brzuch raz

Dobra, jestem po treningu A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s Wspięcia jednonóż: Ale już czuję, że będą zakwasy :-PP

Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie. Przy przysiadach - dobrze technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" [...]

Barki i triceps nieszczególnie pracują przy podciąganiu na drążku...ale jak się znudzisz rób nachwyt wąsko, a podchwyt szerzej, ćwicz pociąganie kolan w zwisie na brzuch i staraj się przynajmniej raz w tygodniu po prostu powisieć na drążku - to doskonale rozciąga prostowniki, przez co zapobiega kontuzjom kręgosłupa... among the blind a one-eyed [...]

[...] że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, ułożyłem dietę, trening i [...]

Wisien ,mowisz że po treningu pleców nie masz sily na biceps ,a czy po treningu pleców bedziesz mial siłe na brzuch i nogi (najwieksze grupy miesniowe ćwiczone jedengo dnia) ? barki mozna ćwiczyć z bicepsem ,ale zdecydowanie musisz zmienić resztę planu ,która jest moim zdaniem beznadziejna. Aha i lepej ćwicz klatkę raz w tygodniu a dobrze. [...]

[...] ok 100g sera białego i jogurt czasem banan do tego. Tak sie słmiałem śmiałem dopuki sam tego nie zjadłem:) no i jejem to do dziś. A morał z tego:to dobre danie, rozpycha brzuch, można jeść na ciepło jak i na zimno, łatwo je zrobić, ma dużo białka i kalori, czyli można na tym urosnąć. A i nie należy śmiać sie ze starszego brata, oczywiście [...]

a mnie boli brzuch chyba za duzo ostatnio jadlam "na raz"

Bzdura, bzdura i jeszcze raz bzdura. Brzuch trenuje sie na koncu sesji jesli wogole zachodzi taka potrzeba. I na pewno tr brzucha nie sluzy spaleniu tk tluszczowej z tej okolicy...

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, raz w tygodniu streetworkout, w nietreningowe- staram się robić brzuch choć przeważnie odpoczywam, czasami pobiegam, czasami nie, ale teraz w wakacje wezmę się ostro do roboty. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

a ja jakos od 4 miechow chyba tylko raz albo dwa cwiczylem brzuch i powiem wam ze jest ok ale wydaje mi sie ze to przez przysiady aptekarz

Przyznam że mnie też to dotknęło. Brzuch ćwiczę może raz w tygodniu a pasek zapinam dziurkę mniej i nigdy w życiu nie byłem taki cienki w pasie. Nie mówiąc o żyłach, które pojawiają się w miejscach, o które nigdy bym ich nie podejrzewał. Moderator Odżywianie i Suplementacja

[...] ubogi, gorszy zdecydowanie niz normalne jedzenie. Poza tym musisz wiedziec ile ci go potrzeba, bo jak bedziesz ladowal w ciemno - to szybko sie zorientujesz, ze albo idze w brzuch (gainer to w sumie wyrob cukierniczy dla sportowcow), albo ze nie ma zadowalajacych efektow. Byc moze masz to szczescie, ze bedzie Ci takie jedzenie po omacku służyć. [...]

Po pierwsze wszytsko zależy od twojego zamierzonego celu.Po drugie jaki jest twoj staż na siłowni?Osobiście moge Ci doradzić żebyś wykonywał podstawowe ćwiczenia na brzuch.Ćwicz go raz w tygodniu nie ma potrzeby żeby katować go 5 razy w tygodniu.Mięśnie brzucha bardzo dobrze pracują przy ćwiczeniach wielostawowych.Także myśle ,że nie powinieneś [...]

koncze juz Cp wiec nie chce przerywac i chce spalic troche tluszczu na lato:) bialko jest jako uzupelnienie diety i nie wiem czy nadal brac je na noc bo troche mi brzuch urosl przez to chyba a jak bede bral w dni treningowe TS tylko 1 raz 2 kapsy to bedzie ok bo wstaje ok 9 a silke i aeroby mam ok 12-30 wiec nie chce brac na czczo i za chwile znow

biegunki nie, zaparcia przejściowe, ale nie boli, czasem kłuje mnie po lewej stronie , nie wiem czy to jajnik czy również jelita. słysze burczenie, pluskanie, i co jakiś czas taki puls . Fakt jem nieregularnie, ale pierwszy raz aż tak odczuwam i słyszę jak pracuje mój brzuch

Na brzuch polecam 6 Weidera, przedramie mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu, nie robiac klasycznie 8 badz 10,12 ruchów tylko zrob okolo 30-40 az do niesamowitego bólu miesni wtedy poruszy to przedramie dajac zaskakujące efekty.kaptury raz w tyg na poczatku pozniej mozesz 2 razy w tyg. co do łydek tez polecam robic duzą ilos powtórzeń az do bólu. [...]

[...] Potem powtorzylem ten program drugi raz i teraz nawet majac sredni bf widac u mnie cegielki - i mnie ten efekt satysfakcionuje (w przerwach miedzy a6w cwiczylem cwiczylem brzuch standartowo). Wiadomo, to nie jest jedyna droga do zrobienia szesciopaku, ale jest tez niezla. Nie wiem czy probowalas tego programu, ale u mnie glownie zaowocowal [...]

Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]

Pierwszy raz widzę żeby ktoś dzielił brzuch na górne i dolne , ciężko odseparować żeby ćwiczyć na jednym treningu tylko górną a na drugim cześć dolną , Ja tam ćwiczę każda partię ciała na osobnej sesji , bo wtedy mogę skupić się najlepiej na danym miejsniu i dać z siebie 100%

[...] ich to wielki błąd bo pozbawiasz się w ten sposob dużego bodźca do rozwoju jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu grupę to może taki podział : pon=czwartek - góra bez brzucha wtorek=piątek - dół i brzuch natomiast jeśli chcesz ćwiczyć 1 raz w tygodniu grupę to : pon= klatka - barki - triceps wtorek= grzbiet - biceps piątek= nogi jednak [...]