brzuch raz

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

[...] bo będę naprawdę wyglądał fatalnie, po prostu worek. Redukowałem raz, w wakacje, skończyłem w październiku, 8 kg do tyłu. Ekstra wyglądało, bo zero tłuszczu, ale wtedy też za wiele mięśni nie miałem, jednak na przykład w dresach, luźnych dosyć jak worek po prostu, musiałem troszkę zmienić ubrania, teraz jest okej, gdyby nie brzuch, i klata :)

Ale czemu za duzo seri ? W pierwszym cwiczeniu 3 rozgrzewkowe nastepnie bomba i potem rozgrzewka bomba itd. Brzuch moge trenowac raz w tyg tylko w ktory dzien najlepiej ? Ale to HD by Dorian a nie Mentzer wiec bez wstepnego zmeczenia.

A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

Skąd Ty wziąłeś ten plan? Cwiczac przez 6 dni w tygodniu szybko wpadniesz w przetrenowanie i nie nabierzesz ani kilograma! Zapamiętaj sobie, że mięśnie rosną NIE w trakcie treningu, ale w trakcie odpoczynku. Nie napisze Ci o wszystkich błędach, za dużo tego. Za duzo cwiczeń na biceps, triceps, żadnego na tylne aktony barków, za mało na nogi i [...]

A jak miałbym rozkład taki: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne to mogę zostawić tyle węgli ile teraz? Czy też podbić? Zamiast serka wiejskiego mogę załatwić łososia wędzonego, albo jakąś inną rybę czasem jak się da. Jeszcze raz [...]

[...] dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. posiłek (7.00 lub 8.00, zależy na którą szkoła) - 100g płatków owsianych - łyżeczka miodu [...]

[...] więc walnij ze 2 razy nawet np do piątku i poniedziałku jak będziesz ramiona robił. Jak dobrze ułożysz trening pleców to wystarczy, że dasz raz w piątek. No i gdzie jest brzuch nie widziałem go w Twoim planie I co do ćwiczeń na tricepsy to możesz trochę urozmaicić żeby nie było samego prostowania w różnych chwytach ( Np. pompki na poręczach [...]

[...] w żołądku ale przeszło i mogłem dalej funkcjonować. Prawie to nie jest piwo gdyż ma tylko 2% ale na mnie dobrze działa :) A Stres hmmm jak byłem w szkole to potrafił mnie brzuch nie boleć, a jak wróciłem do domu to dopiero wtedy, różne perypetię się działy na szczęście już mi lekko przeszło, i od paru dni pije samą wodę, no może raz na jakiś [...]

[...] polecił mi żebym wziął nifuroksazydem, do tego osłonowe tabletki. Tak też zrobiłem, do tego piłem siemię i brałem witamine b6. Po 1/2 dniach od razu miałem bardzo silne bóle brzucha i rozwolnienie. Przestałem brać jakiekolwiek leki, i pić siemię. Bóle przeszły dopiero po 2 dniach od odłożenia leków. Ale mój problem dalej nie ustąpił. Nie mam [...]

Zobaczymy. Od jakiegos miesiaca codziennie zajadam ostropest, lecytyne, siemie lniane i popijam miete. Nigdy czegos takiego nie mialem, znaczy sie brzuch bolal nie raz, ale nie, ze taki wzdety i twardy byl. Byc moze jakas grypa jelitowa, bo u mojej dziewczyny w domu ostatnio atakowala ludzi, a na weekendy u niej jestem i w sumie po weekendzie tak [...]

[...] 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 3s 12/10/8/ - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - Wznosy rmaion w opadzie tułowia 3s 10-12 - sztrugsy ze sztangielkami 3s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 lopez20 sog

[...] górnego w siadzie 12x12x10 4.Unoszenie tułowia z opadu 14x12x12 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10 4.Spięcia łydek stojąc 3 serie 5.Spięcia łydek siedząc 3 serie Dołóż brzuch trzy razy w tygodniu i przedramie raz lub dwa razy Takie moje sugestie pozdro

[...] staram się odżywiać stosunkowo zdrowo. Z reguły raz dziennie tuńczyk do tego jakaś pierś z kurczaka bądź indyka, unikam ziemniaków i chleba. Regularne posiłki co 3 h. Po dwóch próbach zrzucenia brzucha poprzez dietę zauważyłem, że brzuch się nie zmniejszył a góra poleciała jeszcze bardziej. Zmieniony przez - Trivet w dniu 2014-06-06 17:36:18

[...] 25-30kg Podciąganie nachwytem RAMPA 3x3-6 Wiosłowanie nachwytem 4x6 70kg Uginanie przedramion z supinacją 3x10 Francuz sztangielką siedząc 3x10. Po treningu 3 ćwiczenia na brzuch + 2 na łydki. Wypociłem swoje , nie chciałem już męczyć tego cardio na bieżni bo byłem już aż nadto spocony. Co do jedzenia: Śniadanie: 100g Płatków owsianych 230g [...]

[...] proporcje sie troche zmienia i powinno byc lepiej. Ja bym budowal powoli mase miesniowa robia systepatycznie aeroby, ew raz w tym HIIT dla pobudzenia metabolizmu. Jezeli bedziesz chcial zrzucic ten brzuch na poczatku to tez zle nie bedzie. Jednak nie na szybkiego, tylko powoli zwiekszajac aktywnosc i dopiero w kolejnej fazie zmniejszajac kcal.

[...] osobiście ograniczyłem nabiał do jajek i mleko do kawy (czyli z pół kubka dziennie). I dzioby z klatki (pojawiające się na diecie b.wyosokonabiałowej poznikały). No i woda z brzucha poleciała. Więc do rozważenia te serki i mleko w diecie. Ale to nie jest tak, że Twoja dieta jest do bani i nic z tego nie będzie. Zrób tak: Zacznij od takiej [...]

Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]

[...] wody o 1l, w sumie około 3l dziennie. Co robić? Znowu dołożyć kcal czy czekać? Miałem zamiar robić masę przez 4 msc, a później przez 1-1.5 msc mini cuta i spróbować pierwszy raz w życiu odsłonić brzuch. Ale teraz zastanawiam się czy to ma sens bo minęły już 2 miesiące, a ja nie zbudowałem praktycznie nic bo obwody stoją w miejscu ( tłuszcz też).