brzuch raz

Wielkie dzięki Cezaruozo dostosuję sie do twojej wypowiedzi . Czy mógłbym we wtorem zrobic brzuch ??? Czyli każdą partię ciała ćwiczyc raz w tygodniu czy moze wiecej ???

Ja widzę efekty Brzuch możesz robić tak często jak masz ochotę. Na duże partie robię przynajmniej 4 ćwiczenia po 4 serie (np. na klatkę, plecy, nogi) a na mniejsze po 3 ćwiczenia wystarczają, jednak musisz wyczuć jak to u Ciebie będzie. Jeżeli po 3 ćwiczeniach na bicka powiedzmy czujesz, że to jeszcze "nic", to śmiało zrób następną A [...]

[...] bo jeszcze nie badalem nigdy. Teraz mam do Was pytanie. Jak zmienia sie micha po odstawieniu tescia? Jestem endo. Ogolnie waga poszla plus jakies 7 kg, ale niestety brzuch I cyce troche podlalo. Chcialbym sie tefo troche pozbyc ale i boje sie troche stracic miecha. Na cyklu lecialem na plus okolo 1000kcal. Mam tez dostep do produktu g [...]

Wystarczy 3-4 razy w tygodniu, każda partia raz. Regeneracja odgrywa tu ważną rolę, razem z dietą. Taki podział Ci polecam: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric -- CZW Plecy Bic PT Barki Przedr POZDRO

[...] - przedramiona Uginanie ramion w siadzie na modlitewniku - biceps PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - triceps UNOSZENIE NÓG W PODPORZE i SKRĘTY TUŁOWIA - brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - plecy Odwrotne rozpiętki na maszynie - [...]

jedna groope cwicze raz w tygodniu zazwyczaj pniedzalek klata wtork plecy czwartek barki tric piatek bic brzuch i nogi zawsze sie gdzies wcisnie staz jest dlugi ale z przerwami ale zawsze ten trening najlepiej na mnie dzaila takie treningi typu klata tric, plecy bic (2 groopy na jednej sesji) nie zabardzo wchodza lubie robic duzo cwiczen na groope [...]

[...] hantelki * po co 2 razy szrugsy? Wystarczy raz. I przydałby się drążek. I coś na prostowniki NOGI -Przysiady z hantelkami -Wznosy na palce z gryfem -Wysoki step ze sztangielkami - to bym zmienił na coś innego * brakuje mi tu czegoś na dwugłowe. I najpierw zrób czworogłowe. Uważaj, bo wbrew pozorom brzuch tez można przetrenować.

Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]

Obetnij serie do 3 na jedno ćwiczenie, przy czym na bica i trica daj po 2s. Co do pytań - w FBW nie ma miejsca na maszyny. Brzuch jak każda inna partia - trzeba ćwiczyć. Raz w tygodniu mozesz dodac przedramie.

[...] buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na innych aktywnościach. Z drugiej strony, tak [...]

[...] napisalem ? ale to nie plan a ledwie rozkład zacząleś dopiero trenowac nogi i nie czynisz wiekszych postępów w tym...? nogi klatka, biceps wolne nogi barki, triceps plecy, brzuch wolne tak juz prędzej bym to widział. aha... i nie bez powodu wkleiłem link do ankiety. ps... znowu rozsiewasz ten sam temat po innych postach; jeszcze raz zauważe a [...]

[...] bez szaleństwa(rozsądna dieta a nie głodzenie). Zdjęcia nie pokażę bo się wstydzę raz, że masa rozstępów jakby mnie ktoś rozdrapał widelcem a dwa ta masa obwisłej skóry - brzuch i tył w sumie opona jest jak była wcześniej ale teraz to ona wisi... Można powiedzieć, że wcześniej wyglądałem jak dziecko z kołem ratunkowym na plaży a teraz wyglądam [...]

Ok ale chodzi mi o grubosc wolabym najpierw grubosc plecow zrobic dam jeszcze raz poprawiony: Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy [...]

[...] co4/5 dni -w dalszej perpektywie mozesz sie juz zajmowac splitem z partia raz na 7dni. Dieta : Jak najwięcej makaronów, dużo posiłków, jedzenie do syta i tu blad.Dieta to podstawa.Jedzenie do syta-to tylko bezsensowne napychanie sie-jedyne co po takim zwyczaju ci urosnie to "brzuch" Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:25:46

[...] przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz zostawić na stałej ilości. MC na prostych nogach? Kaptury dorzuć albo do pleców albo do barków. Możesz je robić jeden raz w tygodniu. Jeżeli łydki 2x to raczej poniedziałek i piątek. Mimo, że w zasadzie tych mięśni nie da się zakatować, to niech dostaną trochę więcej regenki. Kiedy brzuch?

[...] wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj plan wyglada tak: poniedziałek: klatka piersiowa - najpierw cwicze brzuch, dobra rozgrzewka, wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej i na prostej 3x12, potem sztanga wyciskanie na ławeczce pochylonej w duł 4x10 (waga sztangi 40 kg), [...]

-jeśli robisz w danych partiach ćwiczenia na wolnych ciężarach i na maszynach to zawsze zaczynaj od wolnych cieżarów -w plecach zamień pierwsze ćwiczenie na podciąganie na drążku -plecy przed bicepsem rób a brzuch możesz robić różnie,albo jak reszta,raz w tygodniu,albo mniej ćwiczen ale rozdziel na dwa treningi. Jak wolisz

a prostowanie ramion na wyciągu to nie ćwiczenie na maszynie? to samo ściąganie,ale tego nie liczę bo wierzę ze zmikenisz to na podciąganie na drażku. dwa ćwiczenia na brzuch wystarcz a jeśli zamierzasz go robić częściej niz raz w tygodniu.

jeden plan na brzuch wystarczy. ABS 8 min jest w sam raz. na spalenie tluszczu jest dieta z deficytem :P tluszcz spala sie rownomiernie z calego ciala, wiec brzuszkami nie spalisz go tylko z brzucha. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-30 22:23:48

no niby, tez tak kiedys myslalem, nie macie pojęcia ile juz mięśni popaliłem, raz zbiłem z 78 na 65, brzuch jak żyleta a wokol suta talej stało, nie jest tego duzo ale suty lekko odstaja , a juz nie mam zamiaru zbijac sie az do kosci i znowu probowac z tego zjechac, dobrze ,że nie cwicze pod bycie kulturysta bo bym do głowy dostał;p