Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]
czy ja wiem, a6w robię drugi raz, 1 raz z sukcesem. brzuch mam mam w miarę płaski gorzej niżej D: co do śmiesznych efektów pamiętam jak mnie rodzina nie rozpoznawała
[...] w przód z linką wyciągu 12-10-8 Piatek plecy i triceps przyciąganie górnego wyciągu do klaty 15 12 10 10 wiosło ze sztangą 15 12 10 10 MC 12 10 8 6 Przyciąganie sztangielki 5 12 10 10 Przyciąganie dolnego wyciągu 1x20 brzuch nie z plecami Polecam 2 w tygodniu raz lązej raz Ciężej Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-24 12:45:49
Weider chyba już się starzeje, bo zrobił trening na brzuch do niczego, ale że ma znane nazwisko, to amerykanie to promują. Wady (O)szóstki Weidera: a.)program "matematyczny", czyli co jakiś tam czas coś dokładasz, aż wreszcie masz multum ćwiczeń, multum serii i multum powtórzeń b.) brak jest cykliczności, czyli raz góra, a raz dół - w [...]
1-12 cypio 300mg raz na tydzień 12-24 prop 100mg co 2 dzień 1-14 boldek 400mg raz na tydzień 12-20 master 100mg co 2 dzień co 5 tyg hcg 500j co 2 dzień Skończyłem winem w tabsach 40mg dziennie wszystko Alchemia. Obecnie jestem na odbloku. Ważyłem już 97kg (skok z 85kg)ale trenuję sporty walki od jakichś 16 lat i czułem się już naprawdę ciężko więc [...]
[...] NIE DA SIE CZEGOKOLWIEK WYELIMINOWAC W 100%, ALE TO BYLOBY NIEZDROWE. TAK TYLKO WSPOMNIALEM BO NIEKTORYM DZIWNE POMYSLY DO GLOWY PRZYCHODZA... Tutaj o co Ci chodzilo Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! HEHE, BO MOZESZ SOBIE CWICZYC POWIEDZMY LYDKI I JESLI BEDA POTRZEBOWALY [...]
OK czyli jest gicior, a co jest najlepsze na brzuch? bo jest tyle tego ze juz sam nie wiem. Najlepiej z priorytetem na skośne bo mam troche nieproporcjonalnie. Interesuje mnie cos naprawde hardcorowego na brzuch :p, jeszcze raz powtórze ze mam materac drabinki i ławke skośna z mozliwościa regulecji, z góry dzieki.
ja mam zamiar masowac tak dlugo az waga pokaze 85 i potem zchodzic do takiego samego %bf jak teraz albo jeszcze mniej Kleks. brzuch w sumie troche zaniedbałem (troche to malo powiedziane) bo cwiczylem go moze raz na miesiac ale mysle ze teraz ksztalt sie duzo nie zmieni (geny) Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-09-26 20:33:54
[...] a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. Jeszcze raz dzięki za porady co do brzucha, na pewno zmienię z standardowych spięć na początku mojego ACT na unoszenie kolan w zwisie, to chyba nawet na inne partie ćwiczenie niż te spięcia? Miałem w planie [...]
[...] dostarcze tym lepiej ?? Ile wody pic - 3L styknie ?? Powtorze sie jeszcze raz... czy w dni nietreningowe dieta wyglada tak samo ?? Czy w dni nietreningowe moge sobie cwiczyc brzuch w domowym "kaciku" ?? Acha i jeszcze mnie jedno nurtuje... czy mieso, ryby, jajka jesc tylko gotowane ?? W sumie ryby chyba nie da sie gotowac ale z jajek [...]
Więc tak no zapotrzebowanie przekroczyłeś znacznie ale jeśli jesteś w stanie tyle zjeść to jest ok Wówczas z suplami daj spokój bo nie ma sensu dodatkowo ich ładować Nie zawsze duży nad stan cal jest dobry nieraz masa idzie ale tez gwaltownie wzrasta poziom BF wiec trzeba uważać . Tak myśle ze 3 litry wody bedzie ok Brzuch 4 razy w tyg to max nie [...]
[...] plecy nawet bardzo dobrze zaraz bedzie filmik zapas był taki sobie;] ale zakazałes prekraczac ;] +20kg 4.czułem nadgarstki podczas skłonów czułem najszersze grzbietu i łapy brzuch dosc słabo http://pl.youtube.com/watch?v=NSus-sIjMfE znowu urywa;/ chyba bład zrobilem bo u revana kark jest miedzy seriami przysiadu Zmieniony przez - raptacz1 w [...]
[...] 14-15 ale zapas był by był wiekszy zeby nie sztanga 2.Wspiecia w ostatniej serii moglem troche dowalic powtórzen ale raz mnie lekko zachwialo i stracilem troche sił ogólnie lekko 3.tu tez ostro w ostatniej serii cos ciezko było ale zapas był 4.podchwyt lekko brzuch coraz bardziej pracuje wystarczy ciezaru dowalic:] nachwyt pomyłka z ciezarem:/