brzuch raz

[...] 30x80kg 30x90kg 30x90kg Wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach 30x60kg 30x80kg 30x80kg Brzuch obwodowo: Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 20x 15x Odczucia: Na dzisiejszym [...]

[...] 20x130kg 15x150kg 12x170kg 15x130kg 15x160kg 12x130kg Nie robiłem Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x Nie robiłem Unoszenie nóg leżąc na ławce/Unoszenia kolan w zwisie 20x 20x [...]

[...] na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 50x20kg 30x20kg 50xmc 50x20kg 30x20kg 30x20kg 35x20kg 25x20kg 20x20kg 40x20kg 32x20kg 25x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x 40x 40x 40x 40x 40x 40x [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg [...]

[...] 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg 30x100kg 30x110kg 25x120kg 25x130kg 15+5x140kg 30x105kg 30x115kg 25x125kg 25x130kg 30x90kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg 40x80kg 25x80kg 20x80kg 40x80kg 10x80kg+20x70kg 10x70kg+10x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x 32x 20x 20x 34x 22x 22x Allahy [...]

[...] Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że [...]

[...] 10x11kg 10x13kg 8x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12x11kg 10x13kg 8x15kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 15x20kg 12x23kg 10x30kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x 30x 25x Unoszenie kolan w zwisie 20x 15x 13x Allahy 25x60kg 14x60kg 40x50kg Odczucia: Dzisiaj wreszcie się wyspałem, wstałem o 7,30 ,zjadłem [...]

[...] 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg 12x150kg Brzuch: Allachy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Spięcia na macie 3 serie Odczucia: Przysiad klasyczny idzie mi co raz ciężej, tzn zwiększam obciążenie o 10kg,a przy 3 serii już szło z [...]

[...] 8x40kg Uginanie ud na maszynie leżąc 15x 15x 15x 12x Odwodzenie siedząc na maszynie 20x 15x 15x Prostowanie tułowia stojąc z taśmą thera band 10x 10x 10x Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 15x 15x 15x 15x Odczucia: Przerwy między seriami max 1 min, gdy skończyłem ostatnią serie na prostowaniu ud siedząc, poszedłem od razy zrobić [...]

[...] gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie max Kółko 3 serie max Spięcia brzucha 3 serie max Odczucia: Zważając że [...]

[...] 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 50/55kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5/10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 4x10 – 12,5/15kg 6) brzuch – proste: unoszenie nóg w podporze 1x20; allahy 3x20 Dieta: Nie pisałem o tym wcześniej, ale piję sobie czasami napoje bez cukru, jak pomarańczowe i cytrynowe z [...]

[...] – 110kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 72,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 5x3 +12,5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x6 – 20-22,5kg + 2x8 – 20kg 6) brzuch skośne: prostowanie bokiem 4x10 + 10kg, wood chopper 3x10 7) łydki na maszynie smitha: 3 serie 8) prostowanie nóg na maszynie: 3x15 AMRAPS: Przysiad: 12x90kg [...]

Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]

[...] albo i nie dobra jeszcze raz przeczytałem co napisałeś i stwierdzam: gryf nie ma być nad biodrami bo byś się obalił wychył tułowia do przodu musi być, tyle że by nie za mocny, od tego napinasz całe ciało (napinasz brzuch, wciągasz powietrze) żeby usztywnić tułów podczas tego wychyłu lekkiego Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-06 14:00:12

[...] wyciagnac duzo wiecej i to calkowicie za free, zacznijcie to doceniac. Rafi: "Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)" To sie zdecyduj do klatki czy moze jednak [...]

[...] tego jaram się każdym kilogramem dołożonym na sztandze, jak dziecko :p Normalne, każdy by chciał wszystko na raz :-P Ale gdy robię siłę, i z treningu na trening dorzucam kilogramy, wyebane mam że brzuch rośnie. Kiedy robię redukcję i widzę że fat znika, nie interesuje mnie to że wynik w WL spadł o 5 kg :-P Więc nie marudź tylko zapyerdalaj };-)

[...] dzień. Złożyło się na to parę czynników :) Normalne, każdy by chciał wszystko na raz :-P Ale gdy robię siłę, i z treningu na trening dorzucam kilogramy, wyebane mam że brzuch rośnie. Kiedy robię redukcję i widzę że fat znika, nie interesuje mnie to że wynik w WL spadł o 5 kg :-P Więc nie marudź tylko zapyerdalaj };-) Wiadomo :D Dzisiaj już [...]

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa : poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch nastepny tydzień poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona itd... NO więc po ile [...]

[...] _________________________ Sobotnie pomiary. Myślę, że to trochę potreningowa "pompa" albo druga połowa cyklu, a co do pępka i talii to miałam od dwóch dni mega wzdęty brzuch @@-) i myślę, że to stąd takie plusy, bo miski trzymam czyste i wręcz czuję że tu i tam jest mniej %-) W ogóle po koktajlu z truskawek miałam taki twardy brzuch na [...]