Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
70
Na razie nie mogę zmusić się znowu do pójścia na siłownię-słaba silna wola.
Diety nie stosuję, jeżeli mam być szczery po prostu nie mam czasu. Ograniczę po prostu carbo, trochę więcej protein, wogóle białko również wiele znaczy jeżeli chodzi o katabolizm? Czy to jednak carbo działa anty katabolicznie?
Trening mam, ćwiczenia są okej, w zasadzie to nie ma znaczenia większego, tylko myślę żeby zmodyfikować go trochę to jest:
40 sekund przerwy między seriami Aero po treningu, zwiększając z każdym tygodniem
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
KoliF sądzę, że jesteś w błędzie. Typowi odstaje bojler i to widać wyraźnie. Lepiej niech teraz zredukuje do 0 i później zacznie z masą. Jakby teraz zaczął masę to by się ładnie zalał i by redukował rok i miałby 3x więcej roboty niż teraz, bo wątpię, iż łapałby suche mięso. Jak nie wiesz to nie pjerdol.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
70
To znaczy chcę coś w stylu redukcji, jednak nie do końca. Nie chcę nic stracić mięśnia, bo będę naprawdę wyglądał fatalnie, po prostu worek.
Redukowałem raz, w wakacje, skończyłem w październiku, 8 kg do tyłu. Ekstra wyglądało, bo zero tłuszczu, ale wtedy też za wiele mięśni nie miałem, jednak na przykład w dresach, luźnych dosyć jak worek po prostu, musiałem troszkę zmienić ubrania, teraz jest okej, gdyby nie brzuch, i klata :)
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
Ćwiczenia to siłka, aeroby do 45min albo interwały. Unikaj smażonych pokarmów, tłustych, słodyczy, ostrych (powodują większy głód), nie pij napojów gazowanych. Spożywaj twarogi, jaja, mięso bogate w białko, warzywa z błonnikiem i kasze typu ryż biały, płatki owsiane. Dietę ułóż i daj do sprawdzenia do dziale "odchudzanie" i jak nie dasz rady stosować jej ciągle to staraj się chociaż jadać posiłki bogate w białko złożone. I pamiętaj, aeroby + dieta = efekt.
Szacuny
15
Napisanych postów
2557
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15991
gonsu myślę, że z dietą i dobrymi treningami da radę ;). Do takiego sezonu plażowego ma jeszcze 2 miechy więc powinien się wyrobić, a jak nie da rady do końca czerwca to do końca wakacji spokojnie.