten brzuch. Obciąłem już węgle, jadam praktycznie tylko okołotreningowo i w 1 posiłku w dniu z siłownią. Połowa z tego co zostało to skóra, która trochę czasu potrzebuje. Nie ma [...]
[...] podpasowała mi, a w dodatku znalazłem blisko LIDLa, w którym jest jej dostatek (czego o mixie brokuły,kalafior,marchew powiedzieć nie można ). # TRENING Wcześniej dziś brzuch zrobiłem, żeby się psychicznie nie męczyć do końca dnia. Lepiej mi się ćwiczy przed bieganiem niż po, jedynie co do techniki mam zastrzeżenia do ćwiczenia nr 9 - [...]