brzuch raz

[...] najwęższym miejscu: 76 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:(jak często) 3x w tygodniu trening dla zielonych z regulaminu, 2x w tygodniu [...]

[...] największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, plecy) i druga sesja [...]

[...] po ok 3h przerwie od posiłku. dni nietreningowe przeważnie 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening siłowy teraz partie łacze w nast. sposób: 1.Klatka bic brzuch 2.plecy, m czworoboczne 3.barki tric brzuch 4.nogi (tu robie odwrotnie 30min aero po treningu a 60 min wieczorem) SUPLEMANTACJA: Rano na czczo 10g czystego Bcaa Hi [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :chyba brzuch, zawsze jest największy W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2x w tygodniu, konie 2x w [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] 20 masła orzechowego Trening oraz aeroby trening 5 razy w tygodniu, w dowolne dni. aeroby 5 razy w tygodniu, aktualnie po 20 minut po każdym treningu siłowym. 1- klata, brzuch 2- plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, triceps 5- nogi, brzuch Suplementacja Aktualnie tylko witaminy :) omega 3, czosnek, magnez, vit.C Niebawem wprowadzę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

[...] PIERSIOWEJ: 98 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę mieć lekko umięśnioną, szczupłą sylwetkę. Ładny brzuch, pupa i uda. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: chonodromalacja II stopnia, ale w tym momencie nie [...]

[...] Niestety nie mogłem wystartować w Supraślu gdyż byłem w tym czasie jeszcze uczniem technikum. Wymiary wzrost 175 klata- 115cm udo- 63-4cm łydka- 43cm biceps- 38 cm brzuch- pas 82 waga 81 Wiek 19 ur. 31 październik 1988 Wyniki w Trójboju WL - 122.5 (na zawodach, bez koszulki) Przysiad - 165 zawody (w oldsqlowym kostiumie i [...]

[...] : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) plus w weekendy jak jest możliwość snowboard, basen, rower Co [...]

[...] bioder (3): 117 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki : 46 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie żaden, praca siedząca, do pracy chodzę pieszo ( szybki marsz w 2 strony ponad 3 km), raz na jakiś czas rower [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch / biodra / uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) raz w tygodniu, ok. 50 minut ćwiczenia aerobowe w [...]

[...] nazywają): Na początek 10 minut bieżnia. Ćwiczenia na nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (4x12) Uginanie nóg w leżeniu (4x10) Ściąganie kolan w siadzie (3x10) Ćwiczenia na brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (1*) (5x15) Skręty tułowia na maszynie (6x2x10) Ćwiczenia inne: Unoszenie tułowia z opadu (4x10) Ćwiczenia na ręce (oraz [...]

[...] ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc brzuszna. Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu treningi obwodowe, raz w tygodniu lub 2 razy w tygodniu bieganie- treningi rozpoczete w [...]

[...] wyglądał następująco: 3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje [...]

[...] – 4s, 6-10p. -wiosło jednorącz wyciąg poziomy - 3s, 10-15p. -uginanie leżąc (dwugłowe) - 5s, 15-20p. -uginanie ramion sztanga – 3s, 10-15p. -modlitewnik hantla 2s, 12-20p. + brzuch (allahy, unoszenia, spięcia - siłowo) III.Push day, czwartek: -przysiad przedni - 5s, 10-12p. -wykroki krótkie - 4s, 10-15p. na nogę -wyciskanie hantli skos + - 4, [...]

[...] leki oczywiście też hormonalne na ustabilizowanie gospodarki hormonalnej. Kuracja trwała 4 mies. I nawet nie wiem w którym momencie przytyło mi się prawie 10 kg. Głównie brzuch, biodra i górne części ud. Jak w temacie zabrałam się za pozbycie tłuszczu. W sumie objętościowo nie czuję się najgorzej, ale w.w. partie są mało estetyczne i pokryte [...]

[...] wykonanie z mniejszym ciężarem to samo ćwiczenie.) Po cwiczeniach uzycie kreatyny/beta alaniny Trening wieczorny - pierw bcca 20min przed treningiem i 20 min treningu brzucha. Wtorek- interwaly 15 sek na maksa 45 sec bieg 50% 10 powtorzen. wieczorem 20min treningu brzucha (oczywiscie odzywki wziete) Sroda- Barki/Kaptury/przedramię [...]

[...] sie przypadkowo, ale do rzeczy... Od początku zaczął mnie prowadzić instruktor, który namówił mnie na dietę redukcyjną, chociaż przy wzroście 178 cm miałem 78 kg wagi, bez brzucha i innych utłuszczeń. Sporo jeżdżę na rowerze, więc tzw. aeroby mam na co dzień. Nie powiem, po kilku tygodniach dosyć poważnych ćwiczeń siła wzrosła, aż mnie to [...]

[...] pomogą mi w dalszym dążeniu do walki z nadwagą oraz innym "grubsonom" którzy chcą się wziąć za siebie... Połowa lutego 2010 roku: urodziny... zdjęcia z imprezy... co widzę? brzuch wyprzedza mnie o dwie długości... przerażony z zaciekawieniem staję na wagę i.... 106 kg.... 106 kg!!! f*uck, gdzie moje 84 kg sie pytam? przy wzroscie 182 cm i wadze [...]