brzuch raz

[...] 5x5 x90kg; cluster set 5x5 x90kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki z przytrzymaniem - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x45kg; 10X50kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Podciąganie z asystą platformy - 12x -40kg; cluster set 5x5 x-35kg; cluster set 5x5 x-35kg 6. Wiosłowanie hantlą [...]

14.07.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x28kg; 10x30kg 2. Wiosłowanie sztangielką z odkładaniem - 15x26kg; 12x32kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x50kg; 12x70kg; 12x70kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

20.08.18 Pierwszy raz przekroczone 80kg, a dokładnie 80,1. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x15kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu [...]

27.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x60kg; 10x60kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x0kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg; 15x95kg [...]

[...] pobudka po 6 i ogień do Strzegomia na zawody. Potem powrót i popołudniu trening pleców. Znów najedzony, ale generalnie dawno się tak nie zajechałem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 11x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x57,5kg; [...]

CV, ja bym pojechał, ale nie było za wielu chętnych hehe. A co do michy, to serio nie mam smaka ma nic. Dzisiaj byłem na lodach z koleżanką, to tylko sobie herbatę wypiłem. Więc chyba nie przepadnę :-P Gugcio dzięki, ale widać, że brzuch rozepchany. No i oczywiście najbardziej w boczki poszło. Ale raz dwa i się ogarnie myślę.

[...] - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x 6x60kg; 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x 6x65kg; 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 4x 6x70kg; 4. Wiosłowanie z linkami wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 4x 6x130kg; 5. Face pull - 4x 6x120kg; 6. Kółko na brzuch - 4x MAX. Popołudniu jazda [...]

[...] 3 minut Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 12-8(7) powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 12,10,8 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 12,10,8,8(7) powtórzeń -przykład [...]

[...] 19kg 15/15/15/13/12 17x 15/12/12/10/10 Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 60kg x 12/12 70kg x 12/8 B. Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

[...] i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z przed tych 3 miesięcy. Największy problem mam z brzuchem, który idzie bardzo opornie.. Wiek : 23 lata Waga : 72 kg. Wzrost : 173 cm. Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 82cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] Trening po tygodniu przerwy. Ale nie to było przyczyną slabego treningu... Zmieniłem źródło węgli i przed treningiem zjadłem worek kaszy... Masakrycznie wyiebało mi brzuch, czułem się jakbym zjadł niewiadomo ile... :/ Na treningu miałem wrażenie co chwila, że się zżygam... Masakra... - wyciskanie na skosie w dół – Nawet lajtowo [...]

Trening nr 73 - 22.03.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Kolejny raz zdrada - wiosło sztangą nachwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 Przysiady z podwójnym dnem: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) 95x12 (90x12) Wspięcia na palce: 115x20 (110) 135x30 (130x30) [...]

[...] Rwanie jako element treningowy Plan mam zmieniony od WODZA jak co Brzuch - cwiczenie dodatkowe od WODYNa. vena84 No takie coś innego Mam nadzieje, że niedlugo bede brzuchy robil z w miare rozsadnym ciezarkiem King_Odin Koniec świata No pierwszy raz takie cos robilem w zyciu Wuchta34 Czyli, że przelew doszedł? Dzieki, bede sie starał [...]

[...] pieczarki. Napoje 1x kawa, 2x pokrzywa, 2x skrzyp, 1xmniszek, 1 litr wody Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi fora (probiotyk) TRENING BASEN – NAUKA PŁYWANIA Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując [...]

oj nie martwy ciag tez jest cwiczeniem na tyl uda Poliquin niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie [...]

[...] 250g-300g twarogu chudego, 40g masła orzechowego w trakcie treningu pije carbo 20-40g + 10-20g reloader(dawki zależne od treningu, jak robię nogi to najwięcej, jak łydkę, brzuch i cardio to najmniej) Rano: vit a min, chrom, d3, ala, omega 3, wit c, Po treningu: ala, nac, wit c, magnez, Wieczorem: omega 3, magnez, nac Waga w niedzielę była [...]

[...] zmęczona. Czysta miska, jedynym odstępstwem był kieliszek wódki. TRENING: Najpierw 2 tygodnie splitu rozpisanego na 3-dni na dość wysokich zakresach + codziennie katowany brzuch. Później 3 tygodnie zmiana na łoessu! trening podzielony na rano-wieczór.#-P%-) 2 dni x2 treningi dziennie, 1 trening nóg oraz 2x interwały+brzuch, łącznie 5 dni [...]

[...] Ogólnie trening szedł ciężko, byłam jakaś zmęczona i brakowało mi mocy w rękach. Na treningu jeszcze ciągnął mnie odrobinę brzuch i miałam obolałe bicepsy i tricepsy - stąd zapewne te regregresy. 27.09.15r., niedziela dzień 12. (31. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, [...]

[...] woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale nie wyszło. Wieczorem duży brzuch (i trochę bolący) – rezultat szybkiego, niespokojnego jedzenia, plus pewnie picia z posiłkami. /SFD/Images/2015/11/7/9ea14f72163d41da96c2e2d4b314c9b5.jpg Trening nie [...]