brzuch raz

[...] tylko lepiej jak najszybciej z niej korzystac? A jak np ma sie wypychanie nog na suwnicy oraz prostowanie nog na atlasie jesli chodzi o wyskok? dobre sa to cwiczenia? i czy martwy ciag jest naprawde konieczny?:p.. Co do innych cwiczen zapomnialem dodac, ze robie w wolne dni pompki, brzuch, i hantelkami barki, biceps i triceps. Jeszcze raz dzieki

[...] barkow i lap rezygnuje z tego pierwszego gdyz dodatkowe treningi judo i mocne treningi na silce daja popalic barka a to dosc kontuzyjny miesien wiec wymieniam go na kaptury. brzuch mozesz dozucac zawsze gdy zostanie ci czas, nawet codziennie. Jak dla mnie ten trening dziala za****cie zawsze gdy dochodze do nastepnego treningu danej partii to w [...]

[...] ledwo z lozka wstaje, tak go kolana bolą. co do plyo- bo nadrobilem posty- duzo mi daly chyba płotki, co 2 dni jechalismy stacyjki i skakania z lekarska do obręczy, płotki, przeskoki przez ławkę plus multum sprintów i cwiczen na brzuch i plecy z lekarską i siła przybywa. wypoczne - wybieram sie ostatni raz na low rima i juz tylko wymiary :)

[...] czym im bardziej izolowane ćwiczenie, tym więcej pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, [...]

Czy to normalne ze po plyo (pierwszy raz w zyciu) zakwasilo mi tylek i brzuch ? nie jakos bardzo mocno, ale czuje troche ;p Zrobiłem tuck jumpy 3x10, lunge jumpy 3x8 na noge, i depth jump czy cos takiego (z krzesla na glebe i od razu w gore do obreczy) 3x5

[...] mega dobre zdjęcie. dobrze widzieć że się rozwijasz całyczas :) ten tydzień robiłem poniedziałek siady i reszte, środe zrobiłem boxy. nie skupiam się na reszcie zbytnio. brzuch robię sam w domu abwheelem i pare innych ćwiczeń.a na upper body wplatam jedynie wiosłowanie, drążek, poręcze/pompki. więc teoretycznie w piątek mógłbym usiąśc drugi [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga i wyciag tzw. "brama" Tric - to wyciag i wyciskanie francuskie w roznych odmianach Brzuch - brzuszki, spiecia, unoszenie kolan do klatki piersiowej, skrety tulowia ... Interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i troche brzucha. Poradzcie jakis dobry trening domatora brzucha, jesli mozna. Pozdrawiam

[...] dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile powtórzeń? Kiedyś robiłem trening klata-biceps,innego dnia plecy triceps,brzuch każdorazowo po treningu i lekkie rozciąganie mięśni.Trening robiłem po rozgrzewce taki,że jechałem maksymalnym ciężarem maksymalną ilość razy,w kolejnych seriach [...]

Roznice widac :D Odrazu rzuca sie w oczy brzuch i biceps... po dokladnym przypatrzeniu sie widac tez wieksze barki i klate szczegolnie gorna czesc ;) Jeszcze raz gratulacje =p

Co do bicepsa i tricepsa będę robić po 2 ćwiczenia chyba, że nie będę czuć zmęczenia to coś dołożę, martwy ciąg wiem, że jest najlepszym ćwiczeniem, ale boję się o mój kręgosłup, który po dwóch sezonach pracy w truskawkach już swoje cierpi. Wykroków strasznie nie lubię, ale raz w tygodniu mogę się poświęcić, a co do łydek nie mam pojęcia jakie [...]

[...] dokuczaja ale to nic strasznego,bez epi tez tak miewalem :D i jest jeszcze cos fajnego a mianowicie po wzieciu epi przez jakis czas,zwykle kolo godzinki czuje mocna euforie :) napiszcie mi czy mam sie martwic o ten brzuch czy nie,oczywiscie nie przeszkadza to w funkcjonowaniu czuc tylko leciutko okolice watroby,nie nazwalbym tego nawet bolem :)

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 [...]

Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 [...]

[...] tylko aeroby, to intensywna godzinka wystarczy? i jescze tak sie zastanawiam, jak moznaby sobie 'utrudnic' brzuszki. pan trener jak cwiczy to sobie obciazenie kladzie na brzuch. ja wolalabym cos innego, moze obciazenie na nadgarstki? gdziestam czytalam ze brzuszki z rekami za glowa sa trudniejsze, bo trzba uniesc tez ich ciezar, wiec moze [...]

Dzisiaj i jutro odpoczywam.Wczoraj przetrenowałem ramiona: BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskaie francuskie ze sztangielką [...]

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

[...] 'ale' do zmiany treningu. Szczególnie że FBW nic nie zmienił. Nauczyłam się choć dobrze techniki przy niektórych ćwiczeniach. Rozkład treningów aktualnie: pon góra/ wt dół + brzuch /śr wolne, ew aeroby/ czw góra /pt dół+ brzuchy. Po każdym siłowym +30 min aerobów. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, pieczywo żytnie Co lubisz jeść na obiad : mięso, [...]

[...] dzielonym ,HST zrobilem dopiero drugie ,fajnie sie cwiczy tym planem i widze róznice w lustrze ale ogólnie wymiary mi nie poszły w góre , poniewaz mam dośc sporą oponkę na brzuchu i w czasie robienia HST nie mialem diety z duzą nadwyzką kaloryczną /bo nie chcialem aby mi brzuch bardziej urusł / ,teraz robie redukcje a potem za jakies 2-3 [...]

[...] tulowia:20x15 22.5x15 25x15 martwy ciag:30x15 40x15 45x15 prostowanie nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 triceps 10x15 15x15 łydki brzuch 3x25 Plan założony zrealizowany . Tody za 5tyg dopracuje lepiej przysiady robiłem raz 40x10 i nie wychodzi mi zbyt pewnie narazie zostanę przy suwnicy . Ech świeta mi [...]

[...] i troche mi sie przytyło mimo ze nadal cwiczylam chodz zupełnie nie trzymalam diety jak wczesniej .nowym postanowieniem jest zrobic forme zycia i nareszcie miec płaski brzuch.z 5 lat temu ważyłam ok65kg i zaczełam sie odchudzac chodz nie do konca racjonalnie schudlam 10 kg po tym jak troche mi przybyło zaczelam sie zdrowo odzywiac i [...]