Co ze sobą zrobić?

Na razie nie mogę zmusić się znowu do pójścia na siłownię-słaba silna wola.
Diety nie stosuję, jeżeli mam być szczery po prostu nie mam czasu. Ograniczę po prostu carbo, trochę więcej protein, wogóle białko również wiele znaczy jeżeli chodzi o katabolizm? Czy to jednak carbo działa anty katabolicznie?
Trening mam, ćwiczenia są okej, w zasadzie to nie ma znaczenia większego, tylko myślę żeby zmodyfikować go trochę to jest:
40 sekund przerwy między seriami
Aero po treningu, zwiększając z każdym tygodniem

I nic więcej nie przychodzi mi do głowy...

w gównie się nie rzezbi tu nie ma czego redukować zacznij ćwiczyć rób cardio i DIETA!!

KoliF sądzę, że jesteś w błędzie. Typowi odstaje bojler i to widać wyraźnie. Lepiej niech teraz zredukuje do 0 i później zacznie z masą. Jakby teraz zaczął masę to by się ładnie zalał i by redukował rok i miałby 3x więcej roboty niż teraz, bo wątpię, iż łapałby suche mięso. Jak nie wiesz to nie pjerdol.

To znaczy chcę coś w stylu redukcji, jednak nie do końca. Nie chcę nic stracić mięśnia, bo będę naprawdę wyglądał fatalnie, po prostu worek.
Redukowałem raz, w wakacje, skończyłem w październiku, 8 kg do tyłu. Ekstra wyglądało, bo zero tłuszczu, ale wtedy też za wiele mięśni nie miałem, jednak na przykład w dresach, luźnych dosyć jak worek po prostu, musiałem troszkę zmienić ubrania, teraz jest okej, gdyby nie brzuch, i klata :)

Jak będziesz redukował po woli, zdrowo to mięcho nie bd leciało tylko tłuszcz.

A jakie ćwiczenia wykonywać?
Co z żywieniem, niekoniecznie dietę ścisła sobie zrobię, ale jakie produkty spożywać mniej więcej, czego unikać?

Ćwiczenia to siłka, aeroby do 45min albo interwały. Unikaj smażonych pokarmów, tłustych, słodyczy, ostrych (powodują większy głód), nie pij napojów gazowanych. Spożywaj twarogi, jaja, mięso bogate w białko, warzywa z błonnikiem i kasze typu ryż biały, płatki owsiane. Dietę ułóż i daj do sprawdzenia do dziale "odchudzanie" i jak nie dasz rady stosować jej ciągle to staraj się chociaż jadać posiłki bogate w białko złożone. I pamiętaj, aeroby + dieta = efekt.

www. darkthorn. republika. pl ----> Dziennik posiłków, bardzo przydatny do układania diety

Rób jak pisał man1ek93, dodatkowo poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych i stosuj je w praktyce


Linka daj bez tych spacji, dałem je, bo adres się nie wyświetlał

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-04-19 15:53:51

Redukcja konkretna. Na 2011 cięzko będzie o dobrąsylwete, jak teraz ruszasz.

gonsu myślę, że z dietą i dobrymi treningami da radę ;). Do takiego sezonu plażowego ma jeszcze 2 miechy więc powinien się wyrobić, a jak nie da rady do końca czerwca to do końca wakacji spokojnie.