brzuch raz

Gratulacje 8-)8-)8-) Podziwiam Cię, że ukończyłaś konkurs... ja chyba bym wymiękła. Zmiany widać, boki zmalały, brzuch się wciągnął 8-)8-)8-) Super, jeszcze raz gratki };-)

Brzuch wystarczy robić przed/po każdym treningu siłowym, nie ma sensu dorzucać dodatkowego planu w dni nietreningowe. Rower, basen, bieganie, czy wszelkie inne formy wysiłku tlenowego są wskazane, szczególnie, że Twoim celem jest rzeźba/redukcja. Jeśli nie chcesz zrezygnować z wyciskania wąskiego, to możesz je zostawić bez dodawania francuskiego, [...]

[...] nie patrze na dzien cyklu robiac pomiary i fotki, tylko zawsze niedziela-poniedzialek. Ale roznica w komforcie ogromna, jedzac 3600kcal a 3000 jak teraz to niebo a ziemia, brzuch plaski i nawet glodna jestem od czasu do czasu, super :-) Viki, ja mam takie schematy tych posilkow w glowie, i szykuje 3-4 na raz rano, ze to jest nie jest zadne [...]

[...] się z czymkolwiek chyba do czasu tego rezonansu po weekendzie. Ale fajnie było znów się trochę przepompować na silce :-) Jak ktoś ma jakiś dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew jedna reka) to pisac, jakos nie mam [...]

[...] się z czymkolwiek chyba do czasu tego rezonansu po weekendzie. Ale fajnie było znów się trochę przepompować na silce :-) Jak ktoś ma jakiś dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew jedna reka) to pisac, jakos nie mam [...]

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]

Dzis pierwszy raz od nie pamietam juz jak dawna musialam zrobic dodatkowy off, niestety tak mnie bolal brzuch ze nie moglam sie nawet za bardzo wyprostowac, nie pomogly przeciwbole, wciaz mnie boli ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, [...]

[...] wielkie Georgu. Nie chcę zamykać tematu, tylko poprosić o modernizację mojego planu. Czy ok byłoby gdybym ćwiczył na siłowni 3x w tyg ? Pon - klata biceps Wt - aeroby, brzuch Śr - plecy, triceps Czw - aeroby, brzuch Pt - nogi, barki Sob/Nd - regen Lepiej by mi było ćwiczyć 3x w tyg na siłowni ze względu na cięzki tryb pracy (12h). Brzuch i [...]

[...] 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 Komentarz- Trening miodzio. Pierwszy raz tak spocony na barkach%-) Podciąganie wzdłuż- spoko, z zapasem. Triset amba%-) ostatnia seria już z niemałymi [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty drugi Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

[...] / 37,5x15 / 40x15 Ściągani drążka do klatki 3x15 25x15 / 27,5x15 / 40x15 Przenoszenie hantla za głowę leżąc 2x25 15x25 / 15x25 Szrugsy hantlami 2x50 15x50 / 15x50 Spięcia brzucha 30/30/30/30/30 Kółko z kolan 20 pow łącznie może było, nie za jednym razem! Komentarz Ten plan może ktoś kojarzyć bo jest WODYNA, w ostatnim tygodniu chciałem zrobić [...]

Wczoraj z przyczyn technicznych nie poszłam na trening, wieczorem zrobiłam 6 km średnim tempem. Zakwasy na brzuchu minęły mi dopiero dziś czyli trwały 4 dni. Chyba na drugi raz zrobię mniej tych serii na brzuch. Może dziś?

Troche zbyt ogólne pytanie z tą dietą %-) jedyne co trzymam cały czas mniej wiecej na stałym poziomie to białko - około 2,5g/kg. Ilość kalorii, tłuszczy i węgli w zależności od celu. Z tym że węgli nie przekraczam raczej 200g w treningowe. Brzuch ćwicze średnio raz na dwa tyg (chociaż ostatnio raz w tyg). 3-4 ćwiczenia po kilka serii.

[...] : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie 3x swiss ball i hantelki+30min. aeroby i 2x ok. 50 min. [...]

[...] domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień poleciał 1kg i nie wiem z czego, tzn. z brzucha, bo wizualnie widać, ale nie mam pojęcia co to za anomalia - pierwszy raz wciągnęło mi brzuch na @ (zawsze wywalony). Tak więc pomiary sprzed tygodnia pozostają w [...]

brzuch dwa razy w tygodniu? raz by chyba wystarczyl, poza tym brzuch i plecy to razcej zle polaczenie, chociaz z klatka tez nie wiem czy pasuje. poza tym moze sie nie znam ale przy orbieniu masy nie ejst potrzebne tyle seri a co wazniejsze tyle powtorzen, powinno byc okolo 6-10 a nie 15

Te Zwisy na brzuchu o których wspominałeś Rasti są spowodowane nie tym że masz słabe mięśnie brzucha lecz dużym nakładem i sfałdowaniem skórnym która nałożyła sie w tym miejscu przez cały okres twojej otyłości. Znajdowało sie pod nią dużo więcej materiału (tłuszczu) niż teraz i dlatego uległa ona rozciągnięciu. Teraz jednak przez tydzień ani dwa [...]

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

[...] że to była strata czasu. Bardzo małe przyrosty masy. Pozatym pewnie robisz to w standardowej pozycji. A to jest błąd. Musisz mieszać. Dziennie jak już katujesz ten swój brzuch to znajdź jakieś 3 ciekawe ćwiczenia i rób je na zmiane. Tzn. wszystkie jednego dnia. Np 200 tak, 200 innym stylem i kolejne 200 jeszcze innym. Jestem pewien że dzięki [...]