brzuch raz

Z tym spaniem to rzeczywiście jakiś fenomen. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów wstałem przed budzikiem. Zazwyczaj to musiałem go przestawiać, aby pospać dłużej a tu taka niespodzianka. Zobaczymy jak będzie dalej. Na razie widzę, że brzuch jest mniejszy, czyli glikogen z wodą po tygodniu bez diety schodzą

[...] 1x13 (16kg kazda), 1x9 (16kg kazda) Wyciskanie żołnierskie 3x15 (24kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg), 1x15 (17kg) Brzuszki 3x15 - nie zdazylem wiecej na brzuch bo spieszylo mi sie Aeroby: 1km truchtu na silke, 25+ min aerobow po silce z racji iz bylo wczesnie slonce tak nie dokuczalo min wolno (trucht w wiekszosci, raz czy [...]

Wstalem troche pozniej i troche pozniej trening - ale za to dobry trening Posilki 2 i 3 upchnalem na raz bo czasu malo pozniej by bylo. Przed trenigiem CarboNoxa zarzucilem bo mialem probke z PB tylko 25g Dzis posilki o godzinach: 11:30/13:30/15:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa Posiłek II: Pieczywo [...]

22.02.2013 – Grzbiet, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet [...]

Drugi regularny tydzień ćwiczeń za mną. Były trzy mocne treningi. Dieta średnio czysta,ale kalorycznie do 2000 kcal,wiec dla mnie redu. Ograniczony nabiał i gluten. To ogarniecie się od Nowego Roku przyniosło wyniki w tabelce,wiec cisnę sobie pomalutku dalej. Czasu na wypiski nadal mało,więc melduję się tylko raz w tygodniu. Moze to i dobrze,bo [...]

[...] zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. Wznosy hantli w przód też wywal bo zbędne ćwiczenie. Poza tym można dołożyć coś sensownego na brzuch i śmiało można lecieć. W sobotę jak już masz martwy w klasycznej formie to już ten na jednej nodze zbędny. Okej, czyli wznosy w przód wyrzucam jeden przysiad zmienię [...]

Ok czyli plan w efekcie końcowym wygląda tak; Przysiady 3s superman 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana, raz wiosłowanie, raz podciąganie) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s + coś na brzuch (tutaj już sobie poradzę) uginanie tzn [...]

No to w takim razie dodaj jeszcze oliwe przed snem z 2 lyzeczki bo sie przydaje Ogolnie tak samo jak u mnie z dieta raz gorzej a raz lepiej :) Mi juz od 3 dni brzuch wichruje na nowo :(

[...] staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 (masakryczne cwiczenie, trudno unikac bujania tulowiem ale ogolnie technicznie jest ok) Sroda barki: -unoszenie sztangi [...]

[...] normalnej czuje obciazenie na kregoslup. i robilem se tam duzo serii po 15 powtorzen z 90kg. robilem jeszcze prostowanie uginanie nog, jeszcze taki inne cwiczenia na nogi ze ma sie je rozkraczone i sciaga je sie do siebie a poza tym brzuch grzbiet i rece. zamierzam chodzic na silke 2 razy w tyg w srody i soboty. moze mi ktos rozpisze jakis plan?

[...] zawsze. Pełny ruch do czoła - W pozytywie pchasz z klatki i tricepsów, nie przekładasz akcentu pracy bezpośrednio na tricepsy, prosty błąd w sztuce. Przenoś sztangę na brzuch, wtedy ramionami będziesz pchał w przód a nie po prostu w górę, mocniej też rozciągniesz tricepsy, bo łokcie można wysunąć nieco dalej. Poza tym dokładaj ciężaru. [...]

[...] robił w pon to drugie najszybciej w czw, żeby przerwy były wystarczające. Tak już bardziej może być czy w ogóle połączyć trening klaty z barkami? Tylko gdzie wtedy władować brzuch i z czym go połączyć? Mam do Was jeszcze pytanie co z kreatyną? Bo z powodu 2 zmian w pracy nie bd w stanie ćwiczyć o tych samych godzinach więc i brać jej codziennie [...]

[...] 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (ŁYDKI) 3x25 Przedramie: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x25 Środa (barki+brzuch) Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - 5s x 10p Bear Complex 28kg x 5s x 7p Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Rozciaganie Dzisiaj brzuch właściwie tak jak w niedzielę Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 3s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( było lepiej, [...]

[...] ciąży więc cieszę się ogromnie z małych rzeczy. Brzuch jest sporo mniejszy. Mam zdjęcia tydzień po CC i wyglądałam jak przed porodem albo w 6 miesiącu ciąży. :p teraz brzuch jest jak 7- 16 tygodni po CC. Wg mojej oceny rozejścia nie mam ale za jakieś 2 tygodnie chce iść na kontrolę do fizjo. Tak sobie pomyślałam że nie dziwię się że [...]

[...] do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze aero 5-10min w MC pamietaj o prostych plecach w przysiadzie popros o asekuracje przy 90% i wyzej w WL popros o asekuracje, a jak nie masz to w razie niepowodzenia przepychaj sztange na brzuch , byle nie na szyje powodzenia

Dzięki chlopaki za szybką odpowiedź :) pyt. do Dasiu2 - czy ten trening na brzuch moze byc? http://www.sfd.pl/temat180570/ i odnosnie lydek, czy raz w tygodniu nie bedzie za malo? Czytalem ze powinno sie to atakowac ze 2-3 razy w tygodniu jesli chce sie miec dobry rezultat? Ale chyba moglbym je przetrenowac? Powiedzmy 4 serie po 20-25 powtorzen [...]