brzuch raz

[...] - pomimo braku zmiany obwodów mam wrażenie, wysuszyła się bardziej górna część ciała (standardowo, jak u gruszki); przy wyższej temperaturze widać nawet żyły na ręcach; - brzuch też nienajgorzej wygląda, pomimo, że miałam tylko 1 ćwiczenie stricte na tą część Dieta - beznabiałowa, rotacja 3 dni 1500kcal, B/W/T 130/50/reszta, 1 dzień 1700 B/W/T [...]

[...] LipoBurn, potem będę chciał uruchomić coś mocniejszego) http://imageshack.us/a/img46/4518/dietax.jpg siłownia będzie szła wg podobnego planu co w tamtym cyklu, klatka i brzuch 2 x tydzień, reszta raz na tydzień, przy czym trening klatki będzie szedł w cyklach 2 treningi siłowe - 1 wytrzymałościowy aeroby dalej będzie szło 40 minutowe [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

[...] Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam baaardzo powoli i trochę mną trzęsło. 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 Piekły mięśnie. Myślałam, że zakres jest 15-20 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15/15 Ok. Czułam, że brzuch pracuje. MISKA +WARZYWA: marchew, [...]

Dziś dwa wypisy.Zaległy, wtorkowy z siadów i wczorajszy z ciągów.Znów nie miałem na tyle czasu żeby na bieżąco zdać relację z treningów ale przynajmniej kilku z Was wpisałem się do dzienników.Dziś postaram się nadrobić resztę wpisowych zaległości. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 50/8, 60/3x6 Przywodziciele 110/ [...]

[...] to : Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba [...]

[...] aeroby (masz BCAA) wiec 30-60min no a HIIT w dni nietreningowe - odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje opcje 1 zalezy w czym lepiej Ci smakuje - a i jeszcze brzuch jakies konkretne cwiczenia? z obciazeniem? normalne brzuszki,spiecia,unoszenie nóg w zwisie na drązku, tzw. allachy duzo tego jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Jutro znów powinno być kolorowo, jak nie na starym to na nowym kompie. Spędziłem prawie cały dzień w laboratorium – syntezuję lek i wymaga to wiele godzin stania nad aparaturą. Przez syntezę mało czasu na jedzenie, więc popijałem białko i zagryzałem orzechy. Trening od razu po wyjściu z lab(chwila w mieszkaniu by odpowiedzieć na [...]

[...] - sędziowie nie wiedzieli co z tym zrobić... Trzecie podejście - 47,5 kg - nie poszło. Było bardzo fajnie, ale męcząco. Już w ciągu dnia bolały mnie całe nogi, pośladki i brzuch, a potem łydki dokuczały. Wyszedł brak doświadczenia (ale niektórzy faceci nic nie zaliczyli, a spalonych było sporo, więc mnie to trochę podniosło na duchu@@-)), ale [...]

[...] bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Obwód brzuch 3x: 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers na piłce 15 powt. 3) turlanie piłki pod siebie 15 powt. 4) Reverse hyper na piłce 15 powt. 5) podpór bokiem z [...]

[...] problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś odeszłam do tego pomysłu. Plecy mi trochę urosły, bo koszulki się [...]

[...] Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 7x 8kg 10x 6kg 12x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg + szybki marsz 20 min + brzuch WL - pierwsza seria rozgrzewkowa ciężko, potem wszystko lekko wchodziło. Ostatnia to zabójstwo, przy próbie 18 powt. odcięło mi czucie. Spróbuję do rozgrzewkowych [...]

Ten - Shin - dzięki, na treningach daje z siebie wszystko a nawet ciut więcej. Pompki, wiesz na filmiku podchodziłem do rekordziku także ni edo końca schodzę tak nisko. W miarę dokładania ciężaru ruch jest troszeczke płytszy. Dla wyciskaczy taki właśnie jak prezentuję jest w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych [...]

Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa. Dojdziecie dalej niż ja. Za moich czasów kretka była po 170-180zł i oszczędzałem trzy miechy aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie [...]

[...] 150 karczku ok. 100 kaszy jęczmiennej warzywa Kolacja za chwilę Po przeczytaniu paru artów, stwierdzam, że mam lordozę. Zawsze wydawało mi się, że ja mam po prostu duży brzuch, naciągnięty żołądek albo inny hvj, ale nie. Normalnie po treningu robię jeszcze łydki, kaptury i brzuch. Chciałbym abyście podali mi ćwiczenia, które będę wykonywał [...]

[...] łydki tak piekły 4. Unoszeniem Bokiem + Unoszenie w opadzie + Podciągania sztangielek wzdłuż tłowia 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla) między tymi ćwiczeniami na barki brzuch x15 5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie Na wyciągu 4 sztabki x15 Sztanga łamana 20kg x15 Ciężary są bardzo małe i nigdy nie robiłem aż tylu pow [...]

[...] tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 3b. francuskie [...]

[...] koktajlowe (12x), por (2x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70a491a1df294d37bfb66602acdde1df.png *** sobota (11.01.2014) dziś wylądowałam na pogotowiu- rano po wizycie w toalecie brzuch w dolnej części rozbolał mnie tak, że nie mogłam się ruszać przez ok pół godziny, aż się popłakałam {:-( później lekarz stwierdził, że to prawdopodobnie była kolka; [...]

[...] okolice bioder mnie palą żywcem to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & [...]