Dzień 5 Bary + brzuch Zapewne sporo błędów popełniłem przy technice, ale pierwszy raz po trenie tak czuję bary. Nice! Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5/ 10x7,5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30 Podciąganie sztangi do [...]
[...] + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Razem ze średnim synem. Ja truchtałem, on jechał na rowerze. Jak na pierwszy raz nie było tragicznie. Później serie łączone na brzuch czyli kółko i planki. Następnie aktywności na ogrodzie: piłka, koszenie trawy, pielenie, mycie auta i takie tam ;)
Chyba dopadną mnie niedługo babskie dni, bo czuję się napuchnięta i mam wielki brzuch Chyba mamy to samo To na szczęście ma miejsce tylko raz w miesiącu
[...] %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820.imageshack.us/img820/2264/nr12343003.jpg Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio [...]
[...] jak ostatnio. Może bym nawet więcej zrobił, ale niech łokieć wydobrzeje. Nie czuję go już prawie wcale, ale właśnie podczas tego ćwiczenia najczęściej mi niedomaga Aeroby+ brzuch: Siłownia PRO, godzina 20,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 11,86km/h. Puls: od początku do 10 minuty 150. Potem już było gorzej, bo skakał na 160 i musiałem [...]
[...] za rady. Dodam jeszcze, że priorytetem obejmowałbym klatkę i barki (szczególnie boczne aktony). Mój trening nigdy nie trwa dłużej niż 1h15 minut (z sześcioma seriami na brzuch). Wiem o co chodzi, nienawidzę zresztą zamulac na siłowni. Szybki trening i spie.rd.olka w celu "zatankowania" paliwa i budulca dla mięśni Na barki stosuję [...]
Dzień 189 (200) Nie było Crea Shotów to chciałem coś dobrego na pompę. Gość mi polecił Grenade. 6zł za co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki. Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy [...]
[...] Bicepsy tyłem Najszersze grzbietu tyłem Triceps Uda i łydki Pozycja dowolna Minęło 45dni testu. Dość szybko osiagnałem wysoka wagę, ale niestety zauważyłem tez rosnący brzuch i większa tkankę tłuszczowa dlatego w pewnym momencie obciałem trochę węgli i dodałem aero co nazwałem etapem masy jakościowej. Na początku dość szybko zleciało [...]
[...] Trening obcięty ze względu na problemy z koncentracją i energią. Cały dzień od rana w biegu, dostałem małe zlecenie i trzeba je szybko zrealizować. Jeżeli się wyrobie aero i brzuch zrobię jutro. Chociaż nie wiem czy jest konieczność bo taka ilość km jaką dziennie dzisiaj przeszedłem to hoho:-) Trzyma mnie tzw. Odkurzacz, zjem wszystko w zasięgu [...]
Klatka ladnie. Skos gorny 30-35 stopni. Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco [...]
[...] jest taki, że nie mam progresu, jak np na skośnej ze sztangietkami progres jest z tygodnia na tydzień tak płaska stoi w miejscu już długi czas. Mój plan: pon Klatka + brzuch płaska wyciskanie 4 serie 12/10/8/6 skośna sztangietkami 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki na skośnej 4 serie 12/12/10/10 rozpiętki na bramie 4 serie 12/12/10/10 Brzuch: [...]
[...] lubię to ćwiczonko:-)) nie jestem pewna wagi jednj sztabelki, prawdopodobnie 6kg, robiłam odpowiednio 4,5,6,7 szt. następnym razem zapytam konkretnie 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg Muszę dokładnie przejrzeć się o co tutaj chodzi, nie wyczułam nic.:-{ tak samo jak [...]
[...] czerwonymi plamami na całym ciele to wyglądałem jakbym sie wpakował w pokrzywy, dokłądnie tak wyglądałem, w dodatku swędziało gdzieniegdzie, plecy, rece, barki, klatka, brzuch i niektóre czesci ud, cale obsypane, juz myslałem ze ospa bo nigdy jej nie miałem a tu na następny dzien nic nie bylo. Podejrzewam ze to przez tą zyebaną margaryne bo [...]
[...] 8-30 8x130 - 9x130 - 16x100 - 30x60kg - Syzyfki 5x15 - Prostowanie na maszynie 4x20-15p - Uginanie nog na maszynie 4x15 - Zbieranie grzybów/ RDL jednonoz z hantlą 4x20 + brzuch, spiecia na lawce 3x20 Noi wyszedł bdb trening, mimo braku bandaży poszło 160x21p z czego te pierwsze 10p były dość głęboko, reszta "normalnie" czy do poziomu gdzie [...]
[...] Chylę głowę przed tymi, co wytrzymali 3 dni i idę zrobić jajecznicę na kolację. Oczyszczanie zostawiam sobie na czas bez treningów i chalangea burpeesowego. Tak ogólnie - brzuch dalej baloniasty, ale trochę powietrza uszło;-D. @ też pewnie robi swoje. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-17 13:28:46 Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami na prostych na przemian 3x tricepsy Pompki na poręczach 3x B1 nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy-skos do góry 3x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x plecy MC 4x lączone Ściaganie drążka górnego szerokim nwchwytem za głowe 2x Ściaganie drążka górnego szerokim nwchwytem przed głowe 2x biceps Podciąganie na drążku [...]
Technika wydaję mi się poprawna. Trenuje zamiennie raz sztana raz sztangielki. Nie dowalam mega ciężaru i staram skupić się na technice. Myślisz, że jakbym dorzucił do treningu pleców ok.8 serii byłoby ok? Mój tydzien wygląda tak: Wtorek - Klatka+Biceps+Brzuch Środa - Nogi + Przedramie Piątek - Barki+Triceps Sobota - Plecy + ?Klatka?