[...] - 4 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie oczywiście w każdy dzień robie po 2 ćwiczniea na brzuch Przede wszystkim proszę o - ocenę podziału ćwiczonych grup mięśniowych i sprawdzenie doboru ćwiczeń. - dobór obciążenia - dobór intensywności - mam też poważny [...]
[...] je, tym się jest większym”. Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniałej muskulatury mamy wspaniały, wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest, więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy [...]
Witam! Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy. Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. Więc stworzyłem sobie taki plan: Poniedziałek : 1. Nogi - [...]
[...] na rower po 5 km lub wiecej. Staram sie utrzymywac duza aktywnosc. Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie od niedawna duzo i trenning brzucha po 30minut gdzies wtorek: dzien nog i z hantlami x2 po 1,5kg wiem ze malo ale wiecej n mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie [...]
[...] tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac i tu moje pytanie. Teraz chcialbym zeby klata, brzuch zaczely jakos wygladac a bez diety chyba nie da sie tego zrobic. Myślę, że ręce mam całkiem dobrze wyrzeźbione, czasem ćwiczę na bicepsy hantlami. Moj wzrost 176 cm. [...]
[...] 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie). 6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch) Dieta: Nie zbilansowana, około 5 posiłków dziennie,około 2-3 obiady. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80
[...] siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z głową do dołu x20 - brzuchy skośne na ławce z głową do dołu x15 - plecy na rzymskiej x15 - brzuchy na dolną część "brzucha"(masło maślane) x20 c)30 minut [...]
[...] obecnie ( nie za ciekawie :D ) , Moje pytanie brzmi , w jakim kierunku isc rekukcja ? czy masa ? podejrzewam że posiadam około 20 % BF głownie uda , tyłek , boczki troche brzuch . Co do godzin treningu sa takie jakie sa ponieważ taką mam prace zaczynam o 17 a kończę o 01;30 więc wstaje około godziny 10 żeby troszkę odespać :) tutaj też [...]
Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]
[...] pracy doszedłem do wyniku 102cm,ale popełniałem przy tym wiele błędów,które spowodowały,że po aktualnej zimie startujemy z wymiarami: wiek:30 waga:116kg wzrost:185cm pas/brzuch:108cm biceps:44cm Cel:odsłonięcie mięśni,które gdzieś się tam chowają;-) DIETA: Po konsultacji ze świetnym zawodnikiem Wojtkiem Nadolskim ustaliłem następującą dietę: [...]
[...] 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 miesięcy aerobik typu BPU, Tabata. Planuje 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW oraz 2 razy w tygodniu [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, cycki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nocne spacery (a raczej szybkie marsze) po 10-15km, średnio raz [...]
[...] siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15 - brzuchy na ławce z głową do dołu x20 - brzuchy skośne na ławce z głową do dołu x15 - plecy na rzymskiej x15 - brzuchy na dolną część "brzucha"(masło maślane) x20 c)30 minut [...]
[...] cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 36,5 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz: Biodra, uda, pośladki. W którym miejscu najszycbiej chudniesz: Ramiona, brzuch, piersi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drudzi dzień jestem na siłowni, robię trening całego ciała. K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 10-15 [...]
Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]
[...] (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie). 6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch) Dieta: Nie zbilansowana 5 do 6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80
Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]
[...] ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka [...]
Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]
Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
