brzuch raz

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

[...] układać dowolnie w tygodniu (byle był czas na właściwa regenerację i zachowane zasady planowania) SUGEROWANY PODZIAŁ GRUP: DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

[...] w sugerowanym układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień [...]

[...] 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym [...]

[...] robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na przyciąganie górnego wyciągu do brzucha na prostych rękach 4 x 12 5. odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15; ładnie czuje tylne aktony barków. Pierwszy raz od dłuzszego czasu ćwiczę tył barku na [...]

15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]

Klatka + przedramię + brzuch Klata: WL 8x40 8x50 6x55 5x60 + 1 raz 60 minimalnie mi pomógł instruktor Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x18 10x20 8x22 6x22 Rozpietki 10x8 10x10 10x10 Przedramie serie łączone nachwyt i podchwyt Brzuch Nastepny raz chciałbym zrobic całe 6x60 kilo wyciskania i może wyciskanie sztangielek na skosie zaatakowac [...]

[...] powtórzeń i obyło się bez problemów, chociaż jak raz dowaliłem więcej to przy schodzeniu już coś mnie rwało w tylnej części uda. No a reszta bardzo dobrze, dodam tylko że wspięcia niewiem jak robicie ze sztangielkami, ja musiałem się przytrzymać rękami, żeby nie spadać z podwyższenia. I na koniec zrobiłem jeszcze brzuch i trochę poboksowałem :)

[...] jak i mięśniowego do pracy , możesz zaczynać od 50% ciężaru roboczego Aeroby jak wolisz tutaj generalnie wszystko zależy jak dysponujesz czasem , pamiętaj jednak że trzeba wydłużać ich czas. brzuch możesz dać dwa ćwiczenia ale bez szaleństw z intenywnością przysiady i martwy ciąg załatwią sprawę łydki rób zamiennie raz siedząc , raz stojąc

[...] ale miałam fajnego powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques [...]

[...] Kaptury 50 kg x 20 powtórzeń x 4 Dziś lajtowo bez martwego, odwrotne brzuszki na prostowniki z lekkim obciążeniem 5 kg w rękach. 5kg x 25 powt x 4 Łączone w superserii na brzuch. Sauna i do domu. ------- Jadę z tatą na myjnię ogarnąć auto. Podłączamy kable, czekamy 40 minut. Oboje po ostatniej kłótni ledwo na siebie patrzeliśmy więc było nudno [...]

[...] tyłem - do upadku:D Dało niesamowicie, po prostu kilka pompek w tym podporze i padałem bezwładnie co mi się dzisiaj wynagrodziło zakwasami na tricach Na koniec przedramię, brzuch i łydki Sztanga podchwytem - 20x10, 25x10, 25x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem z ramionami na kolanach - 2serie na maxa 10kg Łydki - wznosy na palce w siadze [...]

[...] chciałam robić treningu byle jak i w ostatniej chwili zrezygnowałam, zamiast wysiąść pod siłownią pojechałam do domu \-) Potrzebuje troche odpocząć. Dzisiaj dopiero poczułam brzuch po wtorkowym treningu. Do tego barki bolą i rękami ledwo ruszam a na klacie takie zakwasy, że nawet oddychanie boli :)) TRENING DNT * Brzuch z piłką Zrobiłam kilka [...]

[...] mnie zmęczyło, na dodatek to był jeden z tych dni, gdzie dosyc zmeczona byłam, Mały wisiał od rana do wieczora na cycu, marudził i nie chciał spac. 9.01 sobota *cwiczenia na brzuch * marsz z wózkiem 30 min. * trening "tydzień 4" z kilkoma zmianami ;-) Znowu ciężko z wózkiem po śniegu, dlatego krótko ale intensywnie ;-) Udało się zrobić trening [...]

[...] nie pójdzie. 4. donkey kicks (smith) 3x10-15 30kgx12 /x12 /30kgx12 +25kgx12 +20kgx15 5. przyciąganie kolan do klatki na trx (bardzo powli) 5xmax 10/8/8/8/8 Tutaj nie tylko brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce3xmax 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało [...]

[...] się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 min orbitrek. Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z liną na wyciągu Prostowanie ramienia [...]

[...] Sobota-wycieczka biegowa 150min.(2,5h) -trening do ok 1,5h przebiegał ok,potem problemy żołądkowe,skończyłem na 2h i 10 min.,bo brzuch mnie bolał za mocno,nie wiem skąd ten ból,przyłożyłem się tego dnia do posiłków około treningowych naprawdę konkretnie chociaż był weekend więc powinienem mieć luz a [...]

[...] powyżej 3kg - 4pkt Nie można zdobyć więcej niż 4 pkt, żeby nie zachęcac do niezdrowego chudnięcia ;-) Oczywiście mozna to przeliczyć na pkt procentowe. 2. Pomiar fałdy na brzuchu na początku i na końcu, za każdy 1mm - 1pkt 3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu: różnica 0,1-1cm - 1pkt 1,1 - 2cm - 2pkt itd 2,1 - 3cm - 3pkt 4. [...]

@w8mp250 "zrób lepiej bill starr podobny a inny - lepszyplan na brzuch nicnie trzeba mozesz dodac w jeden dzien unoszenie nóg do drążka alpo plank. " Dlaczego ten plan jest lepszy od mojego: 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło 3xmax pompki wąsko 3x 12 brzuch 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy 5x5 podciąganie [...]

[...] 2 serie regresu 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5a. Uginanie hantli siedząc na ławce (lekki skos) 2x12 5b. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 2x12 +brzuch,łydki +20min cardio Dipsy,pierwsze serie robiłem z dowieszonym kettlem +20kg późnej +12kg i na końcu CC.Dodatkowo zrobiłem sobie pompki na TRXie bo akurat wisiał więc [...]